Že leta poslušamo, da se lahko zaradi vadbe in pravilne prehrane bolje počutimo. Za bolnike z migreno je ta nasvet morda še nekoliko bolj pomemben, saj raziskovalci kot možne sprožilce izpostavljajo hrano, ki jo uživamo, in količino gibanja, ki jo imamo. Težko je trditi, da ni koristno jesti zdravo prehrano, polno sadja in zelenjave, se izogibati predelani hrani in se vsak dan veliko gibati. Koristi za zdravje so nesporne.
Zdrave navade
Veliko ljudi se ne zaveda, da lahko zdrave navade pomagajo pri migreni. Čeprav migrene ni mogoče popolnoma odpraviti, lahko s spremembami življenjskega sloga zmanjšamo ali nadzorujemo sprožilce. Sprožilec je pogost izraz za bolnike z migreno. Po nekaterih virih obstajajo živilski sprožilci, ki lahko povzročijo migrenske bolečine.
Med najpogostejšimi sprožilci so alkohol in živila, ki vsebujejo tiramin ali natrijev nitrat. Ta živila vključujejo arašidovo maslo, čokolado in nekatere starane sire. Prehrana z veliko maščobami, malo sadja in zelenjave ter druga specifična živila imajo lahko negativen vpliv.
Upoštevajte
Post ali dehidracija lahko poslabšata migrene ali povečata njihovo pogostost. O vadbi za lajšanje migrene so bili podani mešani mnenja. Pri nekaterih ljudeh je vadba sprožilec migrene, zato jo je težko vključiti v vsakodnevno zdravstveno rutino. Pri drugih lahko vadba zmanjša resnost ali pogostost migren, kar je lahko pomembna spodbuda za ohranjanje telesne pripravljenosti. Čeprav je težko ugotoviti, ali vadba sproži migreno, lahko vsaj zmanjšate stres, izboljšate razpoloženje in sprostite napete mišice.
Redna vadba ima več koristi kot negativnih strani. Že 30-minutni sprehod ali vožnja s kolesom na dan lahko zmanjša bolečine pri migreni. Začnite počasi s kratkim sprehodom ali kolesarjenjem. Če se ne počutite prizadete, povečajte intenzivnost in pogostost vadbe.
Joga in meditacija
Joga je sproščujoča metoda, ki je za mnoge ljudi koristna. Joga, duhovna oblika, pozitivno vpliva na čustveni stres. Ta je bil povezan z migrenami in naj bi jih celo sprožil. Joga je sproščujoča in pomaga sprostiti napetost, ki se sčasoma nakopiči. Ko je telo pod stresom, lahko kemikalije povzročijo razširitev krvnih žil in nastanek pritiska v možganih. To lahko povzroči migreno.
Meditacija in dihalne tehnike, kot je joga, lahko pomagajo zmanjšati stres. Raziskave o vplivu vadbe in prehrane na bolečine pri migreni niso prepričljive. Vredno je poskusiti za vse, ki so kdajkoli izkusili izčrpavajočo bolečino, ki je povezana s to vrsto bolezni. Kateri so stranski učinki večjega števila vadb in pazljivosti pri prehrani? Manjši obseg pasu. Nad tem se ne bo nihče pritoževal.