Спортивное питание - это просто количество питательных веществ, принимаемых до, во время и после тренировки или спортивного состязания. Органический спортсмен - это тот, кто питается преимущественно вегетарианской, сырой, органической пищей. Это поможет им достичь экстремального здоровья, максимального уровня работоспособности и радостной жизни.

Ты знал?

Вегетарианцем может быть тот, кто полностью веган и не ест ни мяса, ни рыбы, ни птицы, ни молочных продуктов. Вы также можете быть полувегетарианцем, изредка употребляя органические яйца, дикую рыбу и птицу, но не мясо. Я хочу поделиться многими знаниями с теми, кто стремится к органическому образу жизни, и в частности к веганскому образу жизни, и при этом участвует в соревнованиях на выносливость. Я искал в Интернете информацию о спортсменах-вегетарианцах, выступающих на выносливость.

Существует немного ресурсов, которые не только ориентированы на выносливых спортсменов или вегетарианцев, но и используют суперпродукты в качестве основного ингредиента диеты. Многие ресурсы обсуждают цельное зерно, фрукты, овощи, йогурт, арахисовое масло и овсянку. Я хочу, чтобы вы не ограничивались этим. Я хочу, чтобы вы были на вершине своей игры и имели самое крепкое здоровье.

Фактор старения

Я хочу, чтобы вы обратили вспять или замедлили процесс старения. Я хочу очистить ваш организм от всех токсичных веществ, которые ежедневно присутствуют в нашей окружающей среде. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя счастливыми, а не подавленными. Вы должны участвовать в триатлонах и приключенческих гонках, марафонах, велогонках по пересеченной местности или любых других видах спорта на выносливость, пока не достигнете возрастной группы старше 100 лет. Это может показаться сложной задачей. В это может показаться невозможным поверить, но друг, коллега или даже ваш врач могли сказать это.

Эти продукты не являются обычными для спортсменов, но я нашел несколько замечательных продуктов, которые, по моему мнению, могут понравиться спортсменам. Эти продукты не являются распространенными в моем опыте, и большинство людей, которых я встречаю, не знают, где их найти. Давайте начнем с источников энергии - углеводов и белков, которые я потребляю. Они оказали огромное влияние на мое здоровье, и я рассчитываю сделать его еще лучше.

Примите к сведению

Вот некоторые из моих преимуществ для здоровья, связанных с употреблением преимущественно органической, сырой, растительной пищи и суперпродуктов. Я снизил уровень холестерина на 75 пунктов. Я избавился от различных стадий артрита, который беспокоил меня в течение 8 лет. Я похудел на 40 килограммов. Мой пульс в состоянии покоя снизился с 59 до 39. Мое кровяное давление снизилось со 140/90 до 110/60. Я снова могу наслаждаться жизнью и впервые за много лет участвовать в соревнованиях.

Я выровнял результаты основных анализов, таких как щитовидная железа, нейротрансмиттеры и уровень питательных веществ. Я уменьшила токсичность тяжелых металлов. После почти 20 лет страданий от синусовых инфекций и бронхита мне больше не нужно принимать антациды". В продаже имеются киноа, органические блины и органический сироп из коричневого риса.

• Фрукты - виноград с косточками и финики, яблоки, груши, ананас, бананы, манго, апельсины и манго.
• Овощи - я рекомендую кейл, шпинат и брокколи, зелень месклун. Сельдерей, ростки гороха. Проростки брокколи. Проростки подсолнечника. Дульсе.
• Вот мои лучшие варианты источников белковой энергии неживотного происхождения: Семена конопли и конопляный протеин; сывороточный протеин; рисовый протеин; растительные протеины (капуста, шпинат, брокколи, ростки), пшеничная трава. Спельта. Просо. Пчелиная пыльца. Органические яйца (для полувегетарианцев), рыба дикого отлова (не выращенная на фермах), лосось, треска, палтус или тилапия.
• Семена - миндаль, тыквенные семечки, необжаренные кешью. Семя льна - хороший выбор для источника энергии жиров. Вот еще несколько секретов хорошего здоровья и питания, которыми со мной поделились высококлассные диетологи и специалисты по здоровому образу жизни.
• Многие из этих секретов не известны, потому что они не освещаются в основных средствах массовой информации. Эта информация недоступна в большинстве супермаркетов, поэтому вам придется искать ее самостоятельно.

Суперпродукты

Другие ингредиенты для вашей "супер" атлетической диеты включают: Суперпродукты - хлорелла, порошок какао и ягоды годжи, трава пшеницы и трава ячменя; кокосовое масло и порошок мака; суперсоки - сок акаи и сок мангустина; сок нони и сок алоэ вера; SuperHerbs - Cats Claw, Garlic, Parsley and Holy Basil (Tulsi), Cinnamon and Almonds); (Omega 3'seed oil, Hemp seed oil, Hempseng teaseng teaseng root tea, Milk Thistle, Yerba Mate, Dandelion Root Tea, Dandelion Root Tea.

Чаи можно использовать для очищения, поддержки иммунной системы и антиоксидантной поддержки. Я использовал следующие добавки/другие источники энергии: (Креатин - помогает обеспечить энергией мышцы и нервные клетки), (Глютамин - помощь в восстановлении, стимулятор роста мышц и легко усваиваемый белок), (D-Ribose - помогает в создании положительного уровня АТФ), (CoQ10 - в первую очередь отвечает за создание АТФ (энергии для наших клеток) в моих митохондриях).

Приятно слышать

Существует множество природных противовоспалительных веществ, которые следует принимать спортсменам, включая кверцитин (витамин D), зеленый чай, Омега-3, органический имбирь (в порошке или сыром виде), Омега-3 (около 5 граммов), ферменты (1 унция холодного оливкового масла или молотого льняного семени), бромелайн (или папаин), Омега-3 и 6 (1 унция холодного оливкового масла или молотого льняного семени), Витамин С (2-3 капсулы, измельченные из цельных пищевых источников или Potent C Guard), кора ивы (аналогично аспирину), ресвератрол (виноград), ресвератрол (виноград) и алоэ вера), глюкозамин (виноград) и алоэ вера Я уже писал статьи о суперпродуктах и травах, которые аналогичны аспирину.

Большинству людей трудно начать есть все перечисленные выше продукты. Я ознакомился с ними, а затем постепенно вводил их в рацион, чтобы понять, что мне нравится. Как только вы найдете суперпродукты, которые вам нравятся, вы будете на пути к "экстремальному здоровью". Как только вы составите список "Что" вы хотите есть, вы сможете задать вопросы "Когда" и "Сколько". Большинство ресурсов по питанию для выносливости, которые я нашел, говорят о том, что вес тела должен быть приравнен к количеству белков, углеводов и жиров, которые следует потреблять до, во время и после тренировки.

Калорийный фактор

Эти факторы определяют ваши ежедневные энергозатраты. Ваш организм сжигает некоторое количество калорий, если вы не занимаетесь спортом и весь день лежите в постели. Это будет от 1500 до 2100 калорий в день. В одном фунте содержится 3500 калорий. Вы можете сжигать от 5 до 30 калорий в минуту в зависимости от вашего веса и интенсивности физических упражнений. Бегун весом 150 фунтов, бегущий со скоростью 8,35 мили в час, будет сжигать примерно 12,8 калорий каждую минуту. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество калорий, необходимо рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя и принять во внимание интенсивность и тип тренировок, которые вы выполняете.

Спортсменам, желающим сбросить вес, следует быть осторожными, поскольку необходимо успеть восстановить гликоген печени и мышц, а также уровень глюкозы в крови для следующего занятия. Это возможно, при условии, что это делается во время переходного, восстановительного и базового периодов. С успехом я поддерживаю дефицит 200-400 калорий в день. Это позволит мне сжигать от 1400 до 2800 калорий в неделю. Это поможет вам сбросить около 1,5 фунтов за 2 недели.

Существует множество мифов о важности белковых, углеводных и жировых диет. Эти диеты могут быть использованы для того, чтобы помочь вам сбросить вес или увеличить мышечную массу. Для спортсменов на выносливость я рекомендую потреблять 50-65% углеводов, 20-30% белков и 15-20% жиров. Количество потребляемых вами продуктов каждой категории зависит от того, сколько калорий вам необходимо на день. Важно, чтобы во время каждой фазы тренировки вы тренировались в разных аэробных зонах.

Рассказ с учетом

Базовые тренировки следует проводить в зоне 1, которая составляет от 60 до 75% вашего максимального сердечного ритма. Потребности вашего организма в топливе в зоне 1 и зоне 4 отличаются. Использование топлива организмом в зоне 1 и зоне 4 сильно отличается. Он может сжигать от 90 до 95% от максимального сердечного ритма. Уровень вашей активности определяет процентное соотношение жиров, углеводов и белков, которые сжигает ваш организм. В состоянии покоя вы сожжете 58% углеводов и 30% жира. При умеренной интенсивности вы сожжете 49% углеводов и 49% жира, а также 2% белка.

При высокой интенсивности вы сожжете 75% углеводов, 17% и 8% жира. Стоит отметить несколько моментов. Во-первых, ваш организм постоянно сжигает белок. Именно поэтому наращивание мышц и силовые тренировки могут привести к потере мышечной массы и, соответственно, к снижению метаболизма. Ваш организм на самом деле сжигает больше жира во время тренировок низкой интенсивности. Тренировки высокой интенсивности, такие как забеги на 5 км, требуют углеводов для обеспечения энергией. Вместо 90 минут, которые являются нормой для тренировок и упражнений в зонах 3-4, истощение мышечного гликогена может произойти всего за 50-60 минут.

Количество граммов каждого макронутриента (белки/жиры, углеводы и т.д.), которое вам необходимо потреблять в течение дня, зависит от количества тренировок. Кроме того, необходимо учитывать питание перед тренировкой, питание после тренировки и восстановление после тренировки. Вы также должны учитывать калории, которые вы можете съесть на ужин (вечером перед соревнованиями), закуски и обеды. Например, для 3-4 часов интенсивной тренировки вам потребуется 4,5-5,5 грамма на каждый фунт веса вашего тела.

Тяжелые тренировки

Для этого потребуется примерно от 50 до 75 г белка на фунт и от 50 до 55 г жира на фунт. Важно учитывать, сколько вы можете усвоить, в дополнение к тому, сколько вы сжигаете во время тренировки. Простые углеводы с сахаром и смесь растворов 6-8% обеспечат достаточное количество калорий в течение часа. Для облегчения пищеварения вам придется пить больше воды. Это может привести к судорогам, обезвоживанию и вздутию живота. Растворы сложных углеводов немного лучше, так как плотность 16-18% соответствует осмоляльности для усвоения воды. Я всегда был против всех вариантов, но теперь я научился принимать сложные углеводные растворы.

Я сам готовлю кокосовую воду, финики и даже спирулину, поскольку настоящая пища - лучший источник энергии. Хотя для большинства спортсменов смешивание собственных спортивных напитков может оказаться сложной задачей. Однако даже 28-унциевая бутылка воды может быть приготовлена в домашних условиях и дать вам преимущество в вашем плане заправки. Такие компании, как Hammer Nutrition, рекомендуют потреблять 240-280 калорий в час, 400-600 г натрия в час и 16-28 унций воды в час для спортсмена весом 165 фунтов. Этот показатель может быть немного скорректирован с учетом разницы в весе.

Большинству людей бывает трудно понять, когда нужно есть. Многое зависит от вашего образа жизни. Я считаю, что лучше всего есть за 3-4 часа до тренировки на выносливость. Это не всегда возможно. В зависимости от вашего веса, вы должны потреблять 300 г углеводов за ночь до соревнований. Чем ближе время начала соревнований, тем больше вы хотите уменьшить количество клетчатки и белка и увеличить количество углеводов. Вы также должны стараться употреблять как можно больше жидкой пищи.

Помните

Хотя рекомендуется сосредоточить свое внимание на продуктах питания, описанных в этой статье, также неплохо рассмотреть традиционные источники энергии, когда это возможно. Помните, что органические и чистые источники энергии не будут содержать пестицидов, гербицидов или посторонних неопознанных материалов от приготовления пищи. Вашему организму необходимо использовать энергию для выживания. Вы можете запасать ее в жировых клетках или перемещать через пищеварительную и лимфатическую системы как можно быстрее, чтобы избавиться от нее. Ваш организм должен использовать не топливо для выведения токсинов, а АТФ для их выработки.

Заправка топливом - важная часть жизни. Потребление жидкости и электролитов крайне важно. Все люди разные, но вам необходимо потреблять столько же жидкости, сколько составляет ваш уровень потоотделения. Это зависит от конкретного человека. Как правило, в обычные дни низкой интенсивности следует выпивать примерно половину веса тела в унциях в день. Во время тренировок рекомендуется выпивать от 16 до 28 унций воды в час. Важно не пить слишком много воды и избавляться от нее как можно чаще.

Заключение

Вашему организму потребуется вывести лишнюю воду и забрать с собой ценные щелочные минералы. Ваша ежедневная активность и тренировки определят, сколько воды вам необходимо. Важнейшими электролитами являются натрий, калий и магний, а также кальций, марганец и кальций. Я предоставил много информации, чтобы помочь вам начать свой путь к органическому питанию и спортивному питанию. Экспериментируя с продуктами, описанными в этой статье, вы будете на много миль впереди любого спортсмена. И, что самое приятное, вы получите дополнительное преимущество - отличное здоровье.