Сывороточный протеин является побочным продуктом при производстве сыра. Сыворотка является "полноценным белком", то есть содержит все 9 незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления органов, костей и мышц. Вам необходимо употреблять протеин, когда вы стремитесь получить преимущества, которые он дает.
Ты знал?
Вы можете использовать его в качестве перекуса на работе или во время занятий спортом. При употреблении его в качестве перекуса необходимо замедлить его переваривание, поэтому вы можете чувствовать себя сытым довольно долгое время. Это можно сделать, принимая его в виде коктейля, в котором он сочетается с несколькими орехами или рыбьим жиром. Если вы принимаете ее во время физических упражнений, то принимайте ее через 30-60 минут после тренировки. Способ применения сыворотки зависит от того, чего вы хотите достичь.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходимо приготовить суперкоктейль. Здесь вам нужно соединить протеиновый порошок, фрукты, овощи, полезные жиры и смесь, которая может быть водой или молоком. Вы можете даже выбрать питательные вещества до и после тренировки. При приеме питательных веществ до тренировки их нужно выпить за 30 минут до начала занятий.
Приятно слышать
По мнению специалистов, если вы выбираете протеин перед началом физических упражнений, вы предотвращаете разрушение мышц. Также рекомендуется употреблять их после тренировки, чтобы организм мог быстро восстановиться. Эксперты также доказали, что употребление питательных веществ сразу после тренировки увеличивает синтез белка и в процессе укрепляет мышцы.
Чтобы добиться идеальных результатов при использовании протеинов, вам необходимо подумать о том, какой именно протеин вы используете. На рынке представлены в основном три вида этих питательных веществ, которые вы можете выбрать: изолят, нативный и гидролизат. Изолят протеина обычно обрабатывается для удаления лактозы и жира. По этой причине протеин содержит мало биоактивных соединений, способствующих укреплению здоровья.
Заключение
Весовое содержание белка обычно составляет 90% или выше. Гидролизат белка, с другой стороны, обычно предварительно переваривается и частично гидролизуется. Это облегчает его переваривание организмом. Нативный белок - это самая чистая форма, поскольку он добывается непосредственно из обезжиренного молока - он не является побочным продуктом при производстве сыра. Этот протеин характеризуется низким содержанием жира, биоактивных соединений и льняного семени. Сывороточный протеин - это фантастика, но вы должны быть осторожны при его употреблении. Исследования показывают, что он часто способствует возникновению проблем с пищеварением, таких как усталость, головные боли, спазмы, вздутие живота и газообразование. Вам следует избегать употребления большого количества протеина, так как вы рискуете повредить почки.