Vad ska man veta om stress?

Stress är en vanlig, anpassningsbar reaktion på hot. Den indikerar att det finns fara, hot eller risk och förbereder oss för att vidta proaktiva eller skyddande åtgärder. När det finns en rädsla för ett förväntat hot mot ens välbefinnande och komfort är det meningen att kroppen ska reagera på ett sådant sätt att den skyddar kroppen från den upplevda överhängande faran. Sådana fruktade föremål undviks vanligtvis.

Stressfaktor

Stress påskyndar utförandet av svåra uppgifter eller fördröjer framstegen. Måttlig stress förbättrar motivationen och prestationen vid mindre svåra uppgifter. I hushållsrelationer bidrar stress till ansträngda relationer, mindre samarbete och mer bitterhet. Stress måste hanteras på rätt sätt för att förebygga fysiska och psykiska sjukdomar. Fortsatt exponering för kronisk stress kan leda till allvarliga hjärtsjukdomar och psykiska sjukdomar. Varje omständighet, tillstånd eller situation som kan leda till stress kallas STRESSOR.

Stressorer förändras i svårighetsgrad, effekt och längd. Rädslan för att bli förtryckt av en chef på jobbet varar längre än det tryck som skapas av ett punkterat däck på väg in till arbetsplatsen. Samtidigt kommer den stress som orsakas av en svårt sjuk dotter att vara allvarligare och ha större effekt än den som orsakas av en liten trafikstockning. När man överväger källorna till ångest (stressfaktor) måste man nämna att det som är en stressfaktor för en person kanske inte är stressande för någon annan.

Tänk på följande

Att en nära anhörig dör är svårt för alla, men att förlora sitt arbete kan vara en stor stress för en person, en mindre stress för en person och ingen stress för andra personer. Dessutom kan det som kan vara en stressfaktor för en person vid en viss tidpunkt inte vara en stressfaktor vid den tidpunkten. Att fastna i en trafikstockning när man åker till kontoret kan vara mer stressande än när man åker hem efter en dags arbete. De viktigaste stressfaktorerna för vuxna är viktiga tragedier i familjen, t.ex. att en släkting, en partner eller ett barn dör. Andra är skilsmässa, otrohet från en partner, fängelse, förlust av arbete, olyckor som kan leda till permanenta funktionshinder.

Alla stressorer är inte negativa. Vissa positiva händelser kan leda till stress. Bröllop brukar normalt sett betraktas som en önskvärd eller positiv händelse. Men utmaningen från den nya bostaden kommer att leda till stress för en nygift kvinna. Frågor som rör den utvidgade familjen kan också orsaka stress för det nya paret. Dagliga utmaningar och problem som leder till ångest är bland annat (men inte begränsat till) följande: utmaningar på arbetsplatsen, familjeförhållanden, dagliga förflyttningar för att fungera i tät trafik, lån och skulder, sjukdom i familjen.

Visste du det?

Kombinationen eller ackumuleringen av dessa händelser kan vara mer stressande än viktiga plötsliga händelser. En tragedi är en plötslig, livshotande händelse som tvingar människor till oönskade händelser i livet. Det kan handla om naturkatastrofer som orkaner, översvämningar, tornados och tsunamis. Andra katastrofala händelser är till exempel trafikolyckor, sexuella övergrepp. Katastrofer skapar vanligtvis stress som kvarstår flera år efter det att de inträffat. Ett år efter tsunamin, som krävde över 216 000 liv, är följderna fortfarande märkbara för de överlevande.

Dålig koncentration, onormal ångest, förändrade yttre beteenden, ihopbitna tänder, vrida händerna, pacing, nagelbitning, djupa suckar, muntorrhet, ökad hjärtrytm och mycket mer regelbundna gäspningar. När någon uppfattar en händelse som stressande genomgår kroppen flera förändringar som intensifierar den psykologiska och känslomässiga stimulansen. Forskare har tydligt identifierat ångest, och särskilt en individs karakteristiska sätt att reagera på stress, som en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar.

Hormonell faktor

Stresshormoner har en kumulativ negativ inverkan på hjärtat och blodkärlen. Kortisol, till exempel, ökar blodtrycket, vilket kan skada blodkärlens innerväggar. Dessutom höjer det de fria fettsyrorna i blodet, vilket sedan leder till plackbildning på blodkärlens slemhinnor. När blodkärlen med tiden blir smalare blir det allt svårare för hjärtat att pumpa tillräckligt med blod genom dem. Stress har också upptäckts (även om sambandet är mindre etablerat än för hjärt- och kärlsjukdomar) orsaka utveckling av cancer.

Immunförsvaret är en naturlig mekanism som skyddar kroppen mot invaderande virus och bakterier som orsakar sjukdomar. Stress försvagar immunförsvaret och gör därmed kroppen sårbar för invasion av bakterier och virus. Detta sker på två sätt. Människor som är stressade ägnar sig åt farliga handlingar och beteenden, t.ex. överdriven rökning, sömn, vårdslös bilkörning och dålig kosthållning. För det andra kan hormonsystemet påverkas av ångest och därigenom utsätta kroppen för skadliga angrepp.

Kom ihåg

Förutom fysiska sjukdomar som orsakas av stress kan man inte heller bortse från psykosomatiska sjukdomar som orsakas av stress. Detta kan orsaka irritabilitet, känslomässig instabilitet, intensiv stress, oförmåga att resonera för att lösa problem och dålig koncentration. Det finns korrigerande åtgärder som man kan vidta för att minska nivån och effekterna av stress. Individer har olika metoder för att hantera stress. Den individ som vill kontrollera stress måste ha en övertygelse om att han eller hon kan kontrollera situationen genom att antingen tänka eller handla.

Om du har en dålig chef och sitter fast i en trafikstockning på vägen in till kontoret, tror du att han kommer att vara mild den eftermiddagen eller så kan du ta din mobiltelefon och förklara situationen för honom. För att kontrollera ångest skapar du alltså mer positiva uttalanden om omständigheterna, motstår varje form av frustration och ser på den ljusare sidan av stressiga händelser.

Avslutande anmärkning

Psykologer har gjort åtskillnad mellan svårighetsfokuserad kontroll och känslofokuserade hanteringsplaner. Den första har att göra med att hitta en omedelbar lösning på det problem som orsakar stressen. Den känslofokuserade strategin innebär att man eliminerar eller modererar obehagliga känslor. Det sociala systemet är så strukturerat att det hjälper offer för stress att återhämta sig så snabbt som möjligt. Stöd från familj, myndigheter och företag är mycket viktigt för att hjälpa den som drabbats av ångest att kontrollera den. Det rekommenderas starkt att man vid stress vägrar att isolera sig om man är stressad. Detta är en mycket enkel kontrollåtgärd för att kontrollera ångest. Progressiv muskelavslappning är ett sätt att göra detta.

Var den här artikeln till hjälp?

Relaterade artiklar