Нет времени на управление стрессом? Вы знаете, что испытываете стресс. Вы стали более забывчивым. Вам становится все труднее и труднее сосредоточиться на какой-либо конкретной задаче. Ваши запасы терпения иссякли, и если еще один человек укажет вам на необходимость заняться йогой или уделить время медитации, вы только закричите! Да, я знаю.
Что делать?
А что, если я дам вам три приема борьбы со стрессом, которые вы сможете брать с собой повсюду. В колледж, в машину, в офис. Более того, я покажу вам, как можно быстро восстановить контроль над ситуацией без использования фармацевтических препаратов и часто возникающего после этого тумана в голове. Вас это заинтересует? Сосредоточенное, контролируемое дыхание можно делать в любом месте и в любое время, когда чувство подавленности, паники и тревоги поднимает свою уродливую голову.
Для начинающих простейшая техника заключается в том, чтобы вдыхать через нос на медленный счет "четыре", а затем выдыхать через нос на счет "четыре". Повторяйте этот ритм до тех пор, пока не почувствуете себя отдохнувшим. Вы будете удивлены эффективностью этой техники. Еще один эффективный способ успокоиться и сосредоточиться перед важным событием - дыхание животом. Многие люди дышат очень поверхностно, едва заполняя легкие.
Примите к сведению
Для того чтобы дыхание было полноценным и снабжало наш разум (и каждую клетку нашего тела) живительным кислородом, необходимо практиковать дыхание животом не менее 10 минут в день. Положите одну руку на верхнюю часть живота. Теперь сделайте большой глубокий вдох через нос, следя за тем, чтобы живот поднимался под руками, а затем медленно выдохните. Чем медленнее и глубже вы будете дышать, тем лучше. Вначале старайтесь делать от восьми до десяти глубоких вдохов в минуту в течение десяти минут. Делайте это ежедневно. Вы будете довольны тем, что сделали эту попытку.
При обезвоживании мы не можем нормально функционировать. Дело в том, что во время стресса вероятность обезвоживания возрастает, так как учащается сердцебиение и дыхание, и мы забываем есть и пить. Это может быть вязкий цикл: беспокойство может привести к обезвоживанию, а поскольку нашему телу и, что немаловажно, мозгу необходима вода, чтобы работать на пике работоспособности, обезвоживание может привести к стрессу. Питье воды в течение дня также способствует вымыванию токсинов из организма и помогает чувствовать себя бодрым.
Как же не забыть выпить достаточное количество воды? Носите с собой в машине и на работе емкость с водой из нержавеющей стали или стекла. Делайте сознательные усилия, чтобы потреблять небольшое количество воды каждый день. Эфирное масло лимона обладает многочисленными полезными свойствами, его можно легко носить в сумке, кармане или пакете, что делает его легкодоступным во многих ситуациях. Эфирные масла чрезвычайно полезны для управления тревогой, настроением и сном. Опыт показывает, что ингаляция и топическая программа - два наиболее эффективных метода борьбы со стрессом с помощью эфирных масел.
Приятно слышать
Существует множество эфирных масел, которые помогают справиться со стрессом и тревогой. Выбор наиболее подходящего масла или смеси масел зависит прежде всего от человека и причины стресса. Если подобрать и использовать подходящее масло или смесь масел, то они быстро начнут действовать, и уже через несколько минут можно будет почувствовать облегчение стресса. Как же можно использовать эфирные масла? Существует множество быстрых и простых процедур. Сначала поговорим об ингаляции. Можно нанести каплю или две эфирного масла на уголок носового платка или салфетки, а затем просто поднести это вещество к носу и глубоко вдыхать по мере необходимости.
Это идеальный способ для тех, кто находится в пути. Можно также просто вдыхать масло прямо из флакона или поместить несколько капель в аромадиффузор и наполнить пространство чудесными ароматами. При местном применении можно нанести каплю масла на сердце, виски, лоб, затылок, запястья и даже на подошвы ног. Существует множество эфирных масел, которые очень эффективны в борьбе со стрессом.
Заключение
Наиболее распространенными являются лаванда, бергамот, апельсин, лайм, лимон, ромашка, ладан и мелисса. Я настоятельно рекомендую вам поэкспериментировать с этими сильными природными дарами. Я представил вам три быстрые, естественные, доступные и переносимые процедуры борьбы со стрессом. Вы можете сконцентрироваться на дыхании, выпить воды и вдыхать жизненно важное масло практически везде, не нарушая своего суматошного графика. Да, эффективная борьба со стрессом возможна, даже если вы находитесь в пути!