Мы все видели фитнес-моделей, особенно поздно вечером, рекламирующих средства для похудения и другие тренировки. Независимо от наших физических возможностей, уровня активности или ее отсутствия, все мы знаем, что здоровое и полноценное тело ведет к меньшему напряжению, а также к большему благополучию. Все слышали, что низкокалорийная диета поможет вам похудеть и сделает вас счастливым. Ситуация каждого человека уникальна. Важно обратиться к врачу и пройти полное обследование, прежде чем садиться на какую-либо диету. Если вы не знаете о состоянии своего здоровья, возможно, существует скрытая причина избытка жира в вашем теле. Прежде чем перейти к преимуществам диеты на 1500 калорий, давайте рассмотрим некоторые из последних причуд.

Хранение питательных веществ

Организм будет отключать службы, которые он не считает нужным хранить питательные вещества для экстренных случаев, когда он сталкивается с их нехваткой. Все наши системы переходят в спящий режим, когда это происходит. Вместо того чтобы сжигать жир в качестве топлива, мы начнем забирать из организма и сохранять жир на крайний случай. Такие диеты должны проходить под наблюдением врача. Продукты с низким содержанием жира начали появляться в 1980-х годах как ответ на идею о том, что меньшее потребление жира равнозначно потере веса. Вскоре повсюду появилось множество программ низкожировых диет, и люди начали искать продукты с низким содержанием жира в супермаркетах. Проблема заключалась в том, что пищевая промышленность начала делать все обезжиренным, даже если в них и так было мало жира. Они не говорили вам, сколько сахара и других консервантов заменяют жир во многих любимых вами продуктах.

Люди начали понимать, что они теряют вес в нужном количестве. Их обезжиренные продукты были, по сути, "хламом". Люди начали есть больше пищи, чем позволяло количество калорий. Вскоре они теряли вес и снижали свой метаболизм до такой степени, что не сжигали жир. Диета Аткинса была введена в шестидесятых годах. Она произвела революцию в том, как люди относятся к своему питанию. Аткинс связал углеводы со многими заболеваниями, связанными с образом жизни. Он обнаружил, что сокращение количества углеводов в течение определенного периода времени помогает его пациентам терять жир без ущерба для мышечной массы.

Потеря жира

Еще более увлекательной была идея о том, что можно питаться жирами, белками и водой в течение длительного времени и при этом терять жир, не делая больших физических упражнений. Программа Аткинса была возрождена в конце девяностых годов. Это привело к появлению низкоуглеводных диет. Пищевая промышленность нашла способ получать прибыль, удаляя питательные вещества из диетических продуктов. Целые секции полок, которые раньше были заполнены обезжиренными лакомствами, теперь были доступны для низкоуглеводных или безуглеводных блюд. Эти блюда по-прежнему содержали очень мало питательных веществ, а их приготовление в домашних условиях обходилось в два раза дороже, чем обычная еда. Среднестатистический человек, вернувшийся к углеводам, стал страдать ожирением и набрал гораздо больше лишнего веса. Можно найти баланс между диетами с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий, который подходит большинству людей.

Для поддержания своего организма взрослый мужчина может потреблять от 2500 до 3000 калорий в день. Для поддержания своего организма средняя женщина может потреблять от 2000 до 2500 калорий в день. В современном быстро меняющемся и удобном мире американцы едят намного больше, чем им необходимо. Если только они не бегают марафоны, не занимаются спортом или не работают на стройке, большая часть этих калорий остается в виде жира. Программа диеты 1500 калорий позволяет вам питаться низкогликемической пищей, богатой питательными продуктами всех типов, при количестве калорий немного ниже, чем у среднестатистического мужчины или женщины.

Программу можно сочетать с программой умеренных физических упражнений, чтобы помочь вам эффективно сжигать калории в течение дня и стимулировать жиросжигающие гормоны и ферменты ночью. Сочетание программы упражнений с диетой позволит вам сжигать жир 24 часа в сутки, питаясь небольшими порциями из разнообразных продуктов. Такая программа гарантирует, что вы никогда не будете голодны и что уровень сахара в крови никогда не упадет. Программу 1500-калорийной диеты можно найти в различных формах в книгах и онлайн-курсах. Существует множество рецептов на выбор, независимо от того, вегетарианец вы или мясоед. Большинство людей придерживаются этого плана питания в течение 30-90 дней. Это позволяет их организму терять лишний жир при регулярных физических нагрузках. Как только вы достигнете своего веса, увеличьте количество калорий и ешьте ту же здоровую пищу.

Диеты Факты

Снижение веса должно начинаться с диеты. То, что мы едим, заставляет нас набирать вес чаще, чем других. Не беспокойтесь о соблюдении сложных диет или отказе от ненужных продуктов в долгосрочной перспективе. До тех пор, пока ваша диета ориентирована на здоровый и умеренный выбор, вы сможете наслаждаться всем в меру. Важно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Для оценки ежедневного потребления калорий можно использовать онлайн-калькуляторы калорий. Начните с того, что ешьте на 10-20% калорий меньше, чем потребляете ежедневно. Слишком большой дефицит может быть контрпродуктивным. Здоровая цель - терять 1-2 фунта в неделю. Это позволит вам терять больше жира, чем воды и мышц. Невозможно похудеть быстрее или эффективнее.

Не существует волшебной формулы для определения того, сколько веса вы должны сбросить. Лучше всего худеть так, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше всего. Можете ли вы действительно сказать, что именно цифра на весах заставила вас задуматься о похудении? Это возможно, но маловероятно для 99 процентов из нас. Многие люди не заботятся о своем весе и даже не пользуются весами в ванной. Мы все хотим похудеть, независимо от того, как мы себя чувствуем или как выглядим. Это старый трюк, но он помогает многим любителям диет. На холодильнике или в шкафу с закусками можно повесить фотографию человека, который вам нравится. Вы даже можете использовать старую фотографию себя, когда ваше тело было более стройным и счастливым. Таким образом, каждый раз, когда вы почувствуете желание перекусить, эта фотография будет смотреть вам в лицо и спрашивать: "Ты действительно хочешь эту закуску или это твое тело?". Это будет служить постоянным напоминанием о вашей цели.