Обычно депрессия не является тайной. Это состояние души и тела, которое явно и часто элегантно отражает условия нашей жизни. Уход любимого человека. Разрыв длительных отношений. Внезапная потеря наших сбережений в результате неудачных инвестиций. Отвержение. Болезнь. Разочарование. Все это может вызвать ряд эмоций и мыслей, характеризующихся печалью и отчаянием.
Как зеркало
Наше тело также отражает наши страдания: мы часто испытываем трудности со сном, теряем аппетит, половое влечение и чувствуем себя истощенными. Просто встать с дивана - это испытание. Для возникновения депрессии не обязательно нужна катастрофа или событие. Годы неправильного питания, нездорового образа жизни и отсутствия физических нагрузок берут свое. Некоторые люди плывут по течению из-за неразумных целей и нехватки времени на выполнение дел.
Другим не хватает значимой работы и полезной роли в мире. Для многих из нас, кто переживает периоды депрессии, даже длительные, причина не является загадкой. Нам не нужно искать травмы детства или испорченную химию мозга. Нам нужно лишь изучить собственную жизнь. И все же для многих людей депрессия - самая необычная и недоуменная загадка. Я рассматриваю человека, который является образцом здоровья, занят значимой и сложной работой, которая ему нравится, окружен любящей и поддерживающей его семьей.
Давайте посмотрим...
Вот человек, чья жизнь зиждется на прочном духовном фундаменте, который разумно распоряжается деньгами, мало жалуется и много благодарит. В его жизни и образе жизни нет ни одного видимого слабого звена - как в каменной стене, где каждый камень прочно стоит на своем месте, - и все же это же самое существо охвачено настроением безнадежности, пустоты и отчаяния. Перед нами завуалированная тайной меланхолия, не имеющая ни естественной, ни видимой связи с жизнью.
Хотя такие люди могут встречаться нечасто, случаи необъяснимых изменений и перемен в наших чувствах не так уж редки. Просыпались ли вы когда-нибудь в новый день и обнаруживали, что чувствуете себя несколько более счастливым и оптимистично настроенным, чем когда ложились спать? При этом обстоятельства вашей жизни сегодня ничем не отличаются от тех, что были вчера вечером. Просыпались ли вы когда-нибудь и обнаруживали, что чувствуете себя несколько подавленным или даже депрессивным, хотя перед сном вы чувствовали себя прекрасно? В один момент загадка, в другой - нет.
Так что можно сделать вывод, что депрессия - это не тайна, и она тоже есть. Независимо от того, является ли ваша депрессия загадочной или нет, есть вещи, которые вы можете делать (и не делать), которые, вероятно, повлияют на ваше самочувствие. Кроме того, есть вещи, которые помогут вам "пережить" чувства и не разрушить жизнь. Многие из этих подходов просты и имеют смысл, когда мы не находимся в депрессии. Когда мы в депрессии, мы забываем о своих попытках их применить и погружаемся в трясину уныния, которая тяготит нас. Однако именно в те моменты, когда депрессия настигает нас, у нас есть шанс научиться новому способу реагирования на нее. Даже один маленький успех дает нам основу для того, чтобы сделать что-то другое.
Что делать?
Начните работать со своим фокусом. Представьте, что ваш фокус - это фонарик. Вы можете светить им либо на себя - свои мысли, чувства, телесные ощущения и проблемы, - либо на окружающий мир. Депрессия идет рука об руку с самососредоточенным вниманием. Понаблюдайте за мрачным человеком, идущим по дороге, и вы увидите, что его голова часто слегка опущена, а взгляд сосредоточен на чувствах и мыслях. На самом деле, даже когда мы не находимся в депрессии, мы часто "живем в своем уме" большую часть времени. Осознав это, мы можем начать работать над своим вниманием, чтобы замечать больше того, что происходит вокруг нас. Цвета становятся более яркими. Форма листьев на деревьях интригует нас.
Архитектура. Тени поздним вечером на фоне дневных лилий. Захудалый персонаж на плохо освещенной парковке заметил, что мы смотрим по сторонам. Подумайте вот о чем: Вы находитесь в депрессии только тогда, когда обращаете внимание на свою депрессию. Депрессия, как и другие чувства, обычно не длится целый день. Это скорее переживание от момента к моменту. Больше минут обнаружения этого означает меньше минут замечать это. А "это" может включать в себя чувство депрессии.
Расширьте фокус, углубите фокус и переключите внимание на мир вокруг вас, мир за пределами вашей кожи. B. Найдите какую-нибудь значимую цель для жизни - один день за раз. Психиатр Виктор Франкл провел долгое время в нацистском концлагере Освенцим. Его глубокая история изложена в книге "Поиск смысла".
В ежедневном ужасе лагерной жизни были люди, которые сдавались, и люди, которые не сдавались. У выживших почти всегда была какая-то цель выживания - цель вне себя. Для одного человека это был ребенок, которого ждали в другой стране. Для другого это был партнер, который, возможно, все еще живет в другом лагере. Для самого Франкла это было переписывание рукописи его книги, которая была испорчена, когда он попал в плен. Когда Франкл консультировал несчастных пациентов, он видел, какие изменения произойдут, если они будут вовлечены в какую-то целенаправленную деятельность.
Сделай это!
Начните программу физических упражнений. Исследование за исследованием показывают, что физические упражнения оказывают значительное влияние на психическое здоровье, в частности на борьбу с депрессией. Многие из этих исследований сравнивают людей, страдающих депрессией и начавших заниматься фитнесом, с теми, кто находится в комфортных условиях и/или проходит курс психотерапии. Как правило, группа, занимающаяся физическими упражнениями, оказывается не хуже психотерапии, а в ряде исследований физические упражнения оказываются более эффективными, чем психотерапия, когда последующие исследования проводятся спустя годы.
Физические упражнения могут не просто облегчить чувство меланхолии, но и действительно помочь предотвратить ее, как показало исследование 1988 года, согласно которому низкий уровень физической активности у белых девушек, не страдающих депрессией, часто вызывал начало депрессии вплоть до 8 лет спустя. А пока... Большинство из нас рады чувствовать себя счастливыми, но ненавидят чувствовать себя подавленными. Это кажется вполне разумным, но становится проблемой, когда наша нетерпимость к неприятным ощущениям перерастает в иммунитет. Энергия, которую мы вкладываем в слова "я не хочу чувствовать себя так", - это фантастическая стратегия подпитки именно того чувства, которое мы хотели бы упустить. Альтернатива - принять это чувство и какое-то время просто сосуществовать с ним.
Именно такой подход рекомендовал японский психиатр Сёма Морита (1874-1938), создатель Морита-терапии. Главное - не позволить чувству взять на себя ответственность за вашу жизнь, а позволить ему сопровождать вас, пока вы продолжаете жить своей жизнью. Или: "Простите меня, депрессия, но не хотите ли вы присоединиться ко мне на заднем дворе, пока я выдергиваю сорняки". Такая реакция на депрессию снимает с нее большую часть "удара". Этот план похож на стратегию, используемую в некоторых видах боевых искусств: не пытайтесь победить противника, атакуя его напрямую, особенно если он сильнее. Вместо этого используйте силу его атаки, чтобы победить его.
Заключительное слово
Итак, я предлагаю своего рода стратегию боевых искусств для борьбы с депрессией. Это требует практики, но после нескольких успехов вы обнаружите, что это не так болезненно, как открытая война, и к тому же позволяет вам добиваться успехов в те периоды, когда вы раньше были обездвижены. Вот семь стратегий, которые помогут вам эффективнее бороться с депрессией.
Они не просты, и приобретение навыков потребует от вас немного времени и усилий. Но вы обнаружите, что большинство этих стратегий помогут вам в других сферах вашей жизни: более здоровое тело, более близкие отношения, более тесная связь между вашими религиозными убеждениями и повседневной жизнью. Кроме того, многие из этих стратегий помогут справиться с другими неприятными состояниями - стрессом, гневом, застенчивостью и тревогой. Иногда они могут настигнуть вас все сразу. Тогда вы всей группой можете поспешить в местный ресторан, чтобы получить полноценную еду. Им это не понравится. Они могут даже разозлиться и уйти куда-нибудь.