Мігрень - це окремий клас головних болів. Вони втричі частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, і набагато сильніші, ніж головний біль напруги. Дослідження показують, що люди, які страждають на мігрень, можуть зіткнутися з серйозними наслідками для здоров'я. Для того, щоб отримати допомогу, може знадобитися не так вже й багато.
Доповнення
Правильна дієта або харчові добавки можуть мати вирішальне значення в боротьбі з мігренню та її наслідками. Мігрень - це сильний, постійний і нестерпний біль, який може вражати одну сторону мозку. Він може тривати від кількох годин до кількох днів. Він також може викликати нудоту, блювоту і чутливість до світла або звуку. Від мігрені страждають від 20 до 30 мільйонів американців. Мігренозні аури - це візуальні розлади, які виникають перед нападом.
Аури можуть включати яскраві кольорові або миготливі вогні, затуманення зору або сліпі плями, а також зигзагоподібні лінії в полі зору. Всі мігрені можуть викликати біль, але мігрень з аурою здається найнебезпечнішою. Численні дослідження показали зв'язок між мігренню та інсультом у людей з аурою. В одному гарвардському дослідженні вивчалася частота інсультів у майже 40 000 жінок середнього віку. Дослідження проводилося протягом дев'яти років.
Результати?
Люди з мігренню без аури не були в групі ризику. У подальшому дослідженні команда Гарвардського університету виявила зв'язок між аурою, іншими серцево-судинними захворюваннями та мігренню. У майже 28 000 людей, які не мали аури або не страждали на мігрень, ймовірність стенокардії, серцевого нападу та серцевих захворювань була майже вдвічі вищою.
Що турбує? Експерти не знають, чому аура збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Деякі припускають, що це генетичне. Дослідники з Австралії та Нової Зеландії нещодавно виявили, що люди з мігренню, спричиненою генетичною мутацією гомоцистеїну, мають вищий ризик її розвитку, ніж ті, хто не має аури. Високий рівень гомоцистеїну підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Навіть мігрень без аури несе певний ризик.
Дослідження
Нещодавнє дослідження показало, що люди, які страждають на мігрень з аурою або без неї, на 42% більше схильні до серцевого нападу, ніж ті, хто не страждає на мігрень. Нові дослідження показують, що мігрень може спричинити пошкодження мозку, зменшуючи постачання кисню до клітин мозку. Ви повинні бути стурбовані. Дослідники продовжують вивчати таємниці мігрені з аурою. Однак важливо пам'ятати про ризик.
Ви не можете змінити той факт, що у вас є мігрень з аурою. Існують деякі фактори ризику, які ви можете контролювати, щоб зменшити ймовірність розвитку серцевих захворювань. Дієта з низьким вмістом жирів і клітковини та низьким вмістом насичених жирів - чудовий початок. Важливо стежити за своєю вагою. Надмірна вага може посилити мігрень. У нещодавньому дослідженні, проведеному Медичним коледжем Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, понад 30 000 людей опитали про частоту і тяжкість головного болю.
Ти знав?
Дослідники виявили, що інтенсивність головного болю та індекс маси тіла корелюють між собою. Якщо ви страждаєте від мігрені протягом тривалого часу, змін у раціоні харчування буде недостатньо. Однак наступні добавки можуть допомогти зменшити частоту, тривалість і тяжкість мігрені. Ви можете спробувати кожну з них окремо, щоб побачити, яка з них є найбільш ефективною для вас. Жовтець: дослідження показують, що 75 мг коензиму Q10 може скоротити кількість днів мігрені у людей, які страждають на мігрень, на 60%. Дослідники з Клівлендського центру головного болю виявили, що 150 мг. коензиму Q10 на день скорочують дні мігрені у 60 відсотків людей, які страждають на мігрень.
Нещодавнє дослідження, проведене у Швейцарії, показало схожі результати при прийомі 100 мг. CoQ10 три дні на день. Це не станеться за одну ніч. Ви можете очікувати побачити різницю через два-три тижні. Лихоманка: Дослідження показали, що 125 мг цієї трави можуть покращити ваше здоров'я. Магній: Численні дослідження показали, що мігрень може бути викликана недостатнім споживанням магнію. Вживайте цільні зерна, бобові та горіхи, а також 300 мг рибофлавіну. Окремі повідомлення свідчать про те, що певні продукти можуть провокувати напади мігрені у деяких людей.
Майте на увазі
Однак існує не так багато наукових доказів зв'язку між мігренню та їжею. Якщо ви виявили, що певні продукти викликають мігрень, варто уникати їх вживання. Ось основні тригери мігрені: Кофеїн, особливо у великих кількостях, може викликати мігрень. Рецидиви головного болю часто можуть бути наслідком скорочення споживання кофеїну. Мігрень також може бути викликана продуктами з високим вмістом тираміну або танінів, які є двома природними харчовими сполуками.
Червоне вино, авокадо та витриманий сир - найкращі джерела тираміну. Танінів багато в червоному вині, яблучному соку, ожині, чаї, каві, чаї та шоколаді. Не варто очікувати, що ви позбудетеся головного болю, просто уникаючи одного або двох продуктів. Цілком ймовірно, що уникнення тригерних продуктів буде недостатньо для запобігання мігрені. Мігрень часто спричинена накопиченими образами для вашої нервової системи, такими як стрес і втома.
Останнє зауваження
Щоб по-справжньому контролювати мігрень, можливо, вам доведеться приймати добавки, менше їсти, боротися зі стресом і регулярно займатися фізичними вправами. Ви належите до тих людей, які вважають, що кілька поблажок - наприклад, смажене куряче м'ясо або масляний десерт - не зашкодять? Ви можете помилятися! Ви можете здивуватися, дізнавшись, що один прийом їжі з високим вмістом жиру може підвищити кров'яний тиск більше, ніж один прийом їжі з низьким вмістом жиру. Це виявили американські та канадські дослідники, коли дали 30 здоровим людям один раз з'їсти або дуже низькокалорійну (близько 1% калорій), або дуже висококалорійну (близько 46 відсотків калорій) їжу. Потім вони піддали їх стресовим ситуаціям, таким як публічні виступи, математичні розрахунки в умі та низькі температури. Їжа з високим вмістом жирів спричинила підвищення кров'яного тиску і збільшила навантаження на кровоносні судини, підвищуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Не піддавайтеся спокусі наступного разу наїстися досхочу за обіднім столом.