Računalnik je nedvomno spremenil naša življenja. Težava je v tem, da toliko časa gledamo v računalniški zaslon, da pozabimo biti pozorni na signale, ki nam jih pošilja naše telo. Morda vas bolijo vrat, ramena in hrbet, imate suhe oči, težko se osredotočate na zaslon in imate glavobole. Ali ste vedeli, da se vratne mišice lahko napnejo, če preveč časa preživite za računalnikom (več kot 15 minut). Ti se običajno pojavijo ob koncih tedna, razen če veliko časa preživite za računalnikom.

Ali ste vedeli?

Če veliko časa preživite pred računalnikom, se mišice, ki nadzorujejo vrat, utrudijo. Te mišice imajo dve glavni funkciji: nadzorujejo gibanje vratu in ohranjajo glavo v nevtralnem položaju, ki čim manj obremenjuje sklepe. Ko delamo za računalnikom, je naša glava nagnjena navzdol, kar lahko obremenjuje vratne sklepe. Glavobolov ne povzroča le sedenje za računalnikom.

K glavobolu lahko prispevajo sedenje z glavo naprej med branjem, nagibanje na kavču ali stolu, spanje z glavo ali vratom v nenavadnih položajih in vse dejavnosti, pri katerih je glava v prednjem položaju glede na telo. Naši možgani in oči se različno odzivajo na like na zaslonu.

Nega oči

Naše oči se lažje osredotočijo na tiskano gradivo, saj so črke črne in imajo jasno izražene robove. Vendar se težko osredotočijo na računalniški zaslon. Črke na računalniškem zaslonu imajo namreč zabrisane robove, najsvetlejše so v sredini in proti robovom izgubljajo intenzivnost. Oči se zato težko osredotočijo, kar vodi do utrujenosti in rdečih oči. Kaj lahko storite za izboljšanje vida?

•  Redni odmori so dobra ideja. Redni odmori so tisti, ki se zgodijo vsakih 20-30 sekund.
• To je tako preprosto, kot da se dvignete in pogledate nekaj v daljavi. Oči se tako ponovno osredotočijo in pomagajo očesnim mišicam, da delujejo.
• Ko se dvignete, raztegnite vrat in spustite ramena. Nato spijte nekaj vode in se za 30 sekund odmaknite od zaslona.
• Morda boste želeli preveriti tudi položaj zaslona. Ta mora biti pred vašimi očmi. Vaša glava mora biti ves čas poravnana z zgornjim robom monitorja. Za branje besed na zaslonu morate imeti odprte samo oči.
• Če lahko, ne glejte neposredno v okno. Zaradi tega se boste v okno mrščili.
• Zaradi slabe kakovosti zaslonov lahko še bolj strmite v zaslon. Z monitorjem z ravnim zaslonom boste lahko jasno videli.
• Ko gledamo v računalniški zaslon, ne utripamo tako pogosto. Če želite sprostiti oči, jih za nekaj sekund stisnite skupaj. Tako bodo vaše oči ostale vlažne in brez draženja.
• Poskrbite, da bo vaš študijski/delovni prostor dovolj osvetljen in da računalniški zaslon ne bo preveč svetel.
• Morda bi se bilo vredno posvetovati z optometristom in se dogovoriti za pregled oči.