Все хотят быть более стройными и подтянутыми, поэтому ищут способы добиться этого. Как и любые другие жиросжигающие упражнения, программы по снижению веса или планы здорового питания, все они связаны с целью похудеть. Удовольствия и лакомства - главная причина ожирения и набора веса. Кто может устоять перед шоколадными пирожными с ванильными посыпками и шоколадными начинками? Кто скажет "НЕТ" вечеринке с разнообразными блюдами? Кто может устоять перед мороженым! Кто не любит есть домашнее печенье, приготовленное вашей бабушкой? А как насчет хрустящей жареной курицы и неограниченного количества белого риса? Можете ли вы проигнорировать 35-дюймовую пиццу, которую вам подарил друг? Этой статьи не хватит, если мы просто перечислим все удовольствия в жизни.
Правильная диета
В мире так много вкусных продуктов, что вы не можете от них отказаться. Возможно, вы решили привести свое тело в тонус и похудеть, а может, хотите надеть бикини на пляжную вечеринку. Эти и многие другие задачи вы можете решить уже сегодня. Готовы ли вы отказаться от всех поблажек в жизни, если хотите похудеть? В стремлении похудеть важно сочетать физические упражнения и диету. Если вы хотите похудеть, эти два фактора должны быть объединены. Упражнения не будут работать без диеты. Это то, что вы должны помнить всегда. Последнее слово остается за вами и вашей инертной дисциплиной, как бы ни было заманчиво предаться жизненным удовольствиям.
Вы достаточно ответственны за свое здоровье и тело, чтобы сказать "НЕТ". Но если вы говорите "ДА", то должны подумать, хотите ли вы похудеть. Если вы будете достаточно последовательны в соблюдении диеты и выполнении физических упражнений, вы сможете определить, как вы реагируете на эти лакомства. Лучше худеть медленно, чем быстро. Медленное похудение затянется надолго. Ваш организм не сможет долго выдерживать быструю потерю веса. Могут возникнуть побочные эффекты, такие как дряблость кожи или недоедание, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Безопасная потеря веса составляет 2-3 фунта в неделю.
Обратите внимание
- Сократите потребление жиров. Жир - основная причина набора веса. Это происходит потому, что жиры накапливаются в тех местах, которые не так легко заметить. Выбирайте нежирное мясо, рыбу и куриные грудки без кожи. Сократите количество видимого жира в мясе и других продуктах. Не используйте в пищу слишком много сливочного масла, маргарина, растительного масла или майонеза. Для приготовления пищи лучше всего использовать оливковое масло или масло канолы.
- Убедитесь, что сковорода тщательно вымыта после приготовления пищи. Не добавляйте в пищу слишком много сахара. Избегайте сладостей, таких как торты, шоколад и другие сладости. Сахар является одним из основных факторов, способствующих увеличению веса. Хотя алкоголь и является энергетиком, он также высококалориен и не содержит необходимых питательных веществ.
- Высокое потребление алкоголя может привести к набору веса, поскольку он превращается в жир. Избегайте фастфуда и предварительно обработанных продуктов. Многие обработанные продукты и фастфуд содержат большое количество скрытых жиров и сахара. Лучше всего покупать продукты в их натуральном виде и готовить их самостоятельно, используя минимальное количество соли и сахара.
- Ешьте меньше, но не голодайте. Чрезмерное потребление любой пищи вредит вашему здоровью. Умеренность - ключ к хорошему здоровью. Если вы хотите похудеть, вам следует сократить количество калорий в пище. Не стоит морить себя голодом. В противном случае вашему организму не хватит энергии, чтобы полностью реализовать свой потенциал, и процесс сжигания жира замедлится. Ускорить потерю жира и уменьшить чувство голода можно, если стремиться к 5-6 небольшим приемам пищи в день. Каждый прием пищи должен включать цельное зерно, нежирное мясо и овощи.
Давайте посмотрим...
Каждый прием пищи должен содержать несколько источников белка, таких как рыба, яйца и мясо. Вы можете сжигать жир и контролировать аппетит, занимаясь физической активностью. Вы можете повысить свою энергию, выполняя ежедневные упражнения. Бег трусцой, бодрая ходьба и другие упражнения - все это хорошие варианты. Ежедневно в течение 30 минут. Это поможет вам эффективно сжигать жиры. Вы также можете заниматься силовыми тренировками, поднимая гири, гантели и другие методы. Это делается для того, чтобы увеличить мышечную массу и помочь вам сжечь больше жира. Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в спортзал. Найдите новое хобби или занятие, чтобы заполнить свое время. Если вы занимаетесь спортом, продолжайте играть. Играйте в баскетбол, бадминтон или теннис хотя бы 2-3 раза в неделю. Вы сожжете больше жиров, если будете тренировать свои мышцы.
Вы должны уменьшить количество жиров и углеводов в своем рационе, но они все равно нужны вам для энергии. Только есть их нужно умеренно и в небольшом количестве. Углеводы содержатся в кукурузных хлопьях и фруктах, но без добавления сахара. Вы должны есть цельные кукурузные хлопья, фрукты и овощи как часть вашего ежедневного рациона. Вы также должны потреблять достаточное количество белка. Существует множество хороших источников белка, включая нежирное мясо, грибы, морепродукты и фол. Помните, что вам необходимо высокое содержание белка, умеренное потребление углеводов и низкое содержание жиров. Избегайте есть на ночь. Поскольку пищеварение замедляется, ночная еда с большей вероятностью будет преобразована в жир. Ешьте не позднее 7 часов вечера.
Преимущества упражнений
Вы занятой человек, у которого не хватает времени и сил на физические упражнения? Вы не одиноки. Есть три простых способа похудеть, не тратя ни часа на беговую дорожку. Измените свой рацион питания и увидите, как лишние килограммы исчезают. Вместо того чтобы питаться три раза в день, ешьте пять раз. Это повысит метаболизм и поможет сжигать больше жира. Это очень просто. Перекусывайте в промежутках между приемами пищи. Начните с завтрака и перекусите около 10:00. Обед - около 15:00. Затем съешьте небольшой ужин. Ваш организм тратит много энергии на переваривание больших порций. Вы почувствуете потерю энергии в организме, когда она будет расходоваться на переваривание пищи. Уменьшив размер порции, Вы почувствуете себя более энергичным. Вашему организму не придется тратить столько энергии на переваривание пищи.
Сосредоточьтесь на свежих продуктах, таких как фрукты, овощи и белок. Также обратите внимание на цельные злаки, рыбу и тунца. Хорошим завтраком может стать миска хлопьев, кусочек тоста или английский маффин. Подумайте о том, что вы обычно едите на обед, и разбейте это на три отдельных приема пищи. Вы можете съесть на обед сэндвич, стручковую фасоль и фрукты. В 10:00 утра съешьте кусочек, а в полдень - сэндвич. В 15:00 съешьте стручковую фасоль. Даже если у вас есть только один кусок хлеба, вы можете ограничить количество хлеба, используемого в вашем сэндвиче. Хотя вы получите то же количество пищи, что и раньше, ваш организм сможет переработать ее более эффективно и сжечь больше калорий.