Neredko se sprašujete, ali lahko shujšate v samo dveh tednih. Obstaja na tisoče izdelkov za hujšanje, vključno z dietami in tabletami, ki trdijo, da vam pomagajo shujšati. Ni jasno, ali je takšna dieta dejansko mogoča. Možno je, da shujšate že v dveh tednih. Pri tem se vam sploh ni treba zatekati k dragim ali neučinkovitim dietam. Odvečne maščobe se lahko znebite, če imate dobro razumevanje hujšanja in zanesljiv program, ki vam bo pri tem pomagal. Ne pozabite, da morate biti disciplinirani ter slediti načrtu prehrane in vadbe, če želite shujšati v dveh tednih. Odločite se, koliko želite shujšati, nato pa naredite načrt za počasno in vztrajno hujšanje. Ne nasedajte zavajajočim oglasom, v katerih nastopajo modeli s fotografijami. To je recept za katastrofo, saj boste imeli občutek, da vam ne uspe doseči enakih rezultatov kot tistim, ki se oglašujejo. Za hujšanje sta potrebna čas in trud.
Hitra rešitev
Ni hitrih rešitev, s katerimi bi v 24 urah izgubili 20 kilogramov. Če želite shujšati, morate zmanjšati količino zaužitih kalorij in povečati svojo aktivnost, da boste kurili kalorije in maščobe. Če zaužijete več kalorij, kot jih lahko vaše telo porabi v 24 urah, se bodo te dodatne kalorije pretvorile v maščobo in shranile za prihodnost. Izdelati boste morali program za zmanjšanje kalorij v obrokih, da boste shujšali v dveh tednih. Vključiti morate tudi vsakodnevno vadbo za izgorevanje maščob in povečanje presnove. Namesto da stradate z dieto iz zelene in solate, lahko dnevni vnos kalorij zmanjšate na 10-20%. To pomeni, da bo morala večina ljudi iz dnevne prehrane zmanjšati le 200-300 kalorij.
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Prizadevajte si, da bi vsakih 3-4 ure zaužili manjši prigrizek ali obrok. Tako se boste izognili napadom lakote in želji po hrani. Kalorije boste učinkoviteje izgubljali, če boste telesu zagotovili zdrave kalorije in dobro prehrano. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom in jejte več sestavljenih ogljikovih hidratov. Vaša osnovna prehrana mora vključevati polnozrnata žita, sveže sadje in zelenjavo. Ta živila lahko dopolnite z mlečnimi izdelki, zdravimi eteričnimi olji in pustimi beljakovinami. Čas je, da svoje telo spravite v gibanje in začnete telovaditi. Z vsakim gibom boste pokurili nekaj dodatnih kalorij.
Hoja
S hojo med telefoniranjem boste pokurili več kalorij kot s sedenjem. Pomembno je tudi globoko dihanje in raztezanje. Čeprav se ti koraki morda zdijo majhni, če je vaš cilj shujšati v dveh tednih, je bolje, da se več gibate. Gibanje je za vaše telo izziv in več kot se gibljete, več kalorij boste pokurili. Če je mogoče, se gibajte v 30-minutnih seansah. Če ste dobrega zdravja, lahko vadite od 30 do 90 minut. Vendar pa lahko nekateri ljudje vadijo le 10-15 minut. Delajte, kar lahko, in ko se boste okrepili, boste lahko podaljšali čas, ki ga boste porabili za vsakodnevno vadbo.
Kombinirajte aerobne vaje, kot so tek, stopnice in skakanje po vrvi, s treningom trebuha in vadbo z utežmi. Svoje telo lahko preklopite na "način kurjenja maščob" tako, da pred vadbo 15 minut tečete ali hodite. To pomeni, da bo vaše telo maščobne celice uporabilo kot gorivo za vadbo. Vaš dvotedenski program hujšanja bo še uspešnejši, če boste kofeinsko kavo in sladke gazirane pijače nadomestili z vodo. Voda vam bo pomagala ostati hidrirani, omejiti željo po hrani in odplakniti toksine iz telesa. Večina ljudi izgubi 2-3 kilograme na teden, nekateri pa izgubijo še več. Čeprav je možna izguba 10-15 kilogramov, je to cilj, h kateremu bi morala stremeti večina ljudi. Če želite shujšati v dveh tednih, morate upoštevati smiselno prehrano in program vadbe, ki ne škoduje vašemu telesu. Ne glede na časovno obveznost je počasen in enakomeren napredek ključ do vsakega programa hujšanja.
Diete ne delujejo
Veliko ljudi ima težave s hujšanjem in ohranjanjem telesne teže. Tradicionalne diete so nas naučile, da je za hujšanje treba šteti kalorije, grame maščob in točke. Nekatere diete od vas zahtevajo, da jeste vnaprej pripravljeno hrano ali nadomestke obrokov. Morda se boste morali držati stroge diete ali sestavljati zapletene kombinacije živil. Pri nekaterih metodah so celo izločene celotne skupine živil. To ni način življenja. Številne diete vam bodo povedale, da obstajajo "prepovedana živila" ali čarobne kombinacije živil. Pogosto tudi določajo pravila o hrani, ki jih večina ljudi ne upošteva, ne more ali ne sme upoštevati dolgo časa. Nemogoče je živeti s prehrano, ki je nenaravna in nerealna. Preučimo, zakaj diete niso rešitev in kako ljudem pomagam ustvariti srečen, zdrav življenjski slog, ki je prilagodljiv, zabaven ter brez odrekanja in discipline.
Bodite pozorni
- Diete niso "univerzalne". Tradicionalne diete ne upoštevajo vašega spola, starosti, etničnega porekla, delovnega urnika ali življenjskega sloga. Te in številne druge dejavnike je treba upoštevati, ko poskušate shujšati. Vsakogar obravnavam kot posameznika in mu pomagam pri izbiri bolj zdravega načina prehranjevanja in življenjskega sloga glede na to, kdo je. Vsi smo edinstveni, tako znotraj kot zunaj. Vsi razmišljamo in delujemo drugače, imamo različne življenjske sloge in različne potrebe. Kot pravi stari pregovor, je hrana za eno osebo strup za drugo. Skupaj bomo našli pravo hrano za vas.
- Z dietami se ne naučite obvladovati želje po hrani. Kaj storiti, ko si zaželite določene hrane, na primer čokoladne torte? Po dietah bi morali pojesti jabolko in ne čokoladne torte. Jabolko pojeste in niste zadovoljni. Zato se vdate in pojeste kos torte. Počutite se krive, ker ste opustili "dieto". Počutite se kot neuspešni in potem pojeste celotno čokoladno torto. Vprašam se: Kaj so vzroki za željo po čokoladi? Ali gre za čustva ali fizično željo? Vzrokov za željo je veliko. Nekatere so fiziološke ali čustvene, druge pa so fizični signali vašega telesa. Pomagam vam razumeti razloge, zaradi katerih čutite lakoto, in kako se z njimi spopasti.
- Ne upoštevamo svojih notranjih signalov lakote in ne zaupamo dietam. Namesto da bi prisluhnili svojim notranjim znakom, se diete zanašajo na vnaprej določene obroke, predpisane porcije in določeno pogostost. Veliko ljudi ne more jesti v skladu s svojimi potrebami. V sodelovanju z mano se boste naučili poslušati svoje telo in mu dati tisto, kar potrebujete. Naša telesa so neverjetni mehanizmi, ki nam sporočajo, kaj moramo storiti. Moje diete vas bodo naučile, kako "izklopiti" signale vašega telesa. Pomagal vam jih bom ponovno vklopiti.
- Prikrajšanost. Številne diete izločajo določena živila ali celotne skupine živil. To lahko vodi do občutka krivde, izgube, povečanja telesne teže, nizke samopodobe in poraza. Še preden se zavemo, smo na drugi dieti. Zaradi diet se ne počutimo bolje v svojem telesu. Zaradi njih se lahko počutimo slabše in izgubimo samozavest. Ne verjamem v pomanjkanje. Prizadevanja za izgubo in vzdrževanje telesne teže morajo biti prijetna. Malo verjetno je, da boste nadaljevali s programom hujšanja in vzdrževanja telesne teže, če v njem ne boste uživali. Pokazal vam bom, kako uvesti majhne, postopne spremembe, ki ne bodo preobremenjujoče ali boleče, ampak vas bodo pripeljale do življenja, ki ga imate radi.
- Naša prehrana nas nadzoruje, vendar je ne nadzorujemo sami. Ljudje, ki živijo po dietah in pravilih, se zelo malo naučijo o prehrani, uživanju v hrani in zdravem načinu življenja. Nemogoče je vse življenje živeti v "dietnem režimu" in ne uživati v resničnih radostih zdravega prehranjevanja. Ko boste sodelovali z mano, boste odkrili, da imate nadzor nad svojim življenjem.
Zaključek
Pokazal vam bom, da pri izgubi in vzdrževanju telesne teže ne gre za vašo šibkost ali nezmožnost volje. Gre za to, da zaupate sebi in svojemu telesu. Diete NE delujejo. Če bi delovale, se vi (in milijoni drugih) ne bi trudili shujšati. Namesto da bi vam govoril, kaj morate jesti in kako živeti, vam pomagam najti najboljše izbire hrane in življenjskega sloga za vas. Pomagam vam narediti postopne, dolgotrajne spremembe, ki vam bodo omogočile, da dosežete svoje sedanje in prihodnje cilje glede zdravja.