Zlepšovanie a udržiavanie pamäte a mozgovej kapacity je životne dôležité pre každého, či už ide o dieťa na vysokej škole alebo staršieho človeka. Schopnosť zapamätať si jedinečné veci v živote je významná a tieto štyri veci, ktoré by mohli zlepšiť a zachovať pamäť, môžu byť pre vás najviac prospešné bez ohľadu na váš vek alebo situáciu.
Vitamíny
Vitamíny, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť pamäť, zahŕňajú vitamín B, ktorý obsahuje vitamíny B6 a B12. Vitamín E je antioxidant a okrem prevencie porúch pamäti pomáha aj pri prevencii. Koenzým Q10 je účinný pri liečbe rôznych druhov psychických stavov, pričom prevencia pomáha uvoľňovať voľné radikály v mysli.
Kyselina alfa-lipoová je ďalší antioxidant, ktorý pomáha udržiavať pamäť. Rôzne druhy bylín sú pre ľudský organizmus prospešné a môžu pomôcť znížiť pocit straty pamäti. Môžu medzi ne patriť také užitočné liečivé byliny, ako je rozmarín, gotu kola, ženšen, extrakt z hroznových jadierok, ashwagandha, medovka, kurkuma, bocopa, šalvia, ginkgo biloba, ovsená slama a medovka.
Zohľadnite
Netreba dodávať, že pred začatím používania akéhokoľvek druhu bylinných doplnkov by ste sa mali naozaj poradiť so svojím osobným lekárom, aby ste sa uistili, že takéto bylinky nebudú mať vplyv na žiadne lieky, ktoré možno v súčasnosti užívate, a tiež aby ste na ne nemali alergické reakcie. Konzumácia potravín a nápojov, ktoré sú plné antioxidantov, je ďalším účinným prostriedkom, ktorý pomáha zlepšiť a zachovať pamäť.
Medzi tieto potraviny patrí ovocie a zelenina, napríklad hrozienka, pomaranče, jahody, černice, čučoriedky, maliny, čerešne, červené hrozno, slivky a sušené slivky. Priberiete aj konzumáciou brokolice, červenej repy, lucerny, cibule, baklažánu, špenátu, kapusty, ružičkového kelu a červenej papriky.
Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu byť na etikete uvedené ako EPA-DHA, sú esenciálne. Omega-3 majú protizápalové vlastnosti, ktoré sú nevyhnutné pre správne funkcie mysle. Môžete ich však využiť aj konzumáciou studenovodných rýb, ako sú sardinky, makrely, lososy a makrely. Cenné môže byť aj zaradenie potravín bohatých na železo, ako je červené mäso, pečeň a tmavozelená listová zelenina. Netreba pripomínať, že je nevyhnutné konzumovať vyváženú stravu. Rovnako ako ostatné svalové skupiny, aj mozog by ste mali trochu precvičovať.
Takéto cvičenia zlepšujú schopnosť mozgu posilňovať mnohé spojenia, ktoré spájajú mozgové bunky navzájom. To môže byť prospešné pre udržanie schopnosti vybaviť si pamäť. Cvičenia na mozog môžu zahŕňať čokoľvek, čo zamestná vašu myseľ, napríklad skladačky, krížovky a niekoľko ďalších druhov hádaniek, ktoré má vaša myseľ spracovať a vyriešiť. Udržiavanie vašej mysle aktívnej je rozhodujúce pre udržanie a zachovanie vlastnej pamäte.
Záver
Netreba dodávať, že potrebujete aj fyzické cvičenie pre svoje telo a myseľ. Preto sa snažte do svojho bežného programu pridať nejaké cvičenie. Keď nezabudnete do svojho životného štýlu zaradiť tieto štyri položky, ktoré by mohli zlepšiť a udržať pamäť, vaše zdravie a kondícia sa môžu zlepšiť. Uistite sa, že okrem dostatočného množstva fyzických a duševných cvičení máte aj dostatok odpočinku a spánku, vitamínov a minerálov na posilnenie pamäti, prospešných liečivých bylín, nápojov a potravín, ktoré sú plné antioxidantov.