Čo je migréna? Silná bolesť, ktorú pociťujeme na jednej alebo oboch stranách. Túto bolesť môže sprevádzať aj nevoľnosť a vracanie. Migréna je trikrát častejšia u žien ako u mužov. Osoby trpiace migrénou by sa mali vyhýbať alkoholu, nedostatku spánku a nikotínu, ako aj potravinám, o ktorých je známe, že spôsobujú migrénu. Je ťažké presne určiť, čo migrénu spôsobuje. Ak nimi trpíte často, bolo by dobré viesť si potravinový denník, ktorý vám pomôže určiť.
Začnime!
Ak máte migrény po konzumácii syra, môžete syr odobrať a uvidíte, čo sa stane. Cieľom je okamžite nájsť príčinu. Mnohí ľudia sa domnievajú, že hotdogy alebo iné mäsové výrobky môžu spôsobovať migrénu. Môže to byť pravda, pretože spracované mäsové výrobky majú vysoký obsah dusičnanu sodného, ktorý je jedným z hlavných potravinových spúšťačov migrény.
Niektorí ľudia môžu pocítiť migrénu podľa blikajúcich svetiel, kľukatých čiar alebo dočasnej straty zraku. Lekári sa domnievali, že migréna môže súvisieť so zužovaním a otváraním ciev v mozgu.
Vedeli ste to?
Migréna môže viesť k depresii a ďalším somatickým príznakom, ako sú únava, bolesti kĺbov a nespavosť. Testy ukázali, že závažné postihnutie, chronické bolesti hlavy a vysoká miera somatických príznakov sú silne spojené s veľkou depresiou. Platilo to najmä pre ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná aj migréna.
Stres je najčastejšou príčinou migrény. Preto môžu mať ľudia trpiaci migrénou problémy so životom. Stres je definovaný ako akékoľvek ohrozenie nášho fyzického alebo duševného zdravia. Stres je, keď sa vám práve nedarí dýchať, žiť alebo pracovať. Je to niečo, čomu sa nemôžete vyhnúť. Stres možno definovať ako akýkoľvek nárok kladený na nás emocionálne alebo fyzicky a našu reakciu naň.
Čo robiť?
Môžete nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom vo svojom živote. Môžete si vytvoriť zoznam stresujúcich udalostí vo svojom živote. Presťahovali ste sa v poslednom čase? Boli ste povýšení? Aj keď ide o pozitívne udalosti, môžu spôsobovať stres. Keď si vytvoríte zoznam, môžete si z neho napísať niekoľko spôsobov, ako sa môžete zbaviť stresu. Máte možnosť reagovať na stres pozitívne alebo negatívne.
Nadmerné prejedanie sa, zneužívanie drog alebo alkoholu, odkladanie a izolácia sú nezdravé spôsoby zvládania stresu. Stres môžete lepšie zvládnuť cvičením, venovaním času sebe a vyvážením práce s časom na zábavu. Rozpoznajte, ktoré relaxačné techniky najlepšie vyhovujú vašim potrebám. Možno sa vám podarí zvládnuť stres prechádzkou, čítaním knihy alebo počúvaním upokojujúcej hudby.
Zvládanie stresu
Ďalším spôsobom pozitívneho zvládania stresu je stretávanie sa s priateľmi. Urobte si skvelý rozhovor po telefóne alebo pošlite list či e-mail priateľovi alebo blízkej osobe. Zvládnuť stres vám môže pomôcť aj hudba. Počúvanie hudby pred spaním vám môže pomôcť uvoľniť sa a pomôcť vám zaspať. Vyhnite sa povzbudzujúcej hudbe alebo ohnivým zvukom. Namiesto toho počúvajte upokojujúcu klasiku alebo zvuky oceánu.
Relaxovať a zbaviť sa stresu môžete aj počúvaním upokojujúcich zvukov pred spaním. Teplý kúpeľ vám tiež môže pomôcť zbaviť sa stresu. Horúci bublinkový kúpeľ s vonnými soľami alebo sviečkami okolo vás a stlmeným osvetlením je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Namáčanie vo vani vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom, ak sa cítite preťažení. Môžete si tiež urobiť prestávku v zatemnenej miestnosti, aby ste si upokojili nervy a zastavili prílišný stres.
Prírodné prostriedky
Prírodné lieky na migrénu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Masku na dutiny môžete používať na chladnom a tmavom mieste. Môžu sa používať aj teplé alebo studené. Pite vodu alebo paradajkovú šťavu. Prírodný cukor môže pomôcť telu absorbovať. Vyvážená strava, ktorá zahŕňa prírodné potraviny vrátane ovocia, je zdravá.
Keď ste identifikovali svoje stresory a našli spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať, je čas zmeniť svoje správanie a vzorce reakcií. Uvedomte si, ako vo svojom živote reagujete a reagujete na stres. Môžete zmeniť svoje myšlienky a emocionálne reakcie na stres. Niektoré stresové situácie však nemôžete ovplyvniť. Začnite meniť svoje správanie, aby ste sa naučili zdravým zručnostiam zvládania stresu. Aj keď necítite tlak, tieto zručnosti sa dajú naučiť.