Бег - это то, чем я занялся недавно после долгих лет избегания. Я всегда говорила, что никогда не стану бегуньей и даже не буду увлекаться этим занятием или хобби. Будучи молодой мамой и сидя дома, я очень много времени провожу дома. До появления нашего малыша я постоянно ходила в спортзал вместе с мужем.

Тренировка

Но из-за появления нашего драгоценного ангела мои тренировки проходили дома по необходимости, а сегодня - потому что я полюбила простоту и эффективность своего режима тренировок. Я не скучаю по тренажерному залу, поскольку стараюсь творчески подходить к своим схемам и наслаждаюсь сложностью использования того небольшого пространства, которое мне приходится занимать. Однако есть одна проблема, которая мешает моим тренировкам.

В моих программах постоянно не хватало кардио, поскольку я откровенно ненавижу много двигаться и предпочитаю силовые тренировки всему остальному. В последнее время, по какой-то причине, которую я не могу назвать, у меня появилось острое желание бегать и бегать много. Этот импульс не был вызван спонтанно придуманной новогодней резолюцией или необходимостью привести себя в форму. Мы с мужем всегда придерживались здоровых привычек и занимались спортом. Я была поражена своей потребностью в беге и после некоторых размышлений поняла, что этот импульс вызван необходимостью очистить свои мысли.

Что вы чувствуете?

Почувствуйте, как колотится мое сердце. Чувствую, как мои легкие втягивают прохладный ночной воздух. Чувствовать, как я надираю себе задницу эмоционально и физически. Я хочу получить вознаграждение, которое дает мне бег, потому что наряду с физическими преимуществами психологические преимущества - это то, что заставляет меня хотеть выйти на пробежку в сумерках. В конце дня после бесчисленных часов игры, развлечений, обучения и заботы о моей безгранично энергичной 9-месячной малышке мои запасы энергии начинают полностью истощаться. Честно говоря, это происходит около 5 часов дня.

Раньше я тщетно пытался запить свой день черным кофе. Проблема в том, что кофе приводит лишь к еще большему количеству кофе, что способствует раздражительности и нервным срывам, за которыми следует мощный спад жировых запасов (и энергии). Это похоже на то, как спускаешься с сахарного кайфа. Я дошел до того момента, когда мне надоел этот цикл. После ужина, купания и укладывания ребенка спать я превращался в диванного картофеля. Я сидела на телефоне и часами прокручивала свою ленту Instagram, как подросток.

Я чувствовал себя глупо и нелепо из-за того, как проводил свое свободное время. Я чувствовал, что настало время стать более честным и самосознательным и начать использовать то немногое драгоценное свободное время, которое у меня есть, более продуктивно. Я чувствую, что если сделать шаг назад и внимательно посмотреть на обычаи, которые я формировала, то это то, что подсознательно вытолкнуло меня из дома, из зоны комфорта и в мир, где я гонюсь за тем, что меня пугает, а не избегаю этого. Конечно, начинать было нелегко.

Дайте ему шанс

В первый день мы с мужем бежали вместе с ребенком. На улице было около 20 градусов, и ветер был похож на микроскопические иголки, медленно отрывающие наши губы и костяшки пальцев. Мы смогли пробежать две мили. Кому-то это покажется мало, но мы, крысы из спортзала, которые уже более десяти лет не делали ни одного приличного кардио, о котором можно было бы говорить, очень гордимся этим.

На второй день мы бегали по очереди, но ни один из нас не смог пройти и мили, потому что накануне мы сильно нагружали себя. На третий день мы вообще не смогли бежать, потому что наши ноги сильно болели после первого дня. Но на четвертый день мы решили справиться с пространством и интенсивностью нашего бега и постарались контролировать дыхание, делая медленные глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Я не могу выразить свою благодарность за нашу взаимную поддержку, потому что сегодня мы ежедневно делаем маленькие крупицы прогресса, и сейчас мы более эффективны и сосредоточены, чем когда-либо прежде.

Я обнаружил, что когда я заканчивал пробежку, во мне поднимался новый ветер. Я была невероятно бодра, внимательна и ясна. Я успевала сделать все, что нужно, с дополнительным зарядом энергии, который давала мне пробежка: все мелкие поручения, работа, писательство, тренировки с отягощениями и т. д. Мое настроение значительно улучшилось. Это заряд энергии и умственной выносливости, который поддерживает меня в тонусе так, как никогда не сможет сделать кофе".

Насколько я знаю, большинство людей, которые занимаются бегом, предпочитают делать это рано утром или в течение дня. Хотя я могу понять привлекательность бега рано утром, чтобы получить заряд бодрости на начало дня, для меня этот прилив энергии лучше всего помогает в конце долгого дня материнства. Вместо того чтобы коротать вечерние часы перед телевизором или в телефоне, мы с мужем и малышкой, запряженной в беговую коляску, отправляемся на пробежку. Если малыш спит, мы с мужем по очереди бегаем, а второй остается дома и присматривает за младенцем. Для меня это лучшее завершение дня.

Здоровье разума

Мой разум проясняется, настроение улучшается, и я полностью восстанавливаю силы. Вместо того чтобы рухнуть от кофеина и превратиться в бесполезного диванного картофеля, я буду чувствовать себя комфортно, продуктивно и с пользой для здоровья. Это способствует спокойному ночному сну. Бег заставляет меня жить в моменте. Жизнь в моменте означает, что все мои мысли и опасения, которые я вынашивал перед началом пробежки, рассеиваются, чем сильнее я себя нагружаю.

На смену моим занятым и периодически уплывающим мыслям приходят напоминания самому себе о том, что нужно держать осанку, или следить за тем, чтобы бежать всей стопой, а не только на цыпочках, или контролировать дыхание, или говорить себе, что нужно продолжать бежать, пока не дойду до этого знака, а потом до следующего. После пробежки я гораздо лучше представляю себе, что меня беспокоило до того, как я вышел на старт. Мои опасения могут разрешиться, и мне начинает казаться абсурдным, что я оправдывал их как обоснованные опасения. Больше всего в моей новой модели поведения меня поражает ясность ума, которую я обретаю после пробежки.

от беды и отсутствия способностей и начал бегать на прошлой неделе, меня побудила не необходимость бежать, а желание подтолкнуть себя физически. Затем, когда я занялся бегом, я понял, что это означает, что мне нужно подтолкнуть себя так же сильно или даже сильнее эмоционально. С тех пор, как преимущества бега стали для меня настолько важными, я никогда не позволяю себе больше двух дней не заниматься бегом.

Заключение

Иногда мы просто не можем сделать это по вечерам из-за семейных или общественных дел, но чтобы сохранить привычку, я стараюсь бегать как минимум раз в два дня. Если я чувствую, что слишком устала или не в настроении бежать, я напоминаю себе, сколько времени это занимает и как замечательно я буду чувствовать себя после того, как закончу. Я считаю то, что я делаю, оправданием, и это толкает меня дальше. Усталость, когда я лежу на диване и думаю о том, как я устал, затягивается на весь вечер, пока я не ложусь спать. Но заставить себя выйти на улицу и позаботиться о своем теле и разуме с помощью быстрой пробежки - это так поднимает настроение, что я снова становлюсь лучшей супругой и лучшей мамой.