Chcete rýchlo schudnúť na špeciálnu príležitosť? Môže to byť svadba, stretnutie triedy, stretnutie so starým priateľom, párty pri bazéne alebo leto. Nie ste sami, ubezpečujem vás. Ľudia potrebujú rýchlo schudnúť, ak chcú vyzerať lepšie. Spýtajte sa ich, prečo chcú rýchlo schudnúť. Povedia vám, že vždy ide o to, aby vyzerali dobre na daný deň alebo na špeciálnu príležitosť. Majte na pamäti, že hlavným cieľom by nemala byť vaša hmotnosť, ale to, ako krásne vyzeráte. Ľudia na podujatí nebudú používať váhu na meranie svojej hmotnosti.
Otázky
Otázka by nemala znieť "Ako rýchlo schudnúť?" Mala by znieť: "Ako môžem rýchlo vyzerať lepšie?" Nie je možné vyzerať povrchne lepšie tým, že si kúpite luxusné oblečenie. Ako to môžeme dosiahnuť? Dôležité je dostať sa rýchlo do formy. Ak je vaším cieľom vyzerať dobre, musíte schudnúť a vybudovať si svalovú hmotu. To isté platí, ak je vaším cieľom dobre vyzerať a byť zdravý. Život zmení, ak sa zameriame na telesné proporcie a nie na hmotnosť. Ak sa pýtate: "Ako môžem rýchlo schudnúť?", odpovedzte si na otázku: "Ako môžem rýchlo schudnúť? Toto sú jednoduché tipy, ktoré sa mne a mojej rodine osvedčili.
Čo robiť?
- Počas dňa prijímajte dostatok vody. Máte pocit hladu bez ohľadu na to, čo jete? Ste neustále hladní, aj keď ste práve niečo zjedli? Možno ste dehydrovaní. Voda tvorí väčšinu nášho tela. Je prvým prvkom všetkého života. Voda je nevyhnutná pre každú bunku. Každý deň vypite polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach. Nemali by ste piť príliš veľa naraz, pretože sa môžete cítiť nafúknutí.
- Znížte množstvo "bežných" sacharidov a zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Normálne sacharidy môžu byť chlieb, ryža, cestoviny, obilniny, dokonca aj celozrnné. Môžete jesť aj ovocie a zeleninu, ktoré sú lepšími sacharidmi. Aj keď sa vám to môže zdať na začiatku ťažké, keď si na to zvyknete, stane sa to vašou druhou prirodzenosťou. Stojí to za tú námahu. "Sacharidy" môžete nahradiť šalátom a naopak. Predtým som jedol viac ryže a menej zeleniny. Aby som schudla, jedla som veľa zeleniny a veľmi málo ryže (bielkoviny a výživné mastné kyseliny zostali rovnaké). To mi pomohlo rýchlo schudnúť. Sú to prírodné multivitamíny, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, a proces tvorby normálnych sacharidov. Môžete jesť všetko ovocie a zeleninu, ktoré máte radi, pretože sú nízkokalorické.
- Malé, vyvážené jedlo by ste mali jesť približne každé 2 až 4 hodiny, v závislosti od toho, ako vaše telo reaguje. Možno sa pýtate: "Ako môžem rýchlo schudnúť, keď nebudem veľa jesť?" Po prvé, väčšina ľudí priberá preto, lebo jedia príliš veľa kalórií. Môžu jesť menej, ako potrebujú, a napriek tomu majú nadváhu. Hladujú a jedia príliš veľa naraz. Po druhé, hladovanie nie je dobré na chudnutie. Podľa teórie B.M.R., aby ste schudli, musíte mať kalorický deficit. Ak však tento kalorický deficit prekročíte, väčšinu vášho úbytku hmotnosti bude tvoriť úbytok svalov, a nie tuku. V dlhodobom horizonte budete viac priberať. Z dlhodobého hľadiska nebudete vyzerať lepšie. Stále budete mať ten škaredý tuk okolo "tej" oblasti, zatiaľ čo vaše "prednosti sa zmenšujú a sú menej tonizované. Nikdy nevynechávajte raňajky. Prvých niekoľko dní počúvajte svoje telo a určte si ideálnu frekvenciu jedál. Kúsok si dajte, keď pocítite hlad, a prestaňte, ak sa cítite nesýtení.
- Znížte príjem vyprážaných jedál a limonád. Znížte príjem hydrogenovaného oleja a pridaného cukru. Vedeli ste, že v plechovke limonády sa nachádza 7-10 čajových lyžičiek cukru? Predstavte si, že by ste si toľko cukru mohli dať do čaju alebo kávy. Ja dávam prednosť čaju s 10 čajovými lyžičkami cukru pred menej sladkou limonádou. Milujem sladké jedlá a radšej mám čaj s 10 čajovými lyžičkami. Je to nebezpečné. To je fakt, ktorý poznám z vlastnej skúsenosti. Tí, ktorí jedia cukor každý deň a často fritujú, budú po ňom túžiť, zatiaľ čo tým, ktorí ho jedia len raz za čas, chýbať nebude. Takisto sú škodlivejší pre ľudí, ktorí nemajú dobrý zdravotný stav, ako pre tých, ktorí ho majú. Môžete to uviesť na pravú mieru. Ktorá z nich je sladšia a vydrží dlhšie? To, koľko cukru skonzumujete, alebo to, koľko pozornosti, komplimentov a príťažlivosti vám venujú sladké dievčatká a chlapci na podujatí? Na jeden týždeň prestaňte jesť limonády a hranolky. Ďalšie podvádzacie jedlá môžete jesť, keď sa zvýši váš metabolizmus a úroveň kondície.
- Vykonávajte cvičenie na spaľovanie tukov. Cvičenie je nevyhnutné, ak chcete urýchliť odbúravanie tukov. Cvičenie "mení tuk na svaly". Nie je to presne tak. Môžete to povedať takto: tam, kde sa stráca tuk, ho nahrádza rastúca svalová hmota. Viac svalov znamená vyšší metabolizmus. Novinka: Je možné spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu, ale nie je možné budovať masívnu svalovú hmotu a zároveň strácať tuk. Nie všetky cviky sú rovnaké. Aký typ cvičenia je najlepší na odbúravanie tukov? To si vyžaduje celý nový článok. Avšak najlepšie cviky na spaľovanie tukov pri odbúravaní tuku sú viackĺbové, rýchlo sa rozbiehajúce, kaloricky náročné cviky. Napríklad drepy sú, pokiaľ ide o odbúravanie tuku, lepšie ako koncentračné kľuky. Vykonávajú viac práce (kaloricky nákladné) a zapájajú viac svalových skupín (viackĺbové). Dvadsaťminútový intervalový tréning s vysokou intenzitou je lepší ako nudné 1-hodinové kardio. Je však intenzívnejší a môže si vyžadovať menej práce. Tým sa vaše telo naštartuje na automatické spaľovanie tukov. Kalórie budete spaľovať nielen počas tréningu, ale aj až 36 hodín po ňom (after-burn). Svaly sa nebudujú v posilňovni, ale počas regenerácie. Počas celého dňa vaše telo získava alebo stráca telesný tuk, nielen počas jedla alebo cvičenia.