Как сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт, автор двух книг о том, как лучше всего выйти из депрессии, я постоянно получаю письма от людей, которые просят моего совета для себя или, возможно, для близкого человека. Это отчаянное чувство - застрять в муках депрессии. Я приобрел вашу книгу "Выключи мозг из депрессии" и начал читать ее, когда был в гостях у своего приятеля.

Как начать?

Он взял ее и начал читать сам, поэтому я позволил ему владеть ею. Хотя я и не прочитал все предложенные вами упражнения, я прочитал некоторые и поговорил с ним о них. Я согласен, что нельзя сосредоточиться на двух вещах одновременно - депрессии и упражнениях, и все, что вы рекомендуете, имеет практическое значение. Конечно, это и есть вопрос на миллион долларов, не так ли? Как поймать волю того, кто хочет помочь себе? Попытка помочь человеку, который не хочет ничего делать, чтобы продолжить свой день, может стать упражнением в разочаровании. Люди в депрессии настолько уверены в своей беспомощности.

Те, кто находится в ПОЗИЦИИ УВЕРЕННОСТИ, не могут просто так воспринять новую информацию. Сначала их нужно перевести в ПОЗИЦИЮ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ. Им нужно, чтобы мы выполнили какую-то мелочь, и тогда их позиция пронзится, а сами они могут усомниться в том, что совершенно беспомощны. Брат девочки не будет знать, что он может бояться, и поэтому не сможет набраться смелости, чтобы сделать что-то в своей жизни. Когда мы не знаем, что боимся, мы виним в своих неудачах других людей или другие действия, а не себя, в том числе и свою депрессию.

Примите к сведению

Обвинение - это реальный способ избежать ужасной боли от собственного страха. Это значит, что брат считает, что с ним ничего не происходит, и он не может ничего сделать. Ему кажется, что на него напала болезнь, над которой он не властен. Лекарства делают его пассивным и послушным, поэтому обычная тревога и страх, которые заставляют людей уходить, никогда не будут работать на него. Это трудно. Это все равно что стрелять по ночам, чтобы понять, в чем дело, что человек может затронуть в этой низкой точке мотивации. Психиатры утверждают, что депрессия лишает нас воли. Но это не так.

Депрессия только лишает нас мотивации. Иногда любовь к депрессивному родственнику может дать вам недостающую мотивацию. Но наше вмешательство в чужую жизнь должно быть деликатным, к тому же оно требует времени. Вы не можете требовать сеанса "починки" и раздавать заказы. Приходится "выходить в свет", терпеть множество глупостей, и на протяжении всего затянувшегося разговора иногда появляется шанс высказать какую-то действительно маленькую мысль. Пробить позиционирование уверенности. Это не может быть плохая точка зрения. Например, не стоит говорить: "Ты должен быть более активным, больше заниматься спортом, тебе стоит записаться в баскетбольный клуб". Скорее, проще будет сказать что-то вроде: "Вспомни, как хорошо ты играешь в баскетбол. Я видел, как несколько парней играли в "Ю", и они показались мне такими же неуклюжими, как и ты". И бросьте это дело. Не ходите больше. Не предлагайте ему присоединиться к Y. Он почувствует критику за это замечание и немедленно начнет защищаться. Если ничего не выйдет, попробуйте в другой раз. Специалисты по рекламе утверждают, что покупатели должны услышать что-то 7 раз, прежде чем это дойдет до них.

Идти дальше

Мы не получим никакого вознаграждения за то, что высказали свою маленькую мысль. Мы даже не поймем, что наше маленькое замечание попало в точку, пока не услышим, как ваш партнер повторяет его так, будто сам его обдумал. Брат на самом деле не беспомощен, он способен на все, но не чувствует, что ему просто хочется это сделать. Это может быть очень надежное и уверенное место, потому что здесь нет абсолютно никакого риска. Он не может ничего потерять. Если он попытается чего-то добиться, есть вероятность, что он потерпит неудачу. Его сестре кажется, что кричать и орать на него возможно, но на самом деле работают только любовь и терпение.

По правде говоря, ее брат вернулся к эмоциональному младенчеству. Он говорит себе, что беспомощен. Но он определенно не беспомощен в том, что не хочет ничего делать. ОТКАЗ СДЕЛАТЬ ЧТО-ЛИБО может быть единственным, что он в состоянии контролировать, так что вряд ли он легко проигнорирует это. Он не может контролировать свою истинную жизнь, но он в состоянии контролировать известный доказанный факт, что никто не заставит его ничего сделать. Жертва управляет своей виктимностью всегда. Я предположил, что, возможно, сестра брата заставит ее ходить до тех пор, пока он не устанет, тогда, по крайней мере, он получит преимущество естественного расслабления после физических упражнений.

Это может прервать напряжение, вызванное страданиями. И появится чувство выполненного долга. Возможно, некое магическое мышление психологически заставит его действовать. Возможно, его увлечет закон Притяжения. Я предположил, что он предпочтет пролистать книгу "ТРИК". Раз уж он мог зависеть от депрессии, то мог бы просто сменить зависимость на что-то доброкачественное, как закон притяжения. Одну зависимость можно часто заменять другой. Я предложил сестре посмотреть с ним DVD "THE TRICK". Иногда комедийные DVD дают людям немного отдохнуть от отчаяния, запуская различные нейронные паттерны и разрывая непрерывную петлю отрицательной обратной связи. Но сначала ей придется заставить его сесть за стол. Люди не поддаются комедии, если они находятся в глубокой депрессии. Это плохо, ведь комедия - отличное нейронное упражнение.

Ты знал?

Известная простая истина заключается в том, что депрессивным людям приятнее всего находиться в негативе и грусти. Если у брата есть какое-то ремесло или профессия, это может помочь ему заняться какими-то мелочами. Опять же, это может активировать другие нейронные паттерны, отличные от депрессивных. Один человек вылечил свою депрессию, бросив работу "белого воротничка" и занявшись скромным делом - развозом газет. Общение с клиентами окончательно разрушило его чувство изоляции и одиночества. Иногда вы можете избавиться от чувства изоляции, сбежав на природу.

Заключение

Ночное созерцание звезд дает людям представление о том, что они являются частью мира, а значит, они чувствуют духовную связь, которую теряют при депрессии. Любое восстановление связи - это хорошо, даже если это связь с деревом. Заставить кого-то другого улучшить свое положение практически невозможно. Каждому из нас достаточно сложно улучшить свое собственное положение. Мы можем уговаривать, вдохновлять, сопровождать. Но если мы действуем в духе любви и долго, то в конечном итоге наша любовь иногда улучшает ситуацию. Она может внести сомнения в уверенность депрессивного человека в том, что он ничего не выберет для себя, если у него есть наша любовь.