В наши дни, похоже, сезон гриппа и простуды длится круглый год. Вспышка свиного гриппа в прошлом году заставила нас задуматься о нашей иммунной системе и о том, что мы можем сделать для ее укрепления и поддержания в отличной форме. К сожалению, мы не можем жить в пластиковом пузыре, и мы не можем остановить нападение микробов, поэтому мы полагаемся на нашу иммунную систему, чтобы защитить себя и противостоять болезни.

Стратегии

Ниже приведены некоторые стратегии, которые, как мы надеемся, помогут вам улучшить вашу иммунную систему, а также различные другие рекомендации, которые помогут уберечь вас и вашу семью от болезней.

• Правильное питание - это первый шаг в укреплении вашей иммунной системы. Вы должны выработать правильные привычки питания, включающие употребление большого количества свежих спелых овощей и фруктов. Это обеспечит вашу иммунную систему антиоксидантами и витаминами, которые необходимы ей для поддержания сил.
• Для обеспечения сбалансированного питания необходимо включать в рацион цельные злаки, бобовые, птицу, рыбу и красное мясо с низким содержанием жира вместе с овощами и фруктами. Убедитесь, что вы едите красное мясо умеренно.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, поскольку они подавляют иммунную систему. Это не означает, что вы никогда не сможете съесть свой любимый десерт, который вам так хочется, но употребляйте его в меру. Лук и чеснок считаются антивирусными, а желтоватые кусочки - противовоспалительными.
• Еще одна важная вещь, которую необходимо сделать, - это убедиться, что вы получаете достаточно сна. Взрослые должны спать от 7 до 8 часов в сутки, а подростки - 8-9 часов в сутки. Более молодым людям требуется больше сна. Недостаток сна всегда ассоциировался с ослаблением иммунной системы. Простой факт заключается в том, что вашему организму нужно достаточно времени, чтобы восстановиться после дневной активности.
• Вам также необходимо предпринять шаги по снижению стресса, поскольку это идет рука об руку с получением необходимого количества сна. Все мы испытываем стресс в повседневной жизни, и от него никуда не деться, поэтому нам необходимо найти способы борьбы с ним. Обязательно найдите время для себя, отгородитесь от остального мира и расслабьтесь.
• Убедитесь, что вы пьете много жидкости. Согласно рекомендациям, необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. Если вы занимаетесь физической деятельностью, которая обезвоживает ваш организм, то вам необходимо увеличить потребление жидкости.
• Самым важным шагом в укреплении вашей иммунной системы являются физические упражнения. Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что даже простое занятие ходьбой 4-5 раз в неделю эффективно улучшит вашу иммунную систему и поможет ей бороться с болезнями.
• Для составления сбалансированной программы упражнений также будут предложены силовые тренировки и кардио. Это не означает, что все могут это делать, но любой вид упражнений, который вы выберете, поможет укрепить вашу систему, если вы будете его выполнять. Вам не нужно сразу же переходить к полной программе упражнений. Начните с крошечных шагов, например, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, паркуйтесь чуть дальше от парковки или просто совершайте небольшие прогулки по своему району. Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.