Многие мужчины и женщины стремятся к фитнесу и здоровью, но каковы основные составляющие здоровья и фитнеса и как можно достичь хорошего здоровья и общего благополучия? Если хорошенько разобраться, то все сводится к следующим четырем элементам, которые имеют решающее значение для здорового образа жизни. Если мы сделаем правильное питание, включая пищевые добавки, и активный образ жизни ежедневной привычкой, мы сможем прибавить себе от 5 до 15 здоровых лет жизни.
Здоровый образ жизни
Соблюдение сбалансированного, полноценного питания, отказ от курения, чрезмерного употребления алкоголя и токсичных веществ, регулярные физические упражнения, полноценный сон и дополнение нашего рациона высококачественными пищевыми добавками. Я объясню более подробно вышеупомянутые четыре элемента здорового образа жизни. Прежде всего: Правильное питание. Правильное питание необходимо для хорошего здоровья. Человеческий организм - это сложная система, которой для оптимального здоровья необходим полный спектр питательных веществ.
Что мы понимаем под "правильным питанием"? Правильное питание означает: употребление идеальной пищи, которая содержит все идеальные углеводы, белки, жиры, жирные кислоты, витамины, минералы и микроэлементы в соответствии с типом вашего тела. Другим фактором, определяющим правильное питание, является способность нашего организма усваивать питательные вещества из потребляемой пищи.
Питательные вещества
Питательные вещества должны быть в такой форме, чтобы клетки могли их принять, а клетки должны быть в оптимальном состоянии, чтобы иметь возможность усвоить питательные вещества. Это известно как биодоступность. Это ключи к успешному питанию и два часто упускаемых из виду факта. Именно поэтому большинство пищевых добавок не приносят желаемого результата: они не учитывают состояние клеток организма. Вы можете считать, что регулярные физические упражнения, позитивный психологический настрой и соблюдение золотого правила: "все в меру" - вот секрет хорошего здоровья.
Однако если вы поймете, какой вред наносят переработанные продукты, это вдохновит вас изменить свой рацион, если вы стремитесь к высокому уровню здоровья и свободе от дегенеративных заболеваний. Кислотно-щелочной баланс. Мы должны потреблять кислото- и щелочеобразующие продукты в идеальном соотношении. Это легко понять, если знать, что в целом овощи и фрукты являются щелочеобразующими, а остальные продукты, за некоторыми исключениями, являются кислотообразующими. Подробнее о кислото- и щелочеобразующих продуктах вы можете прочитать в моей статье.
Австралийская диета
В рационе австралийцев почти в полтора раза больше кислотообразующих продуктов, чем щелочеобразующих. Это соотношение должно быть обратным. Проблема слишком большого количества кислотообразующих продуктов заключается в том, что они накапливают токсичные отходы и являются причиной большинства наших проблем со здоровьем. В рационе, в котором недостаточно фруктов и овощей, не хватает жизненно важных антиоксидантов, бета-каротина, минералов и витаминов. Они наиболее важны для предотвращения окисления, вызываемого свободными радикалами, которые являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и других недугов.
Нам также необходимо достаточное количество антиоксидантов, чтобы противостоять образованию свободных радикалов, вызванному стрессовым образом жизни, загрязнением воды и воздуха и неправильным питанием. Окислительный стресс является основной причиной более 70 хронических дегенеративных заболеваний. Каждый день ДНК каждой клетки вашего тела подвергается примерно 10 000 ударам со стороны разрушающих клетки сил, называемых свободными радикалами, которые представляют собой нестабильные молекулы кислорода, потерявшие электрон.
Свободные радикалы
Они образуются естественным образом, когда организм превращает топливо в энергию, но вы также получаете их в результате загрязнения воды и воздуха, стресса, курения и солнечного излучения. Эти летучие молекулы перемещаются по вашему телу, пытаясь стабилизировать себя путем кражи электронов у других молекул. Когда им это удается, они производят еще больше свободных радикалов, вызывая тем самым своеобразный снежный ком вреда. Свободные радикалы не просто появляются то тут, то там. До 5 процентов кислорода, который использует каждая клетка, преобразуется в свободные радикалы.
Считается, что повреждение свободными радикалами играет определенную роль в накоплении холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и выстилании стенок ваших артерий. Это может привести к сужению артерий, известному как атеросклероз, который приводит к сердечным заболеваниям. Когда свободные радикалы повреждают ДНК внутри клеток, результатом могут быть клеточные мутации, вызывающие рак. Дело не только в питании, но и не только в физических упражнениях.
Фактор образа жизни
Сбалансированный образ жизни жизненно важен. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю. Аэробика, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, а также поднятие тяжестей - все это необходимо для поддержания здоровой структуры костей. Секрет в том, чтобы выполнять идеальные упражнения. Аэробика обычно пропагандируется в бизнесе по снижению веса, чем экстремальнее, тем лучше, что совершенно неверно! Дело в том, что упражнения аэробики, которые увеличивают частоту сердечных сокращений более 120 ударов в минуту, включая бег, плавание, греблю, езду на велосипеде и множество модных курсов гребли в тренажерных залах, - все они лишают мышцы почти в той же степени, что и жир. А как вы знаете, потеря мышц снижает вашу способность сжигать жир и приводит к тому, что вы становитесь еще толще.
Помните, что мышцы - это двигатель, на котором сжигается жир. Вы должны сделать все возможное, чтобы сохранить их на всю оставшуюся жизнь. Ходьба полезна для здоровья, она также сжигает немного жира и не сжигает мышцы. Но лучшие упражнения для борьбы с жиром - это тренировки с широким диапазоном упражнений с большим количеством повторений, с использованием отягощений или тренажеров. Тренируя все мышцы тела, вы сжигаете большое количество жира. Еще одно преимущество упражнений с сопротивлением заключается в том, что они увеличивают мускулатуру и благодаря этому обеспечивают больше мышечных тканей, способных сжигать жир. Это настоящая выгода для здоровья. Еще один важный элемент - правильный темп.
Не переусердствуйте
Вы не можете заставить вещи происходить одновременно. Ключ к отличному здоровью - это последовательность и постоянство. Идеальное количество пищи и регулярные физические упражнения. Простой метод "глубокого дыхания" может внести большой вклад в отличное самочувствие и здоровье. Наш организм нуждается в большом количестве физической и умственной энергии, чтобы иметь возможность функционировать наилучшим образом. Источником энергии является пища, но пища бесполезна без кислорода, который является ключом к нашей силе. Чем больше кислорода мы направляем в наши клетки, тем больше энергии у нас будет.
Дыхание - это способ получения кислорода, и преимущества периодического глубокого дыхания огромны. Однако если наше дыхание поверхностное, мы нарушаем работу наших систем. Когда кислород поступает в легкие в недостаточном количестве, это может способствовать развитию заболеваний, как физических, так и психологических. Осанка важна для правильного дыхания. Третья составляющая здоровья и физической формы - это полноценный сон. Нет ничего более полезного, чем хороший ночной сон, и физиологическая потребность в нем очень велика, если человек хочет чувствовать себя свежим и бодрым на следующий день. Сон также необходим для памяти, способности к обучению и, возможно, для поддержания отличной иммунной системы.
Заключительное примечание
Исследования показали, что мелатонин, принимаемый в крошечных дозах 0,1 миллиграмма, может уменьшить последствия джетлага, такие как проблемы со сном и усталость. Четвертый элемент: высококачественные пищевые добавки. Как я уже упоминал, большинство добавок не справляются с клеточным состоянием организма. Хуже того, многие из них находятся в неприемлемой для клеток форме и не содержат биологически доступных веществ, полезных для клеток организма. Люди, страдающие хроническим дегенеративным заболеванием, испытывают более сильный окислительный стресс, чем обычно. В таких случаях важно использовать оптимизаторы, чтобы поддержать любую существующую программу питания. Научно доказано, что выбор пищевых добавок приносит значительную пользу здоровью. Польза пищевых добавок научно подтверждена за последние несколько десятилетий. Бесчисленные научные исследования показали, что пищевые добавки могут значительно снизить риск дегенеративных заболеваний.