Vücudunuz için en hayati besinin hangisi olduğunu biliyor musunuz? Susuz günler, gıdasız haftalar geçirebilirsiniz ama oksijensiz sadece dakikalar geçirebilirsiniz. Oksijen, iyi işleyen bir vücudun anahtarıdır. Beyin vücut ağırlığınızın yaklaşık 2%'sini oluşturmasına rağmen, oksijeninizin kabaca yüzde 25'ini kullanır. Dolayısıyla, beyninizi vücudunuzun en üst düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinlerle "besleyebilmek" için doğru nefes almak istersiniz.

Bir bakalım.

Bahse girerim muhtemelen şöyle diyorsunuzdur: "Nasıl nefes alacağımı biliyorum. Hayatım boyunca bunu yaptım. Nefes almıyor olsaydım ölmüş olurdum." Ama sadece kısmen haklısınız. Evet, tüm hayatınız boyunca nefes aldınız. Ve eğer nefes almıyor olsaydınız ölmüş olurdunuz. Ancak vücudunuza en fazla miktarda oksijeni almak için ideal şekilde nasıl nefes almanız gerektiğini anlamadığınızdan neredeyse eminim. Sığ nefes alanların dünyasında yaşıyoruz. Aldığımız her nefeste ciğerlerimizi olabildiğince ya da olması gerektiği kadar genişletmiyoruz.

Kasıtlı olarak bu şekilde nefes aldığımızdan değil. Sadece kimse bize sistemimize en fazla miktarda oksijeni almak için nasıl doğru nefes alacağımızı göstermedi. Vücudunuz zaman içinde adapte olabilen güçlü bir organik makinedir. Vücudunuz şu anda her nefeste aldığınız belirli miktardaki oksijeni kullanarak çalışmayı öğrenmiştir. Peki ya ciğerlerinizden vücudunuza daha fazla oksijen getirmenin bir yolu olsaydı? Bu sağlığınıza ve enerji seviyenize ne katardı?

Hadi anlayalım

Kan dolaşımınızdaki oksijen miktarını çok az da olsa artırabilirseniz, beyin fonksiyonlarınızı, gücünüzü ve bağışıklığınızı büyük ölçüde geliştirebilirsiniz. Peki sisteminize nasıl daha fazla oksijen alabilirsiniz? Muhtemelen her nefeste daha derin nefes almanıza izin vereceğimi düşünüyorsunuz, ama öyle değil. Elbette daha derin nefes alabilir ve ciğerlerinize daha fazla oksijen çekebilirsiniz. Ancak bundan tam olarak faydalanmak için akciğerlerden gitmesi gereken yerlere ulaştırmanız gerekecektir. Ve sadece daha derin nefes almak bunu sağlamaz.

Elbette daha derin nefes alabilir VE nefesinizi daha uzun süre tutabilirsiniz, ancak bu yaklaşım her zaman güvenli veya pratik değildir. Ayrıca, şu anda yaptığınız şekilde nefes almaya o kadar şartlandınız ki, vücudunuzu her zaman bu şekilde nefes alması için yeniden eğitmek neredeyse imkansız olacaktır. Peki seçenekleriniz neler? Yıllar içinde keşfettiğim ve bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda nefes egzersizi var. Bunlardan birini sizinle paylaşacağım.

Not alın

Bu egzersizin uygulanması basittir ve özel bir ekipman gerektirmez. Hepsinden iyisi, neredeyse her yerde yapılabilir.

• Derin nefes alma konusunda yeniyseniz, başlangıçta hafifçe başınızın döndüğünü veya sersemlediğinizi fark edebilirsiniz. Bu nedenle, alışana kadar bu egzersizi araç kullanırken yapmamanızı tavsiye ederim. Vücudunuz gerçekten alıştığından daha fazla oksijenle doludur, bu nedenle vücudunuz alışana kadar sarhoşluk hissiyle karşılaşabilirsiniz. Bunu yaşarsanız, kısa bir süre içinde geçecektir. Sadece egzersiz yapmaya devam edin.
• Bu egzersiz sırasında herhangi bir zamanda nefesinizi tutamazsanız, sadece normal nefes alın.
• Nefes almanızı etkileyen herhangi bir sağlık sorununuz varsa, lütfen Doktorunuza danışana kadar bu egzersizi denemeyin.

Son not

Öyleyse bugün bir deneyelim. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Ağzınızdan veya burnunuzdan nefes alın, üst ve alt ciğerlerinizi hava ile doldurun. Ciğerlerinizin tamamen dolduğunu hissettiğinizde, nefes vermeden biraz daha nefes almaya çalışın. Büyük ihtimalle ciğerlerinize biraz daha fazla hava alabileceksiniz. Nefes vermeden tekrar nefes alın ve ciğerlerinize daha da fazla hava getirmeye çalışın. Yine, büyük olasılıkla bunu yapabilme yeteneğine sahip olacaksınız. Şimdi nefesinizi ona kadar (ya da yapabildiğiniz kadar) tutun ve sonra verin. Bu egzersizi yapmaya ilk başladığınızda öksürmeniz gerektiğini görebilirsiniz. Birçok insanın bunu yaşaması yaygındır. Zamanla büyük olasılıkla akciğer kapasitenizi artırdığınız için daha fazla hava alabildiğinizi fark edeceksiniz. Bu egzersizi bir oturuşta birçok kez yapabilir ve her gün birkaç kez yapabilirsiniz. Sadece sizin için en iyi olanı yapın.