Det finns många orsaker till att förstoppning kan uppstå. Det kan bero på stress, brist på motion eller dålig kost. Förstoppning kan göra att du känner dig uppblåst eller svag. Förstoppning är inte ett tecken på sjukdom. Det är ett tillstånd som fördröjer tarmrörelserna. Detta kan orsaka obehag och till och med leda till andra hälsoproblem. Enkla huskurer kan användas för att behandla förstoppning, särskilt om det är lindrigt och inte kräver läkarvård.
Rätt kost
Först och främst bör du kontrollera din kost. Inkluderar du tillräckligt med spannmålsprodukter i dina måltider? Det rekommenderas att du äter 6 uns spannmål, stärkelserika grönsaker (potatis och majs, limabönor) och bröd varje dag. Spannmål är fiberrika och kan stimulera peristaltiken, eller tarmrörelsen. Att konsumera mycket frukt och grönsaker kan också hjälpa mot förstoppning. Stärkelsehaltiga grönsaker är ett bra val, som vi redan har nämnt. Frukter inkluderar bananer och russin, äpplen, vindruvor och persikor samt apelsiner och katrinplommon.
Om du har en juicemaskin hemma kan du göra juice eller en smoothie av dem med hjälp av en mixer. På så sätt kan du se till att du får i dig tillräckligt varje dag. Äpplen bör ätas en timme efter vanliga måltider, bananer mellan måltiderna och russin en timme efter måltiderna.
Vätskedrivning
Vattenterapi är en av de mest effektiva huskurerna mot förstoppning. Drick 8 glas vatten varje dag, och 5 glas varmt vatten om du kan. Detta har visat sig vara till hjälp för att lindra förstoppning. Vatten kan också spola ut gifter ur kroppen. Det bästa huskurmedlet mot förstoppning är att öka fiberintaget.
Fiber kan öka avföringens massa och stimulera tjocktarmen att kasta ut sitt innehåll snabbare. Du kan hitta fibrer i frukt, grönsaker och, som nämnts, i spannmål. Du kan göra en sallad med fiberrika frukter som mellanmål. Du bör konsumera cirka 30 g fibrer per dag, men förstoppning kan göra detta till en svårare uppgift. När förstoppningen är borta kan du återgå till ditt vanliga dagliga fiberintag för underhåll.