Sportnäring är helt enkelt mängden näringsintag före, under och efter ett träningspass eller ett idrottsevenemang. En ekologisk idrottare är en person som äter huvudsakligen vegetarisk, rå och ekologisk mat. Detta kommer att hjälpa dem att uppnå extrem hälsa, maximala prestationsnivåer och ett glädjefyllt liv.

Visste du det?

En vegetarian kan vara en person som är helt vegan och som inte äter kött, fisk, fjäderfä eller mjölkprodukter. Du kan också vara halvvegetarian och äta ekologiska ägg, vild fisk och fjäderfä ibland, men inte kött. Jag vill dela med mig av mycket kunskap till dem som vill ha en ekologisk livsstil, och i synnerhet en vegansk livsstil, samtidigt som de tävlar i uthållighetstävlingar. Jag har sökt på internet efter information om vegetariska uthållighetsidrottare.

Det finns få resurser som inte bara fokuserar på uthållighetsidrottare eller vegetarianer, utan som också använder Superfoods som huvudingrediens i kosten. Många av resurserna diskuterar fullkorn, frukt, grönsaker, yoghurt, jordnötssmör och havregrynsgröt. Jag vill att du ska gå längre än så. Jag vill att du ska vara på topp och ha den bästa hälsan.

Åldersfaktor

Jag vill att du ska vända eller bromsa åldrandet. Jag vill rensa din kropp från alla giftiga ämnen som finns i vår miljö varje dag. Jag vill att du ska känna dig lycklig, inte deprimerad. Du bör delta i triathlon- och äventyrstävlingar, maratonlopp, terrängcykeltävlingar eller någon annan uthållighetssport tills du når åldersgruppen över 100 år. Detta kan tyckas vara en skrämmande uppgift. Det kan verka omöjligt att tro, men en vän, kollega eller till och med din läkare kan ha sagt det.

Dessa livsmedel är inte vanliga för idrottare, men jag har hittat några bra livsmedel som jag tror att idrottare kan njuta av. De här livsmedlen är inte vanliga enligt min erfarenhet och de flesta människor jag träffar vet inte var de kan hittas. Låt oss börja med de energikällor av kolhydrater och proteiner som jag konsumerar. De har gjort en enorm skillnad för min hälsa och jag räknar med att göra den ännu bättre.

Notera

Här är några av mina hälsofördelar med att äta mestadels ekologiska, råa, växtbaserade livsmedel och superfoods. Jag har sänkt mitt kolesterol med 75 poäng. Jag har blivit av med de olika stadierna av artrit som har besvärat mig i åtta år. Jag har gått ner 40 pund. Min vilopuls har sjunkit från 59 till 39. Mitt blodtryck har sjunkit från 140/90 till 110/60. Jag kan njuta av livet igen och tävla för första gången på flera år.

Jag har anpassat viktiga testresultat som sköldkörtel, neurotransmittorer och näringsnivåer. Jag har minskat giftigheten av tungmetaller. Efter att ha lidit av bihåleinflammationer och bronkit i nästan 20 år har jag inte längre behövt ta antacida. Quinoa, ekologiska pannkakor och ekologisk brunt rissirap finns tillgängliga.

• Frukt - Vindruvor med kärnor och dadlar, äpplen, päron, ananas, bananer, mango, apelsiner och mango.
• Grönsaker - Jag rekommenderar grönkål, spenat och broccoli, Mesclun Greens. Selleri, ärtskott. Broccolispiror. Solrosfrön. Dulse.
• Det här är mina bästa val av proteiner som inte är animaliska energikällor: Hampafrön och hampaprotein, vassleprotein, risprotein, vegetabiliska proteiner (grönkål, spenat, broccoli, groddar), vetegräs. Dinkel. Hirs. Bipollen. Ekologiska ägg (för semivegetarianer), viltfångad (inte uppfödd), lax, torsk, hälleflundra eller tilapia.
• Frön - mandlar, pumpafrön, okokta cashewnötter. Linfrö är ett bra val för feta energikällor. Här är några andra hemligheter för god hälsa och näring som högt uppsatta nutritionister och hälsoproffs har delat med sig av till mig.
• Många av dessa hemligheter är inte kända eftersom de inte behandlas i de vanliga medierna. Denna information finns inte tillgänglig i de flesta stormarknader, så du måste hitta den själv.

Superfoods

Andra ingredienser i din "Super" Athletic Diet är: Superfoods - Chlorella, kakaopulver och gojibär, vetegräs och korngräs; kokosolja och Macapulver; Superjuicer - Acai juice och mangostan juice; Noni juice och Aloe Vera juice; Superörter - kattklocka, vitlök, persilja och helig basilika (Tulsi), kanel och mandlar); (Omega 3'-fröolja, hampfröolja, hempseng teaseng teaseng teaseng rotte, mjölktistel, yerba mate, maskrosrotste, maskrosrotste, maskrosrotste.

Te kan användas för att rensa, stödja immunförsvaret och ge antioxidanter. Jag har använt följande kosttillskott/andra energikällor: (Kreatin - hjälper till att ge energi till muskler och nervceller), (Glutamin - Återhämtningshjälp, muskelfrämjande och högabsorberbart protein), (D-Ribose - hjälper till att generera positiva ATP-nivåer), (CoQ10 - huvudansvarig för att skapa ATP (energibildning i våra celler) i mina mitokondrier).

Bra att veta

Det finns många naturliga antiinflammatoriska ämnen som idrottare bör ta, bland annat Quercitin (D-vitamin), grönt te, Omega 3, ekologisk ingefära (antingen pulveriserad eller rå), Omega 3 (cirka 5 gram), enzymer (1 uns kall olivolja eller malda linfrön), bromelain (eller papain), Omega 3 och 6 (1 uns kall olivolja eller malda linfrön), C-vitamin (2 till 3 kapslar malda från hela livsmedelskällor eller Potent C Guard), Pilgrimsbark (liknar aspirin), Resveratrol (vindruvor), Resveratrol (vindruvor) och Aloe Vera), Glukosamin (vindruvor) och Aloe Vera Jag har skrivit artiklar om superfoods och örter som liknar aspirin.

De flesta tycker att det är svårt att börja äta alla de livsmedel som anges ovan. Jag lärde mig om dem och introducerade dem långsamt för att se vad jag gillade. När du väl har hittat de superfoods som du gillar är du på väg mot "Xtreme Health". När du väl har en lista över "vad" du vill äta kan du sedan ställa frågorna "när" och "hur mycket". Majoriteten av de resurser för uthållighetsnäring som jag har hittat verkar ange att kroppsvikten bör vara lika med mängden protein, kolhydrater och fett som bör konsumeras före, under och efter träning.

Kalorisk faktor

Dessa faktorer bestämmer din dagliga energiförbrukning. Din kropp skulle förbränna en del kalorier om du inte tränade och låg i sängen hela dagen. Detta skulle vara mellan 1 500 och 2 100 kalorier per dag. Ett kilo innehåller 3500 kalorier. Du kan förbränna mellan 5 och 30 kalorier per minut beroende på din vikt och hur intensivt du tränar. En 150 pund tung löpare som springer i ett tempo på 8,35 mil i timmen förbränner cirka 12,8 kalorier per minut. För att se till att du får i dig rätt mängd kalorier måste du beräkna din vilometaboliska hastighet och ta hänsyn till intensiteten och typen av träning du utför.

Idrottare som vill gå ner i vikt bör vara försiktiga eftersom du måste kunna återställa lever- och muskelglykogen samt blodglukosnivåerna inför nästa träningspass. Det är möjligt, förutsatt att det sker under övergångs-, återhämtnings- och basperioderna. Med framgång har jag upprätthållit ett 200-400 kaloriunderskott per dag. Detta gör att jag kan förbränna mellan 1400 och 2800 kalorier per vecka. Detta kommer att hjälpa dig att förlora ungefär 1,5 kilo på två veckor.

Det har funnits många myter om vikten av protein-, kolhydrat- och fettkost. Dessa dieter kan användas för att hjälpa dig att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa. För uthållighetsidrottare rekommenderar jag ett intag av 50-65% kolhydrater, 20-30% protein och 15-20% fett. Mängden av varje kategori som du konsumerar kommer att variera beroende på hur många kalorier du behöver för dagen. Det är viktigt att du tränar i olika aeroba zoner under varje träningsfas.

Ta hänsyn till

Grundträning bör ske i zon 1, som är 60 till 75% av din maximala hjärtfrekvens. Kroppens bränslebehov i zon 1 och zon 4 är olika. Din kropps användning av bränsle i zon 1 respektive zon 4 är mycket olika. Den kan förbränna mellan 90 och 95% av din maximala hjärtrytm. Din aktivitetsnivå avgör hur stor andel fett, kolhydrater och protein din kropp förbränner. När du vilar förbränner du 58% kolhydrater och 30% fett. Vid måttlig intensitet förbränner du 49% kolhydrater och 49% fett samt 2% protein.

Vid hög intensitet förbränner du 75% kolhydrater, 17% och 8% fett. Några saker är värda att notera. Den ena är att din kropp ständigt förbränner protein. Det är därför som muskeluppbyggnad och styrketräning kan ha en tendens att orsaka förlust av muskelmassa och därmed lägre ämnesomsättning. Din kropp förbränner faktiskt mer fett vid lågintensiv träning. Högintensiv träning som 5-kilometerslopp kräver kolhydrater för att ge energi. I stället för de 90 minuter som är normen för träning och motion i zon 3-4 kan muskelglykogenförbrukningen ske på så lite som 50-60 minuter.

Hur många gram av varje makronutrient (protein/fett, kolhydrater etc.) du behöver äta under en dag beror på hur många träningspass du har. Du måste också ta hänsyn till måltider före träning, tankning efter träning och återhämtning efter träning. Du måste också ta hänsyn till kalorier som du kanske äter till middag (kvällen före tävlingar), mellanmål och luncher. För 3-4 timmars intensiv träning behöver du till exempel 4,5-5,5 gram per kilo kroppsvikt.

Tung träning

Det krävs cirka 0,50-75 g protein per pund och cirka 0,50-55 g fett per pund. Det är viktigt att tänka på hur mycket du kan ta upp, förutom hur mycket du förbränner under träning. Enkla sockerkolhydrater och en 6-8%-lösningsblandning ger tillräckligt med kalorier per timme. Du kommer att behöva dricka mer vatten för att underlätta matsmältningen. Detta kan leda till kramper, överhydrering och uppblåsthet. Komplexa kolhydratlösningar är något bättre eftersom densiteten 16-18% matchar osmolaliteten för vattensmältning. Jag var alltid motvillig till alla alternativ, men jag har lärt mig att omfamna komplexa kolhydratlösningar.

Jag gör mitt eget kokosvatten, dadlar och till och med spirulina, eftersom riktig mat är den bästa energikällan. Även om det är svårt för de flesta idrottare kan det vara en utmaning att blanda sina egna sportdrycker. Men även en 28-ounce flaska vatten kan vara hemgjord och ge dig en fördel i din bränsleplan. Företag som Hammer Nutrition rekommenderar att en idrottare på 165 pund konsumerar 240 till 280 kalorier per timme, 400 till 600 g natrium per timme och 16 till 28 oz vatten per timme. Detta kan justeras något för att ta hänsyn till viktskillnader.

Det kan vara svårt för de flesta att veta när de ska äta. Mycket beror på ditt liv. Jag tycker att det är bäst att äta 3-4 timmar före ett uthållighetsträningspass. Detta är inte alltid möjligt. Beroende på din vikt bör du äta 300 g kolhydrater kvällen före ett evenemang. Ju närmare du kommer starttiden för evenemanget, desto mer vill du minska fibrerna och proteinerna och öka kolhydraterna. Du bör också försöka äta så mycket flytande mat som möjligt.

Kom ihåg

Även om det rekommenderas att du fokuserar på livsmedlen i den här artikeln är det också en bra idé att tänka på traditionella energikällor när det är möjligt. Var medveten om att ekologiska och rena energikällor inte innehåller några bekämpningsmedel, herbicider eller främmande oidentifierade material från matlagning. Din kropp kommer att behöva använda energi för att överleva. Du kan lagra den i fettceller eller flytta den genom matsmältnings- och lymfsystemet så snabbt som möjligt för att göra dig av med den. Din kropp bör inte använda bränsle för att eliminera gifter, utan ATP för att generera det.

Att tanka bränsle är en viktig del av livet. Intag av vätska och elektrolyter är viktigt. Alla är olika, men du måste konsumera samma mängd som din svettningshastighet. Detta varierar från person till person. Som en tumregel bör du dricka ungefär hälften av din kroppsvikt i ounces dagligen under normala dagar med låg intensitet. Det rekommenderas att du dricker mellan 16 och 28 ounces vatten per timme under träning. Det är viktigt att inte dricka för mycket vatten och måste göra sig av med det så ofta som möjligt.

Slutsats

Din kropp måste eliminera överflödigt vatten och ta med sig värdefulla alkaliska mineraler. Din dagliga aktivitet och dina träningspass avgör hur mycket vatten du behöver. De viktiga elektrolyterna är natrium, kalium och magnesium samt kalcium, mangan och kalcium. Jag har gett dig en hel del information för att hjälpa dig att komma igång på din resa mot ekologisk kost och sportnäring. Genom att experimentera med livsmedlen i den här artikeln kommer du att ligga miltals före alla idrottare. Och det bästa av allt är att du kommer att åtnjuta en fantastisk hälsa som en extra fördel.