Хотя большая клиническая депрессия - это состояние, известное и переживаемое большей частью населения, менее тяжелый тип депрессии, дистимия, не так легко обнаружить. На самом деле, еще совсем недавно дистимия даже не считалась реальной и поддающейся лечению формой депрессии.
Дистимия
Люди, страдающие дистимией, могут только предполагать, что они просто чувствуют себя немного подавленными, и не осознают, что их отсутствие радости может быть устранено с помощью соответствующей диагностики и лечения. Некоторые даже занимаются самолечением с помощью алкоголя или других наркотиков, но в итоге чувствуют себя намного хуже. Алкоголь может заглушить грусть, но оставить после себя еще большую депрессию, что делает его неэффективным антидепрессантом.
Так что же такое дистимия?
Это разновидность депрессии, хотя часто она проявляется гораздо менее тяжелыми симптомами, что позволяет легко отмахнуться от нее как от "блюза". Многие люди могут ходить на работу, общаться со своими детьми или притворяться счастливыми. Они могут даже обманывать друзей, соседей и своих родственников, но если у них достаточно долго была такая депрессия (также называемая дистимическим расстройством), они могут не понимать, что что-то не так. Им может казаться, что это нормальная жизнь и они просто не могут быть счастливы.
Они не чувствуют себя ужасно, но и не чувствуют себя прекрасно. Некоторые люди описывают это как чувство разъединения. С такой депрессией не нужно мириться, и при правильном выявлении и лечении она может существенно изменить ситуацию. Для того чтобы лечить, эту низкую форму депрессии необходимо распознать. Признаки дистимии включают в себя множество признаков тяжелой депрессии, но в более легкой форме. Эти симптомы включают чувство грусти, трудности со сном, боли в суставах, изменения аппетита, например, слишком много или слишком мало еды, приступы стресса, отсутствие чувства искренней радости или участия в жизни.
Самоубийство?
Хотя мысли о самоубийстве или смерти чаще всего возникают при тяжелой депрессии, они могут присутствовать и при дистимии и всегда являются тревожным сигналом для получения немедленной помощи. Суицидальные мысли при дистимии встречаются несколько реже, но всегда являются возможными. Дистимическая депрессия может сильно повлиять не только на семейную жизнь, но и на дружеские отношения.
Праздники становятся менее радостными, и на другие события также влияет сниженное настроение человека с депрессией, даже если симптомы не тяжелые, и иногда семьи идут на уступки. Однако после лечения такой человек может прокомментировать, насколько, казалось бы, улучшилась его жизнь.
Приятно слышать
К счастью, лекарства не всегда необходимы людям с дистимической депрессией. Изменения образа жизни и натуральных средств может быть достаточно. В отличие от тех, кто периодически испытывает приступы тяжелой клинической депрессии, причины дистимической депрессии могут быть разными. Иногда у людей есть что-то, поддающееся лечению, например, низкий уровень щитовидной железы, и тогда изменения в образе жизни и диете могут существенно изменить ситуацию, вернув радость после того, как все надежды были потеряны.
Натуральные средства и изменение образа жизни также могут существенно изменить ситуацию и, возможно, вылечить этот вид депрессии. Можно использовать и антидепрессанты, но людям с депрессией низкой степени тяжести можно порекомендовать сначала попробовать естественный подход. Этого должно быть достаточно. Регулярные физические упражнения могут стать отправной точкой для лечения этого вида депрессии и полностью избавить от необходимости принимать антидепрессанты.
Сделай это!
Один совет, который может оказать сильное воздействие: когда это возможно, старайтесь заниматься на улице, например, ходьбой или бегом трусцой. Есть данные, что солнце может помочь регулировать химию мозга, влияющую на депрессию. Возможно, особенно важно увеличить воздействие света в зимний период, и в продаже имеются комплекты для освещения, которые могут помочь в этом. Диета, богатая питательными веществами, способствует укреплению иммунной системы и повышению уровня сератонина. Если добавить к этому правильную работу щитовидной железы, этого может быть достаточно, чтобы вывести дистимичного человека из депрессии.
Разговорная или групповая терапия также может помочь людям с этим особым видом депрессии получить помощь и поддержку. Нахождение в окружении понимающих людей может помочь научить новым методам управления миром и улучшить настроение человека, страдающего депрессией. Хороший психотерапевт также может помочь расставить все по местам и избежать зависимости от антидепрессантов.
Заключение
Если используются антидепрессанты, то они должны применяться только в крайнем случае, и человека с дистимией не следует заставлять пробовать лекарства, пока не будут изучены все альтернативы. Если препарат используется, его часто можно прекратить после короткого курса консультирования и важных изменений в образе жизни для снижения стресса и улучшения качества жизни.