Imunitný systém je zložitý systém, ktorý chráni vaše telo pred chorobami. Každý z nás má faktory životného štýlu, ktoré môžu mať dobrý alebo zlý vplyv na naše imunitné zdravie. Udržiavanie zdravého a silného imunitného systému je zlyhávajúcim významným prvkom v prevencii, aby ste si nevytvorili žiadne chronické ochorenie. Existuje mnoho dôležitých vecí, ktoré môžete urobiť na posilnenie svojho imunitného systému.
Primerané cvičenie
Začnite dostatočným cvičením. Ak sa pokúsite cvičiť tridsať minút denne, výrazne to prospeje vášmu imunitnému systému. Ak budete príliš sedaví, pravdepodobne to bude mať za následok poškodenie vášho organizmu. Možno sa vám podarí vypracovať model, ktorého sa budete môcť držať príliš často. Ak vás chôdza nebaví, vždy môžete vyskúšať iné aktivity, napríklad jazdu na bicykli, aerobik, golf alebo tenis. Skutočne čokoľvek, čo vám zabezpečí, že zostanete denne a pravidelne aktívni, by bolo celkom užitočné.
Schudnúť
Nadváha 20 kg môže nakoniec poškodiť váš imunitný systém. Choroby ako cukrovka a rakovina sa spájajú s vyšším výskytom, ak je človek obézny. Vedci sa snažia zistiť, či to môže byť čiastočne spôsobené tým, že imunitný systém je ovplyvnený nadbytkom tukových buniek. Sme si vedomí, že nadbytok tukových buniek môže v tele vyvolať zápalovú reakciu. Ak dosiahne bod nasýtenia, môže vyústiť do stavu chronického zápalu, ktorý môže poškodiť zdravé tkanivo a otvoriť dvere aj viacerým chorobám.
Stravovanie správnymi potravinami
Ak si chcete udržať silný imunitný systém, musíte sa snažiť vyhýbať potravinám s vysokým obsahom cukru. Je dokázané, že cukor výrazne potláča imunitný systém. Konzumácia veľkého množstva potravín, ako je zmrzlina a limonády, môže mať časom škodlivý vplyv na váš imunitný systém. Počet bielych krviniek, ktoré sú skutočne dôležité pre vašu imunitu, sa môže výrazne znížiť už po konzumácii 2 sýtených nápojov a môže trvať niekoľko hodín. Samozrejme, ideálne je jesť vyváženú, zdravú stravu a konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty. Snažte sa držať celého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa, aby ste si udržali zdravie a silný imunitný systém.
Zlepšite si spánok a znížte stres:
Nikdy by sme nemali podceňovať hodnotu dobrého spánku. V našom uponáhľanom svete sa mnohým ľuďom nedarí dostatočne sa vyspať. 7-9 hodín spánku denne je absolútne nevyhnutné pre vaše zdravie a zdravie vášho imunitného systému. Musíte sa pokúsiť stanoviť si ako prioritu, aby ste si každú noc zabezpečili dostatok spánku. Ak nebudete mať dostatok spánku, nielenže budete vyčerpaní a budete mať málo duševnej energie, ale oslabíte si aj imunitný systém.
Záver
Pravdepodobne budete viac trpieť prechladnutím a nádchou. Okrem toho nedostatok spánku výrazne zvýši hladinu stresu, pretože sa vo vašom tele zvýši hladina hormónu kortizolu. Pokúste sa vytvoriť si bezstresovú spánkovú zónu, v ktorej pochopíte, že ste dokončili to, čo budete musieť urobiť do tohto času dňa, a môžete si dovoliť získať potrebný spánok, ktorý vaše telo potrebuje na to, aby sa mohlo opraviť a obnoviť, čím sa výrazne zníži možnosť ochorenia zo zníženej imunity. Toto sú jednoduché a osvedčené metódy, ktorými sa môžete riadiť, aby ste posilnili svoj imunitný systém. Tieto jednoduché kroky, na ktoré sa v našom rušnom živote často zabúda, môžu výrazne zvýšiť vašu energiu, šťastie a imunitnú silu. Zhodnoťte svoj životný štýl a nájdite spôsoby, ako tieto zdravé rozhodnutia integrovať.