В предыдущих статьях я рассказывала о важности правильного питания для уменьшения жира на животе. Нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, цельные злаки и постное мясо - все это хорошие варианты для уменьшения жира на животе. В этой статье мы расскажем о лучших продуктах для уменьшения этой распространенной проблемы со здоровьем. Диета для уменьшения жира на животе не означает, что вы должны есть безвкусные продукты, которые вы обычно не едите. Она включает в себя множество очень полезных продуктов, которые вы, возможно, уже едите, но не получаете достаточного количества. Вот список полезных продуктов, которые вы должны есть чаще. Это все продукты, которые вы, возможно, уже едите.

Что поесть?

• Бананы - Все любят бананы. Многие люди не знают, что в бананах содержится большое количество калия. Он снижает уровень натрия в организме. Натрий - это соль. Она удерживает воду, что приводит к отекам.
• Авокадо - этот тропический фрукт отлично подходит для заправки салатов и дипов. В нем также содержится много полезных мононасыщенных масел. Эти жиры не дают организму откладывать жир на талии, снижая скачки сахара в крови.
• Органический йогурт - Употребление одной чашки высококачественного органического йогурта в день будет способствовать росту и развитию хороших бактерий, которые будут бороться с плохими бактериями. Вздутие живота может быть вызвано скоплением плохих бактерий. Убедитесь, что на этикетке указано "живые культуры" или "активные культуры".
• Свежие ягоды - Все мы любим свежую клубнику и чернику. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, усиливают кровоток и насыщают кровь кислородом, что приводит к улучшению тренировки. Это способствует кардиотренировкам для улучшения мышц пресса. Чтобы избежать остатков пестицидов, которые могут повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, выбирайте дикорастущие или органические ягоды.
• Зеленый чай - этот чай известен своими полезными свойствами и уже много веков используется на Востоке для лечения многих болезней. Он также известен тем, что повышает метаболизм и помогает сжигать больше калорий. В чае содержится ингредиент под названием ECGC, который помогает организму быстрее сжигать жир.
• Цельные злаки - Как уже говорилось, цельные злаки необходимы для поддержания низкого уровня инсулина. Цельные зерна дольше перевариваются и сжигаются, а значит, обеспечивают более длительную энергию. Больше энергии - больше сожженных калорий. Эти полезные злаки можно использовать для замены продуктов из белой муки с высоким содержанием вредных для здоровья рафинированных зерен.
• Цитрусовые - Согласно исследованию Университета штата Аризона, употребление лимонов, лаймов, апельсинов и грейпфрутов поможет вам сжечь на 30% больше жира. Из этих фруктов также можно выжимать сок, но это не так полезно, как есть фрукты целиком. Эти полезные продукты для жира на животе помогут вам похудеть, но важно сократить количество рафинированного сахара и обработанных продуктов, а также заниматься спортом. Если вы будете делать все эти вещи, ваши шансы сбросить жир на животе будут высоки.

Жир на животе

Баланс упражнений и диеты - вот ключ к плоскому животу. Это не значит, что вы должны делать скучные кранчи для живота или следовать причудливым диетам, чтобы сбросить жир с живота. С помощью этих четырех простых шагов вы сможете преобразить свой рыхлый живот. Бег, плавание и езда на велосипеде требуют от вас использования запасов гликогена и сжигания жирных кислот. Вы сможете растопить жир на животе и не заскучать, если будете сочетать кардиоупражнения с работой на полу. Будьте терпеливы с программой упражнений, поскольку все мы теряем вес в разных областях. Не стоит ожидать, что ваш живот полностью преобразится уже через несколько дней. Вы сможете придерживаться своей программы упражнений в течение следующих нескольких недель.

Вы должны стремиться выполнять кардиоупражнения не менее 20 минут три раза в неделю. Это минимальное количество времени. Для клиентов, стремящихся к снижению веса, кардиоупражнения должны занимать не менее 30 минут в день. Кардиоупражнения можно выполнять разными способами - не обязательно придерживаться одного типа упражнений. Почему бы летом не сесть на велосипед и не прокатиться? Для максимальной потери жира на животе обязательно включите в свой распорядок дня упражнения на полу. Многие считают, что кранчи для живота - это лучший способ сбросить жир с живота. Это не так!

Отдых и восстановление

Как и любой другой мышце, мышцам пресса нужно давать возможность отдохнуть и восстановиться. Хотя работа на полу важна для укрепления живота, не стоит делать бесконечные кранчи или тратить время на модные тренажеры для укрепления живота. Наилучших результатов можно добиться, сочетая упражнения на полу с другими упражнениями, которые не направлены на пресс. Не поддавайтесь на причудливые диеты! В здоровом питании особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельным злакам, нежирному мясу и рыбе. Оно также включает в себя низкое количество трансжиров, насыщенных масел, холестерина, соли и сахара. Здоровое питание не исключает ни одной группы продуктов.

Сбалансированное питание необходимо нашему организму для нормального функционирования. В вашем рационе должны присутствовать как углеводы, так и жиры. Обязательно употребляйте необходимое количество жиров и поддерживайте здоровое потребление углеводов. Потребление углеводов не должно превышать 65% от вашей дневной нормы калорий. Отказ от углеводов может привести к тому, что ваше тело и мозг будут испытывать недостаток жизненно важного топлива. Для нормального функционирования мозга и тела необходимо необходимое количество углеводов. Ваш организм нуждается в глюкозе и гликогене, которые поставляются непосредственно углеводами. Вы задаетесь вопросом, почему ваши друзья, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, теряют вес? На самом деле они теряют не жир, сокращая количество углеводов, а вес за счет воды (поскольку молекулы воды связаны с молекулами углеводов). Углеводные диеты не являются сбалансированным способом сбросить живот.

Помните

Сократите потребление белых продуктов, таких как макароны и рис, предпочитая макароны из цельного зерна и коричневый рис в качестве источника углеводов. Знаете ли вы, сколько жира содержится в рационе? Знаете ли вы, сколько жира содержится в вашем рационе? Хотя некоторые жиры необходимы для здорового питания, важно контролировать их потребление. Вы должны стремиться потреблять не более 30% калорий из источников "хорошего жира". Одну треть источников хороших жиров могут составлять Омега-3 и 6, например, семена подсолнечника и богатая жирами рыба. Трансжиры, которые часто встречаются в готовых блюдах и фастфуде, не являются необходимыми для здорового организма. Их часто называют "плохими жирами".