Stúpajúca popularita jogy, najmä počas a po dovolenkovej sezóne, privádza na hodiny veľa nováčikov. Obrovská väčšina populárnych škôl jogy poskytuje úplným začiatočníkom len veľmi málo rád, väčšinou sa ich snaží vniesť do tradície, pričom často prehliadajú podstatné body.
Prečítajte si ma!
Cieľom tohto stručného návodu je poskytnúť začiatočníkom niekoľko tipov, ako čo najlepšie využiť cvičenie, rýchlo napredovať a získať maximálny pôžitok. Keď je váš žalúdok zaneprázdnený trávením jedla, absorbuje sa veľa energie, čo sťažuje sústredenie sa na vlastné pozície, znižuje vašu flexibilitu (pretože brucho je plné jedla) a ovplyvňuje váš spôsob dýchania. Jednoducho povedané, cvičenie s plným žalúdkom je práca navyše pre vaše telo a zníži vašu výkonnosť.
Mnohí jedinci dostanú po jedle veľký hlad a okamžite sa presunú k stolu. To nie je fantastický nápad. Počas cvičenia jogy sa do krvi uvoľňuje veľké množstvo toxínov, ktoré sa nazbierali vo vašom svalovom tkanive (to isté sa deje po fantastickej masáži), čo spôsobuje, že sa cítite trochu malátne a niekedy dokonca máte aj kocovinu - to sa telo snaží stráviť zverejnené nečistoty a očistiť váš organizmus.
Vezmite na vedomie
Táto procedúra zvyčajne trvá približne jednu hodinu a pridanie jedla do žalúdka prinúti vaše telo prejsť na trávenie potravy, pričom sa toxíny vstrebávajú späť do tkaniva. Jedenie hneď po kurze výrazne znižuje detoxikačné účinky vašej praxe. Tesný cvičebný úbor, ktorý je zvyčajne ideálny na aktívne cvičenie, nie je na jogu prijateľný. Vaše svaly by mali byť voľné a vaše pohyby by mali byť čo najmenej obmedzované. Snažte sa zachovať prirodzenosť. Je dôležité mať fantastickú podložku na jogu, najmä pre začiatočníkov. Dbajte na to, aby vaša podložka nebola príliš tenká, nešmýkala sa (najmä keď je mokrá) a počas cvičenia sa nezhŕňala.
Ak chcete maximalizovať pôžitok z jazdy, odporúčame vám, aby ste si ju užili bez šmyku a so správnym odpružením. Hoci vám to váš inštruktor určite povie, je dôležité si uvedomiť, aký kľúčový je tento komponent. Správny spôsob dýchania je v joge kľúčom ku všetkému, dbajte na to, aby ste dodržiavali rytmus vdychov a výdychov stanovený inštruktorom, tento rytmus sa čoskoro stane prirodzeným. Cvičte vlastným tempom. Ľudia okolo vás môžu robiť bláznivé veci a jednoducho nie je potrebné ich nasledovať.
Joga nie je o dosiahnutí určitých pozícií, ale o rovnováhe a samotnej klinike. Absolútne nie je potrebné tlačiť na seba. Ideálna pozícia je tá, ktorú môžete vykonávať pohodlne. Joga nie je o fyzických výkonoch, musíte napredovať vlastným prirodzeným tempom. Ak chcete cvičiť karma jogu, skúste si predstaviť, že cvičíte pre dobro niekoho iného, predstavte si tohto človeka a venujte mu plody svojej práce. Táto jednoduchá technika upokojí vašu myseľ a odloží všetky vaše starosti. Niekedy sa vám stane, že sa ponáhľate a odídete z kurzu skôr, ako sa meditácia začne.
Veríte, že ste dosiahli všetky výhody fyzickej časti a potom budete meditovať. Toto je častý omyl, ktorému sa treba vyhnúť. Meditácia je najdôležitejšia časť praxe, v podstate to, čo k nej prispieva. Počas meditácie máte možnosť využiť upokojujúci účinok ásan na to, aby ste sa ponorili hlboko do svojho vnútra - o tom je joga. Ak budete cvičiť pravidelne, zvíťazíte.
Záver
Joga bola vyvinutá tak, aby pôsobila na každého, kto jej venuje čas. Nezáleží na tom, kto ste, aké sú vaše fyzické schopnosti a kde sa v živote nachádzate - ak budete cvičiť, pocítite jej výhody. Dúfam, že to začiatočníkom trochu uľahčí začiatok a začnú si jogu okamžite užívať. Keď raz pocítite účinky, už sa nikdy nebudete musieť vrátiť, zaručene!