Hepimiz, özellikle gece geç saatlerde, kilo verme ve diğer egzersiz araçlarını tanıtan fitness modellerini görmüşüzdür. Fiziksel becerilerimiz, aktivite düzeylerimiz ya da bunların eksikliği ne olursa olsun, hepimiz sağlıklı ve bütün bir vücudun daha az gerginliğe ve daha fazla esenliğe yol açtığını biliyoruz. Düşük kalorili bir diyetin kilo vermenize yardımcı olacağını ve sizi mutlu edeceğini herkes duymuştur. Her insanın durumu kendine özgüdür. Herhangi bir diyete başlamadan önce tam bir kontrolden geçmek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Eğer tıbbi durumunuzun farkında değilseniz, vücudunuzdaki aşırı yağlanmanın altında yatan bir neden olabilir. 1500-kalorilik diyetin faydalarına geçmeden önce, en son moda diyetlerden bazılarına göz atalım.
Besin Maddeleri Depolama
Vücut, besin kıtlığıyla karşı karşıya kaldığında acil durumlar için besin depolamayı gerekli görmediği hizmetleri kapatacaktır. Bu gerçekleştiğinde tüm sistemlerimiz kış uykusuna geçecektir. Yakıt olarak yağ yakmak yerine, vücudumuzdan yağ almaya ve acil durum için yağ depolamaya başlayacağız. Bu diyetler tıbbi gözetim altında olmalıdır. Düşük yağlı gıdalar 1980'lerde daha az yağ tüketiminin kilo kaybına eşit olacağı fikrine bir yanıt olarak ortaya çıkmaya başladı. Kısa süre içinde her yerde birçok düşük yağlı diyet programı ortaya çıktı ve insanlar süpermarketlerde düşük yağlı gıdalar aramaya başladı. Sorun şu ki, gıda endüstrisi zaten yağ oranı düşük olmasına rağmen her şeyi yağsız hale getirmeye başladı. Sevdiğiniz yiyeceklerin çoğunda yağ yerine ne kadar şeker ve diğer koruyucuların kullanıldığını size söylemediler.
İnsanlar doğru miktarda kilo verdiklerini fark etmeye başladılar. Yağsız yiyecekleri temelde "abur cubur" idi. İnsanlar kalori sayılarının izin verdiğinden daha fazla yemek yemeye başladılar. Kısa süre içinde kilo vermeye ve metabolizmalarını hiç yağ yakmayacak kadar düşürmeye başladılar. Atkins diyeti altmışlı yıllarda ortaya çıktı. İnsanların öğünleri hakkındaki düşüncelerinde devrim yarattı. Atkins karbonhidratları birçok yaşam tarzı hastalığıyla ilişkilendirdi. Belirli bir süre boyunca karbonhidrat miktarını azaltmanın, hastalarının kas kütlelerinden ödün vermeden yağ kaybetmelerine yardımcı olmak için yeterli olduğunu buldu.
Yağ Kaybetmek
Daha da büyüleyici olanı, uzun süre yağ, protein ve su tüketip çok fazla egzersiz yapmadan yağ kaybetme fikriydi. Atkins programı doksanlı yılların sonunda yeniden canlandırıldı. Bu, düşük karbonhidratlı diyetlerin yükselişine yol açtı. Gıda endüstrisi, diyet gıdalardan besin maddelerini çıkararak kar elde etmenin bir yolunu buldu. Bir zamanlar yağsız ürünlerle dolu olan rafların tüm bölümleri artık düşük karbonhidratlı ya da sıfır karbonhidratlı yemekler için kullanılabiliyordu. Bu yemeklerin besin değeri hala çok düşüktü ve evde hazırlanması normal bir yemeğe göre iki kat daha pahalıydı. Karbonhidratlara geri dönen ortalama bir kişi daha obez ve çok daha kilolu hale geldi. Düşük yağlı, düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili diyetler arasında çoğu insan için işe yarayan bir denge bulmak mümkündür.
Yetişkin bir erkek vücudunu korumak için günde 2500 ila 3000 kalori tüketebilir. Ortalama bir kadın ise vücudunu korumak için günde 2000 ila 2500 kalori tüketebilir. Amerikalılar günümüzün hızlı tempolu, rahat dünyasında her gün ihtiyaç duyduklarından çok daha fazlasını yiyor. Maraton koşmadıkları, spor yapmadıkları ya da inşaatta çalışmadıkları sürece bu kalorilerin çoğu yağ olarak kalmaktadır. 1500 kalorilik diyet programı, ortalama bir erkek veya kadınınkinden biraz daha düşük bir kalori sayısıyla, her türden besleyici gıdalarla zengin, düşük glisemik bir diyet yapmanıza olanak tanır.
Program, gün boyunca etkili bir şekilde kalori yakmanıza ve geceleri yağ yakıcı hormonları ve enzimleri uyarmanıza yardımcı olmak için ılımlı bir egzersiz programı ile birleştirilebilir. Egzersiz programını diyetle birleştirmek, çeşitli besin kaynaklarından küçük öğünler yerken günde 24 saat yağ yakmanızı sağlayacaktır. Bu tür bir program asla aç kalmamanızı ve kan şekeri seviyenizin asla düşmemesini sağlar. 1500 kalorilik diyet programını kitaplarda ve çevrimiçi kurslarda birçok şekilde bulabilirsiniz. İster vejetaryen ister et yiyen biri olun, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok tarif vardır. Bu beslenme planı çoğu insan tarafından genellikle 30 ila 90 gün arasında takip edilir. Düzenli egzersiz yaparken vücutlarının fazla yağlarını kaybetmesini sağlar. Hedef kilonuza ulaştığınızda, kalorilerinizi artırın ve aynı sağlıklı yiyecekleri yiyin.
Diyet Gerçekleri
Kilo vermeye diyetle başlanmalıdır. Ne yediğimiz, diğerlerinden daha sık kilo almamıza neden olur. Uzun vadede karmaşık diyetler uygulamak veya gereksiz gıdaları kesmek konusunda endişelenmeyin. Diyetiniz sağlıklı ve ölçülü seçimlere odaklandığı sürece, her şeyin tadını ölçülü bir şekilde çıkarabilirsiniz. Her gün kaç kalori tükettiğinizi bilmek önemlidir. Günlük kalori tüketiminizi tahmin etmek için çevrimiçi kalori hesaplayıcıları kullanılabilir. Günlük tükettiğiniz kaloriden 10-20% daha az kalori alarak başlayın. Çok fazla açık vermek ters etki yaratabilir. Haftada 1-2 kilo vermek sağlıklı bir hedeftir. Bu, su ve kastan çok yağ kaybetmenizi sağlayacaktır. Daha hızlı veya daha etkili kilo vermek mümkün değildir.
Ne kadar kilo vermeniz gerektiğine dair sihirli bir formül yoktur. Vücudunuzu en iyi hissettiren şeyi vermek en iyisidir. Kilo vermeyi düşünmeye başlamanıza neden olan şeyin tartınızdaki sayı olduğunu gerçekten söyleyebilir misiniz? Bu mümkün, ancak yüzde 99'umuz için bu pek olası değil. Birçok insan kilosunu önemsemez ve hatta banyo tartısı bile kullanmaz. Nasıl hissettiğimize ya da nasıl göründüğümüze bakmaksızın hepimiz kilo vermek isteriz. Bu eski bir numaradır, ancak birçok diyetisyen için işe yarar. Buzdolabınızın ya da atıştırmalık dolabınızın üzerine sevdiğiniz birinin fotoğrafını koyabilirsiniz. Hatta vücudunuzun daha ince ve mutlu olduğu zamanlara ait eski bir fotoğrafınızı bile kullanabilirsiniz. Bu şekilde, ne zaman atıştırmalık bir şeyler yeme isteği duysanız, o resim yüzünüze bakarak size "Bu atıştırmalığı gerçekten istiyor musun yoksa bu senin vücudun mu?" diye soracaktır. Bu, hedefinizi sürekli hatırlatan bir unsur olacaktır.