Судя по количеству людей, которые каждый год пытаются сбросить вес и терпят неудачу, это, наверное, самое сложное, что можно сделать в мире. Несмотря на то, что многие люди способны сбрасывать вес каждый год, более половины из них набирают его снова и еще немного в течение следующего года. Многие терпят неудачу и повторяют попытку, а затем снова терпят неудачу в течение того же года. Вам не знакома эта цикличность? Если да, то фокус в том, чтобы стать одним из тех, кто действительно преуспел в похудении и удержании веса в течение длительного времени, заключается в том, чтобы определить препятствия, которые стояли на вашем пути в прошлом. Как только вы признаете свои проблемы, вы найдете для них решения.

Правильный путь

Только тогда вы можете быть уверены, что на этот раз ничто не встанет на вашем пути. Ниже приведены три наиболее типичных препятствия, которые встают на пути многих людей, пытающихся похудеть. Когда вы окажетесь где-то в этом списке, воспользуйтесь предложенными решениями. Если вы не оказались в списке, составьте свой личный список и разработайте реалистичные решения. В этом нет ничего плохого, если только то, к чему вы готовы, не превышает наиболее вероятные результаты. Нереалистичные ожидания будут постоянно приводить к неудовлетворенности и разочарованию. Для многих людей это приводит к самосаботажу или полному отказу от работы. 1: Делайте по одному шагу за раз.

Вместо того чтобы ставить перед собой амбициозные цели по снижению веса, запишите конкретные задачи, которые вы хотите решить, или изменения, с которыми вы столкнулись. Затем выберите пару из них, чтобы серьезно заняться своим образом жизни. Как только эти идеи станут привычными и превратятся в рутину, вы сможете добавить еще одно дело из своего списка. Не ждите, что все будет сделано за ночь, и не разочаровывайтесь, когда этого не произойдет.

Помните

• Ваши действия не соответствуют вашим целям. Записывать цели и думать о том, что нужно сделать, чтобы эти цели стали реальностью, - две совершенно разные вещи. Многие люди ставят перед собой большие цели и проводят время, мечтая о них, но на этом все и заканчивается. Их реальное физическое тело не подкрепит их психологическую решимость.
• Полностью посвятите себя делу, а затем подкрепляйте его ежедневной активностью. Когда вы ожидаете от себя больших результатов, вам необходимо подкрепить эти цели действиями. Похудеть на 10 фунтов в течение следующих 30 дней - это замечательно, и это реальная цель для многих людей, но вот в чем загвоздка: она реальна только для тех, кто готов посвятить себя работе, необходимой для того, чтобы она сработала.

Установите цели

Если вы поставили перед собой цель или решили, что собираетесь сделать что-то положительное для своего веса, вам необходимо подкреплять это ежедневными действиями. Вы должны быть сосредоточены на своих целях и каждый день стараться сделать еще один шаг к их достижению. Без такой степени приверженности и ежедневного движения вы никогда не добьетесь долгосрочного успеха в снижении веса. Ставить свое благополучие на последнее место в списке приоритетов. Многие люди оправдывают себя тем, что не занимаются спортом постоянно: "У меня нет времени!", но вместо того, чтобы признать это, многие просто обманывают себя и думают, что у них действительно нет времени на тренировки. Если внимательно проанализировать ситуацию, то на самом деле это всегда отсутствие желания выделить время, а не искренняя неспособность его найти. Не усложняйте себе жизнь!

Заниматься спортом, чтобы достичь поставленных целей по снижению веса, не так уж и сложно, если вы решили поставить эти тренировки на первое место. Неважно, насколько вы измотаны стрессом или устали. Неважно, что каждое утро у вас большой экзамен или встреча с клиентом. Неважно даже, что вас просто уволили и вы находитесь в глубокой депрессии. Когда в вашей повседневной жизни возникают такие стрессы, вам необходима тренировка! Вместо того чтобы использовать эти вещи как отговорки, чтобы никогда не тренироваться, используйте их как оправдание, чтобы поставить себя на первое место и заставить себя тренироваться. Я - живое доказательство того, что это реально сделать. Я никогда не пропускаю хорошую тренировку, возможно, из-за серьезного приступа гриппа, и это не потому, что я сверхчеловек или помешан на здоровье. Это потому, что я дорожу своим здоровьем и хочу чувствовать себя энергичной, здоровой и привлекательной. Я ценю себя настолько, что выделяю достаточно времени для тренировок, независимо от того, что еще происходит в моем образе жизни. Они в первую очередь влияют на степень вашего счастья и общее состояние здоровья.

Калории

Процесс похудения и контроля за потреблением пищи имеет много общего с процессом балансировки рациона. Ниже мы рассмотрим некоторые элементы, которые присущи и тому, и другому. Иногда просто возможность по-новому представить себе процесс снижения веса может внести ясность и помочь вам в достижении цели. Ваш суточный метаболизм - это количество калорий, которое вы можете потреблять каждый день, не набирая лишних килограммов. Для среднестатистической женщины нормальный суточный обмен веществ составляет 2000 калорий в день. Возможно, будет полезно думать о метаболизме как о своем ежедневном бюджете.

Это сумма денег, которую вы можете тратить каждый день. Если вы превысите эту сумму, вам придется занимать деньги и влезать в финансовые долги. Если же вы тратите значительно меньше своего бюджета, то у вас остаются деньги, которые вы можете откладывать на покупки (потребление пищи) или на погашение существующего долга (избыточный лишний жир). Калории представляют собой количество энергии, содержащейся в пище. Чем больше калорий вы потребляете в течение дня, тем больше лишнего веса вы наберете. В нашем сравнении мы можем представить калории как точную углеродную копию денег.