Zmanjševanje stresa in lajšanje stresa: Preprečevanje - vrnite se k poveljevanju! Zakaj samo obvladovati tesnobo, če jo lahko zmanjšate! V tem članku boste verjetno odkrili nekatera temeljna načela, ki vam bodo pomagala preprečiti in zmanjšati stres! Stres vam uničuje spanec. Spodbuja pridobivanje telesne teže (trebušne maščobe). Zavira vašo sposobnost, da bi zmanjšali telesno težo. Zmanjšuje vašo energijo. Negativno vpliva na vaše odnose. Življenju jemlje veselje in sok.
Občutki
Zdi se vam, da je svet na vas in da vas tišči. Morda imate občutek, da se potapljate. Kronični stres skrajšuje življenjsko dobo! Vse to so odlični razlogi, zakaj morate nadzorovati svoj stres. Toda zakaj želite tako živeti? Imate možnost izbire! Če se želite sprostiti in počutiti bolje, če želite odpraviti občutek stresa, preobremenjenosti in tesnobe, ko se vam zdi, da ne morete več obvladati ali se spoprijeti z zadevami, morate obvladati svoj stres.
Če želite imeti večji nadzor nad svojim življenjem, mir v duši, samozavest, boljše spanje in se znebiti teže. Če želite boljše, tesnejše bolj zadovoljujoče odnose, v primeru, da se želite le bolje počutiti, pa tudi imeti več užitka in veselja v življenju, morate svojo tesnobo spraviti v red! Zaslužite si več. Zaslužite si življenje z več zabave in veselja. Kje ste se naučili, kako obvladovati ali zmanjšati svoj stres? Pri starših? V šoli? Na delovnem mestu? Na poti, ko je bilo to potrebno? Morda smo se naučili neprimernih načinov "tehnik preživetja", ki niso podporne, kot so jeza, kričanje, udarjanje, umikanje in zadrževanje doma, zloraba snovi, prenajedanje itd.
Morali bomo ugotoviti nekaj novih, bolj zdravih tehnik in strategij, ki so nekoliko bolj vabljive in vam omogočajo hitro olajšanje in nadzor! Ne pozabite, da je preprosto pametno! Ohranimo preprostost in bodimo pri tem pametni. Obstajata dva vidika anksioznosti, ki ju boste morali razumeti. Prva. Stres je tisto, kar se dogaja v vašem telesu, in ne zunanja situacija.
Upoštevajte
Odziv na stres je tisto, kar se zgodi v vaši notranjosti glede na vašo razlago ali odziv na situacijo ali okoliščine. Vaša percepcija je realnost! Naučiti se nadzorovati svoje dojemanje bo ključnega pomena za obvladovanje tesnobe. Drugo. Stresni odziv na situacijo sam po sebi ni niti dober niti slab. Odvisen je od situacije ali okoliščin. Anksioznost je na primer dobra, kadar nas varuje v nevarni situaciji ali kadar nam preprečuje, da bi počeli neumnosti! Vedeti morate tudi, da je krog nadzora (predstavljajte si tarčo z bikovim očesom, na kateri so trije krogi).
V zunanjem krogu mnogi preživijo veliko časa. To je tema, ki vzbuja skrb. To področje zajema stvari, ki jih ne moremo nadzorovati ali nanje vplivati. Na primer promet, vreme ali vojne. Nikakor nima smisla skrbeti zaradi stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Področje vpliva je prostor, na katerega bi lahko imeli nekakšen vpliv, vendar ga v resnici nimamo pod nadzorom. Področje nadzora je tisto, za kar si moramo prizadevati. Na tem področju lahko nadzorujemo in usmerjamo, kaj se dogaja v našem življenju. Nadzorujemo lahko, kaj jemo, kaj mislimo, kako govorimo, kako postopamo, s kom se odločimo sodelovati, kako se odzovemo na okoliščine, svoje delovne navade, študijske navade itd.
Upoštevajte
Razumite, da od tod izhajata duševni mir in samozavest ter da nas zapuščajo tesnoba, zaskrbljenost in nervoza. Diagram obrnjenega trikotnika prikazuje, kako mnogi živijo svoje življenje v smislu zmanjševanja stresa. Preveč časa porabijo za tekanje naokoli in gašenje požarov, od nadzora in na robu. To je najboljši del trikotnika. Nekateri so se naučili osnovnih tehnik obvladovanja stresa ali zmanjševanja tesnobe tako, da so spremenili svoje dojemanje.
Počutijo se nekoliko bolj nadzorovani. To je osrednji del. In končno, nekaj poudarka na uravnoteženju njihove fiziologije, ki je najpomembnejši in najpomembnejši vidik za zmanjšanje anksioznosti. To je temelj tega trikotnika. Kaj opažate pri tem načinu življenja v obrnjenem trikotniku? Se vam zdi neuravnotežen? Kot da bi se zlahka prevrnil in razbil? No, lahko se! Prosimo, ne živite svojega življenja na tak način. To je nezdravo in ni zabavno! Z vami lahko delim nekaj zelo preprostih in osnovnih sprememb, za katere vem, da vam bodo pomagale. Veliko boljši, bolj vabljiv in bolj zdrav način življenja je tisti, pri katerem se osredotočite na svoje temelje. Predstavljajte si običajni trikotnik.
Remenber
Osrednji temeljni steber za zmanjšanje anksioznosti je uravnoteženje in nadzor nad vašo fiziologijo - vaš temelj. Menim, da je to absolutno ključnega pomena in nujno potrebno in ga popolnoma pogrešam. Tega ne učijo na univerzi ali na delovnem področju. Nad tem vidikom imate veliko nadzora. To vas postavi v stanje, ki je proaktivno, zaradi česar se počutite odlično in gradi samozavest, poleg tega pa vam daje mir v duši. Temu pravim osnovni model za zmanjšanje stresa. Uravnovešanje fiziologije daje "ton" preostalim vidikom zmanjševanja stresa. Je temelj za druge elemente zmanjševanja stresa. To je temelj! Vključuje redno in primerno količino spanja in gibanja, upravljanje krvnega sladkorja in inzulina, zmanjševanje toksičnosti itd. Če to pravilno uredite, so druga področja veliko preprostejša in akutni stres ni tako travmatičen ali stresen. To ni nič posebnega! Bolj boste uživali v življenju. Če boste to komponento spregledali, boste imeli odvečen stres, bili precej neuravnovešeni in se boste verjetno "sesuli".
Zaključek
Sprememba dojemanja je tudi proaktivni ukrep, ki vam omogoča nadzor in je bistvenega pomena za celoten postopek zmanjševanja stresa. S tem lahko v svoje življenje privabite več duševnega miru, veselja in sreče. Obvladovanje stresa in tehnike zmanjševanja stresa so veščine, ki se jih mora naučiti in obvladati vsak od nas! In nazadnje, spoprijemanje z ekstremnim stresom ali stresnimi okoliščinami. To je faza "gašenja požarov" ali "zdravljenja". To je reaktivna faza. Na to, kdaj se ti dogodki zgodijo, nimamo veliko vpliva, zato se bomo morali naučiti novih pristopov in tehnik za njihovo "obvladovanje", ko se zgodijo. Zgradite močno in trdno podlago - "Uravnotežite svojo fiziologijo".
Po potrebi uporabite intenzivne tehnike obvladovanja stresa, ki se jih boste naučili. Moram vam zastaviti vprašanje, kaj bi se zgodilo, če bi se naučili nekaj novih pristopov? Kako bi se izboljšalo vaše življenje? Kaj bi se zgodilo v primeru, da bi dejansko obvladali in se naučili, kako poskrbeti za svoj akutni stres? Kako bi to spremenilo vaš pogled na svet?