Это влияет на уровень серотонина в нашем мозге. Мы становимся раздражительными, подавленными и подверженными стрессу. Слишком низкий уровень серотонина также заставляет нашу анатомию испытывать тягу к неправильной пище. На самом деле это попытка мозга восстановить равновесие. Поймите, что мозг, который вышел из равновесия из-за стресса, тревоги или из-за того, что страдает от недостатка солнечного света, может искать методы быстрого восстановления баланса.

Что делать?

И самое быстрое решение для повышения уровня серотонина - это потребление сахара и рафинированных углеводов. Эти виды пищи дают нам мгновенный прилив серотонина. Но все, что быстро поднимает настроение, быстро и рухнет. Ниже перечислены модели поведения и средства, необходимые для выработки здорового уровня серотонина.

• СВЕТ: Когда есть возможность, выходите на улицу и гуляйте под солнечными лучами. Старайтесь делать хорошие пятиминутные перерывы в течение дня и сидеть на улице, когда солнце продолжает светить. Если это невозможно, воспользуйтесь небольшим переносным ящиком, который вы будете использовать по утрам, чтобы стимулировать выработку серотонина.
• СОН: Многие люди не высыпаются. Будь то стресс, гормоны, образ жизни или диета, большинство людей на рынке испытывают недостаток сна. Бессонница влияет на выработку серотонина. Это означает, что вы не сможете вырабатывать его в достаточном количестве. Это приведет к повышению уровня стресса. Начните спать на полчаса раньше и двигайтесь дальше. Если вам нужна помощь в решении проблемы сна, она работает и может обеспечить спокойное расслабление. было доказано, что последовательные и регулярные физические упражнения столь же эффективны в борьбе с депрессией, как и антидепрессанты! Я не могу не упомянуть об этом: физические упражнения - это действительно ключевой инструмент для полноценной, продуктивной и счастливой жизни. Начните с упражнений в той или иной форме, хотя бы с бодрой ходьбы, три раза в неделю. Даже менее 20 минут целенаправленной ходьбы могут помочь. Если вы сможете сделать это в солнечную погоду, тем лучше! И наоборот, уверенная мысль может усилить ее. Не так давно я прочитал исследование, которое показало, что люди, которые каждый вечер тратили 5 минут на созерцание трех позитивных событий, произошедших в их сознании за день, в целом были счастливее. Благодаря своей практике, а кроме того, он предложил инструмент, который можно легко использовать, чтобы ежедневно культивировать в себе чувство силы и уверенности. Многие из нас находят легкой задачей размышлять о том, что не приносит нам пользы. Вместо этого возьмите в руки блокнот и начните записывать все то хорошее, что происходит. Я могу почти гарантировать, что вы обнаружите, что хорошее часто перевешивает плохое.
• Дружба: Не изолируйте себя. Человеческое общение посредством дружбы и товарищества имеет огромное значение. Исследования показывают, что люди с чувством общности и продуктивными, счастливыми отношениями имеют тенденцию прожить более счастливую жизнь, чем те, кто дольше живет в одиночестве. Вступайте в группы, общайтесь,
• Позитивный вкус, если с помощью Twinkies, приведет нас к неприятностям. Но можно найти и другие способы увидеть позитивный вкус. Уверенное взаимодействие с органами чувств может способствовать выработке серотонина. Как вы себя чувствуете? Держу пари, с этого момента вы спокойны и счастливы, пусть и недолго! Попробуйте найти реальное решение, чтобы вписать его в свой бюджет, или предложите поменяться с другом или партнером. Поможет даже 10-минутный массаж плеч. Твинки. В идеале - как можно больше. Яблоки, конечно, отличный перекус, тогда возьмите маленький кусочек шоколадки. Лавандовое масло. Если стресс и напряжение не дают вам покоя, нанесите немного масла на шею и плечи. Это также поможет выработке здорового серотонина. Помните об этих серотониновых бустерах, когда будете заниматься своими делами. Употребляйте их как можно чаще.