Во всем мире нет ни одного человека, который не прошел бы в своей жизни через период депрессии, так что чувство отчаяния или нежелание что-то делать - это часть самой жизни. Однако иногда депрессия может длиться от нескольких часов до целых дней или даже недель. Всегда рекомендуется, чтобы случай острой депрессии лечил специалист, но в этом руководстве мы увидим 4 эффективных предложения о том, как сделать что-то, чтобы справиться с этой ситуацией в данный момент.

Ты знал?

Научно доказано, что ум может сосредоточиться только на одной вещи одновременно, поэтому при возникновении депрессивной мысли очень важно найти действие, которое позволит вам заменить эту мысль на другую (позитивную). Поэтому стандартный совет "Просто не думай об этом", как правило, не дает хороших результатов. Итак, зная это, что мы можем сделать, чтобы справиться с депрессией? Если мы находимся в темной комнате, наедине с нашими депрессивными мыслями, то, конечно, будет сложнее их устранить.

Попробуйте подвергнуть себя новым внешним воздействиям, которые заставят вас думать о других вещах: сходите в гости к другу, посетите парк, чтобы увидеть проходящих мимо людей и вдохнуть свежий воздух из окружающей среды. Вы можете считать, что это не сработает, но как только вы окажетесь за пределами своего "темного мира", чувства разума расширятся, позволяя вам увидеть новые возможности. Этот совет очень похож на предыдущий, но является хорошей альтернативой на случай, если вам действительно не нужно выходить из дома. Вы можете посмотреть боевик или комедию, чтобы отвлечься, но больше пользы будет, если вы найдете фильм, в котором есть ценный урок, из которого можно извлечь пользу. Просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на фильме.

Не стоит и не надо

Не смотрите драматические, романтические или трагические фильмы. Это, пожалуй, один из самых лучших советов по выходу из кратковременной депрессии (и даже полезен при тревоге). Психологическое состояние депрессии возникает потому, что мы считаем, что с нами что-то не так. Поэтому лучший способ перестать концентрироваться на себе - это начать концентрироваться на ком-то другом.

Позвоните другу или родственнику, который, по вашему мнению, может нуждаться в вашей помощи, и бескорыстно окажите ему поддержку. Сосредоточение на чем-то другом, кроме собственных проблем, будет полезно для вас, и в то же время другому человеку будет приятно, что вы ему помогли. Два зайца одним выстрелом.

По мнению некоторых экспертов, отсутствие счастья у человека вызвано отсутствием двух вещей: контроля и последовательности в его жизни. Мы чувствуем себя плохо, когда в нашей жизни происходит что-то, что мы не можем контролировать, или потому, что мы делаем что-то, что, по нашему мнению, не имеет смысла. Пусть ваши мысли найдут правильный ответ на этот вопрос.

Заключение

Депрессия - это серьезное психологическое состояние, но также и временное. Сейчас у вас под рукой 4 способа начать решать эту проблему немедленно. Выберите любой из них и действуйте уже сегодня. Наконец, имейте в виду, что если у вас глубокая депрессия - это почти всегда фантастический выбор найти психолога. Вопреки распространенному мнению, задача психолога не в том, чтобы "дать вам знать, что делать", а в том, чтобы служить вам проводником, который поможет найти решение вашей проблемы. Суровая реальность такова, что иногда другой человек может понять некоторые очевидные вещи, которые не можете понять вы.