Многие люди ставят перед собой цель получить пресс с шестью кубиками. Рельефный пресс - это признак того, что вы усердно занимались в тренажерном зале и знаете толк в фитнесе и похудении. Многие люди пытаются получить пресс неправильным способом, что может привести к большим финансовым потерям. Если вы не поймете, как заставить свой пресс проявиться, вам потребуются годы, чтобы обрести его. Вот три основных ошибки, которые совершают люди, пытаясь получить пресс. Скручивания на бицепс - отличный способ увеличить размер бицепса. Чтобы построить стальные квадрицепсы, вы должны делать приседания до тех пор, пока коровы не придут домой. Если вы хотите иметь рельефный пресс, то вам нужно хрустеть, хрустеть и хрустеть.

Мышцы живота

Хотя упражнения на пресс - это здорово и могут помочь в развитии мышц живота, правда в том, что мышцы живота есть у всех. Они есть и у вас, и у меня, и даже у пятилетнего ребенка, бегущего по улице. Если вы хотите иметь пресс с шестью кубиками, вы должны убрать все подкладки. У вас могут быть самые сильные мышцы живота в мире, но они не будут выглядеть рельефными, если в них будет слишком много подкладки. Технически, это может быть слишком много времени, проведенного на кухне. Но суть ясна: если вы не придерживаетесь здорового питания, не ждите, что у вас будет крепкий пресс. Известно, что пресс делается на кухне. Если вы хотите, чтобы у вас появились мышцы живота и бедер, вам нужно сбросить жир. Лучший способ сделать это - придерживаться здорового питания.

Если ваша главная цель - обрести "шестерку", нет никаких оправданий тому, чтобы не прикладывать усилия. Я бы сказал, что если бы мне пришлось выбирать между здоровой диетой и отсутствием упражнений на пресс, или плохой диетой и тренировками на пресс три раза в неделю, я бы выбрал первое.

Правильная диета

Диета - это очень важно. Это то, что вы никогда не должны упускать из виду. Последнее, что делают люди, пытающиеся получить пресс, - это не проявляют достаточного терпения. Хотя вы, возможно, не хотите этого слышать, самое важное, что нужно делать при попытке получить пресс - это быть терпеливым. Вы должны упорно работать и быть терпеливыми, чтобы уменьшить количество жира в организме. Точечных тренировок не существует. Это не клише, когда говорят, что хорошие вещи случаются с теми, кто ждет. Абс не является исключением. Если вы твердо намерены получить пресс с шестью кубиками, избегайте этих распространенных ошибок.

Существует множество споров о том, в каком направлении двигаться, пытаясь сжечь жир или калории. Кардио сжигает много калорий, но во многих случаях это не приводит к потере веса. Кардиоупражнения могут привести к потере мышечного тонуса. Люди, которые долгое время занимаются на беговых дорожках, могут стать "тощими толстяками". Это означает, что они могут потерять много веса, но не обязательно пропорционально. Вы можете увидеть потерю мышечной массы, если просунете палец в руку или ногу человека. Вместо того чтобы почувствовать сопротивление, мышцы опускаются, как перья. Это непродуктивно и может привести к потере мышечного тонуса.

Сжигание жира

Вам следует перейти на жиросжигающие тренировки, если у вас лишний вес, а процент жира превышает 20%. Вместо бесцельного бега на беговой дорожке можно попробовать тренировку со скакалкой. Вы можете варьировать интенсивность. Вы можете увеличивать интенсивность, меняя ее каждые 60 секунд. Это позволит вам за короткий промежуток времени перейти от 60% к 90% вашей максимальной интенсивности. Тренировки с переменной интенсивностью позволяют вашему организму на короткое время перейти в анаэробное состояние. Так вы повышаете метаболизм и на треть переводите организм в режим сжигания жира, а не сахара. Для этого не нужно доводить себя до предела. Вы заметите повышение температуры тела как минимум в течение часа во время тренировки для потери жира.

Burpee - одно из моих любимых упражнений для потери жира. Ваше тело скажет вам за это спасибо. Вы можете выполнять его в течение 10-15 минут. Приседания могут стать отличным способом заставить ваше тело двигаться и помочь вам сбросить жир. Вы можете увеличить сопротивление, меняя движения в Burpee. Вы также можете замедлить последовательность, чтобы добиться еще большего сокращения мышц. Стоя прямо с расставленными ногами, положите руки на пол. Это упражнение не только помогает сжигать жир, но и поддерживает сухую мышечную массу. Этот комплекс упражнений можно использовать для увеличения силы, выносливости и упругости. Эти упражнения Берка являются классическими и принесут вам пользу. Некоторым людям не нравится идея тренировок, и они могут не хотеть тяжелой работы, связанной с наращиванием мышечной массы.

Как начать?

Начните ходить, если вы не чувствуете себя готовым к выполнению Burpees. Ходьба будет сжигать жир медленнее, чем низкоударная тренировка, но она будет гораздо эффективнее. Это отличный способ сбросить жир и нарастить мышцы, если у вас есть лестничный подъемник/эллиптический тренажер. Вы можете варьировать интенсивность тренировки в течение 15-20 минут. Вы должны переходить от крайне низкой интенсивности к умеренно высокой, к крайне высокой и обратно. Это быстро приведет вас в зону сжигания жира и заставит организм сжигать калории до конца дня.

Хотя большинство людей не знают разницы между сжиганием калорий и сжиганием жира, это не мешает им достигать своих целей. Вы можете менять тактику в течение недели. Вы можете сосредоточиться на сокращении калорий и их сжигании с помощью программы упражнений или повысить уровень активности в течение дня. Чтобы поддержать или повысить метаболизм, в течение недели можно делать особый упор на жиросжигающие тренировки. Силовые тренировки - отличный способ повысить метаболизм и нарастить мышцы. Сочетание тренировок с бурпе и скакалкой поможет вам сжечь жир. Эти три упражнения помогут вам сжечь жир всего за 40 минут.