Dávajte pozor na indikátory: ak vás bolí hlava, ste podráždení a máte pocit, že ste prehliadaní, zatiaľ čo rodina a priatelia okolo vás krúžia ako energickí zajačikovia, môže ísť o bolesť krku. Možno sa vám zdá, že neskoršia schôdzka v kancelárii nie je ničím hrozným, pretože vás škŕka v krku. Nepríjemné pocity môžu úplne vyčerpať vašu náladu (a energiu).
Cvičenie na krku
Našťastie je možné výrazne zvýšiť svoju výdrž a zvýšiť energiu investovaním do týchto jednoduchých každodenných cvičení na krk, ktoré môžu zvýšiť flexibilitu krku a zároveň znížiť nepohodlie. A keďže tieto cvičenia zaberú vždy len 5 minút, je ľahké ich vtesnať aj do toho najvyťaženejšieho rozvrhu. Uistite sa, že ste si vybrali pohodlné, sedieť priamo v sedadle, udržať svoju myseľ v súlade s celým telom, a zasadiť nohy na podlahe.
Nepohodlie by nemalo byť súčasťou rovnice. V prípade, že pocítite akúkoľvek bolestivosť, okamžite prerušte cvičenie a nepokračujte v ňom a čoskoro vyhľadajte rady odborného chiropraktika.
Vezmite na vedomie
- Rotácie krku - udržujte hlavu na úrovni, postupne prepínajte myseľ doprava tak ďaleko, ako to len dokážete, s výhľadom na pravé rameno, a vydržte 10 sekúnd. Potom postupne otočte myseľ doľava, s výhľadom na ľavé rameno.
- Hrdlo nakláňa - nakloniť svoju myseľ na správnu, prinášať pravý sluch čo najbližšie k ramenu, ako je to možné, a držať po dobu 10 sekúnd. Urobte to isté na druhej strane a nakloňte myseľ doľava.
- Ohýbanie a predlžovanie hrdla - to je jednoduché ohýbanie mysle dopredu a dozadu. Z neutrálnej polohy pomaly ohnite myseľ dopredu, nechajte ju visieť spolu s bradou blízko hornej časti tela a vydržte 10 sekúnd. Potom pomaly vyveďte myseľ nahor a späť tak, aby ste sa pozerali na strop.
- Päťdesiatpercentné kruhy - Začnite tým, že myseľ nakloníte k pravému ramenu tak ďaleko, ako je to len možné, potom ju postupne nakláňajte doľava v plynulom polkruhu, myseľ posúvajte dopredu a rovno nadol, až kým sa vaša brada nebude nachádzať blízko hornej časti tela, a pokračujte, kým sa vaša myseľ nenakloní doľava s ľavým uchom nad ľavým ramenom. Potom zopakujte pohyb v inom smere. Mali by ste mať natiahnuté svalové tkanivo spájajúce trup ľavej dolnej časti krku s lopatkou. Zopakujte to na druhú stranu.
Záver
Po krátkom čase a cvičení by ste si mali začať všímať lepšiu pružnosť krku a väčšiu schopnosť vykonávať každodenné činnosti. Keď sa začnete držať len o niečo vyššie, nepohodlie v oblasti krku môže byť vyčerpávajúce a je naozaj často vyslovene obťažujúce. Ak pociťujete bolesti hlavy, svalové napätie, vyčerpanosť a podráždenosť, identifikácia základu nepohodlia je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť súvisiacich príznakov.