Перш ніж ми вирішимо, як діяти в ситуації з ожирінням, ми повинні точно визначити, про що саме йдеться. З часом з'явилися терміни "надмірна вага", "ожиріння". Для того, щоб людина підпадала під ці категорії, вона повинна просто роздягнутися і подивитися на себе в дзеркало на повний зріст. Звичайно, багато хто з нас виконує цей маленький трюк, коли ми не знаходимося в присутності наших подружжя! І зазвичай без цієї другої точки зору ми можемо побажати розправити складку навколо нашого центру і відважитися на конус з льодом для лосьйону. У наш час було придумано вимірювач ваги тіла.
ІМТ
Індекс маси тіла (ІМТ) - це зручна методика, яка дозволяє співвіднести вагу до зросту людини. Для населення в цілому він може бути використаний для визначення кількості надлишкового жиру в організмі. Зазвичай, якщо ІМТ чоловіка не перевищує 25, можна вважати, що він знаходиться в межах стандартного діапазону. Між 25 і 29. Найбільшою помилкою цього вимірювання буде для атлетично енергійної людини, яка має більше м'язів, ніж жиру. Надлишок м'язів підніме ІМТ на межі "середнього", але поки що ми можемо не брати до уваги підтягнутих! В останні роки населення споживає все більше оброблених продуктів харчування, при цьому все менше і менше займається будь-якими фізичними вправами.
Очевидно, що такі практики призведуть до того, що індекс маси тіла на планеті неухильно зростатиме до страхітливої статистики. Потім вага збільшиться на двадцять або навіть більше кілограмів, але після цього ви, можливо, просто приймете себе такою, якою вона є. Не кажучи вже про те, що чим важче ви стаєте, тим ваші "маленькі" п'ять кілограмів за тиждень стають ледь помітними. Але спостерігати за ними ми повинні, і якось зменшити кілограми може бути чудовою метою. І зменшити ми повинні. Якщо не з метою здорового і довшого життя, то хоча б для того, щоб мати змогу покращити своє самопочуття, а також зовнішній вигляд для оточуючих.
Сезон відпусток
Тож піднімайтеся з дивану після свят і визначайте, як це завдання точно буде виконано. Що саме ми робимо? Чи продовжуватимемо сидіти на дивані, переглядаючи телевізор, або ж не відмовимося від піци і після обідньої трапези вирушимо на довгу пішу прогулянку. У чому секрет позбавлення від жиру, який "раптово" з'явився на наших поганих формах? Давайте подивимося на вирішення цього питання за допомогою дієтичних методів. Кілограми повинні йти в напрямку, зворотному тому, в якому вони йшли. У тому випадку, якщо ви будете споживати менше калорій, ніж спалює організм протягом усього часу, то єдиним можливим результатом, безсумнівно, будуть втрачені кілограми.
Зрозумійте це математично. Один позитивний момент, який ми додамо до цієї формули, полягає в тому, що певний фунт надлишкового жиру є приблизною точною вуглецевою копією 3500 калорій. Споживайте 3500 набагато більше, ніж спалюєте, і ви можете набрати фунт. Це не має жодного шансу. Тож давайте встановимо ваше споживання на рівні 2500 калорій на день. Для наших цілей ми будемо вважати, що ваше базове споживання калорій, які ви спалюєте, становить 1750 калорій щодня, незалежно від того, що ви ще робите. Якщо ви споживаєте 3500, це часткове рішення? Дійте.
Ти знав?
Кілька щоденних дотримань специфікацій можуть спалити зайві 750. Або мити їжу протягом дванадцяти годин. Або - як ви, чорт забирай, зрозумієте, в чому суть. А можна просто зменшити споживання калорій до меншої кількості, яку ви потім спалюєте незалежно від щоденних домашніх справ, і втрачати потроху вагу за кожні додаткові 3500, які ви спалюєте. Займатися фізичними вправами? Споживаємо 3500 калорій і "безкоштовно" спалюємо 1750, і давайте з'ясуємо це на кількох вправах. Приблизний розрахунок для поступової ходьби - близько 150 калорій щогодини. Тож замість семи годин пилу можна походити п'ять і отримати той самий кінцевий результат. Підвищити навантаження? Замість ходьби як щодо того, щоб відмовитися від бігу? Ви напевно могли б спалити ці 750 калорій прямо тут і позбутися ще трохи, чи не так?
Вийдіть на вулицю і побігайте одну годину, а потім обговоримо це. Ще приклади тренувань? Ще один, ідентичний до бігу, але, можливо, легший для ваших ніг! Застереження щодо тренувань. Якщо ви спалюєте калорії за допомогою інтенсивних фізичних вправ, ви можете почати споживати все більшу кількість калорій, що призведе до того, що ви знову повернетесь до тренувань для спалювання. Але ви також підвищите тонус м'язів, покращите роботу серця та загальне самопочуття.
Висновок
Не кажучи вже про те, що ви можете просто додати собі пару років до життя. Тому відповідь - так. Так, можна пов'язати фізичні вправи з можливістю зменшити ожиріння. Не кажучи вже про те, що ви можете підвищити свій рівень фізичної підготовки за допомогою того ж місця. І так, можна зменшити ожиріння, споживаючи менше калорій з жиру, ніж ви спалюєте, і витрачаючи свій день на перегляд телевізора. АЛЕ ця методика не покращить здоров'я серцево-судинної системи, тонус м'язів чи якість вашого повсякденного життя. Тож чому б не поєднати ці два способи, відірватися від своєї млявої дупи, з'їсти менше гамбургерів і гуляти, плавати, веслувати, витирати пил, мити посуд або просто дивитися телевізор.