Kaj je migreni glavobol? Močna bolečina, ki jo čutimo na eni ali obeh straneh. To bolečino lahko spremljata tudi slabost in bruhanje. Migrena je trikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških. Bolniki z migreno se morajo izogibati alkoholu, pomanjkanju spanja in nikotinu ter hrani, za katero je znano, da povzroča migreno. Težko je natančno določiti, kaj povzroča migreno. Če jih pogosto doživljate, bi bilo dobro voditi prehranski dnevnik, ki vam bo pomagal to ugotoviti. Začnimo! Če imate...

Začnimo!

Če imate migrene po zaužitju sira, ga lahko zmanjšate in preverite, kaj se bo zgodilo. Cilj je takoj najti vzrok. Veliko ljudi meni, da lahko hot dogi ali drugi mesni izdelki povzročijo migreno. To bi lahko bilo res, saj imajo predelani mesni izdelki veliko natrijevega nitrata, ki je eden glavnih sprožilcev migrene.

Nekateri ljudje lahko migreno zaznajo tako, da vidijo utripajoče luči, cikcak črte ali začasno izgubijo vid. Zdravniki so menili, da so migrene lahko povezane z zoževanjem in odpiranjem krvnih žil v možganih.

Ali ste vedeli?

Migrena lahko povzroči depresijo in druge somatske simptome, kot so utrujenost, bolečine v sklepih in nespečnost. Testi so pokazali, da so huda prizadetost, kronični glavoboli in visoka stopnja somatskih simptomov močno povezani s hudo depresijo. To je še posebej veljalo za osebe, pri katerih je bila diagnosticirana tudi migrena.

Stres je najpogostejši vzrok za migreno. Zaradi tega lahko bolniki z migreno težko živijo. Stres je opredeljen kot vsaka grožnja našemu telesnemu ali duševnemu zdravju. Stres je takrat, ko ne dihate, ne živite ali ne delate prav zdaj. Je nekaj, čemur se ne morete izogniti. Stres lahko opredelimo kot vsako zahtevo, ki je postavljena pred nas čustveno ali fizično, in naš odziv nanjo.

Kaj storiti?

Najdete lahko načine, kako se spopasti s stresom v svojem življenju. Sestavite lahko seznam stresnih dogodkov v svojem življenju. Ali ste se pred kratkim preselili? Ali ste napredovali? Tudi če so to pozitivni dogodki, lahko povzročijo stres. Ko ste sestavili seznam, lahko zapišete nekaj načinov, kako lahko s seznama odpravite nekaj stresa. Imate možnost, da se na stres odzovete pozitivno ali negativno.

Prekomerno prehranjevanje, zloraba drog ali alkohola, odlašanje z delom in samoizključevanje so nezdravi načini spopadanja s stresom. S stresom se lahko bolje spopadate tako, da telovadite, si vzamete čas zase in delo uskladite s časom za igro. Spoznajte, katere tehnike sproščanja najbolje ustrezajo vašim potrebam. Morda se boste s stresom spopadli tako, da se boste sprehajali, brali knjigo ali poslušali pomirjujočo glasbo.

Spopadanje s stresom

Še en način pozitivnega spoprijemanja s stresom je druženje s prijatelji. Z njim se pogovarjajte po telefonu ali prijatelju ali ljubljeni osebi pošljite pismo ali elektronsko sporočilo. Glasba vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa. Poslušanje glasbe pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in lažje zaspite. Izogibajte se vznemirljivi glasbi ali ognjevitim zvokom. Namesto tega poslušajte pomirjujočo klasično glasbo ali zvoke oceana.

Pred spanjem se lahko sprostite in se znebite stresa tudi tako, da poslušate pomirjujoče zvoke. Tudi topla kopel vam lahko pomaga odpraviti stres. Vroča mehurčkasta kopel z dišečimi solmi ali svečami okoli vas in zatemnjeno osvetlitvijo je odličen način, da se znebite stresa. Namakanje v kadi vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa, če se počutite preobremenjene. Odpočijete si lahko tudi v zatemnjenem prostoru, da se pomirijo vaši živci in prepreči prevelik stres.

Naravna sredstva

Naravna zdravila za migreno so varna in ne povzročajo stranskih učinkov. Masko za sinuse lahko uporabljate v hladnem in temnem prostoru. Uporabljate jih lahko tudi vroče ali hladne. Pijte vodo ali paradižnikov sok. Naravni sladkor lahko pomaga telesu, da ga absorbira. Uravnotežena prehrana, ki vključuje naravna živila, vključno s sadjem, je zdrava.

Ko ste prepoznali stresne dejavnike in našli načine za spopadanje z njimi, je čas, da spremenite svoje vedenje in vzorce odzivanja. Prepoznajte, kako se odzivate in odzivate na stres v svojem življenju. Spremenite lahko svoje misli in čustvene odzive na stres. Na nekatere stresne situacije pa ne morete vplivati. Začnite spreminjati svoje vedenje in se tako naučite zdravih veščin spoprijemanja s stresom. Tudi če ne čutite pritiska, se lahko teh veščin naučite.