По данным исследований в области здравоохранения, жир на животе является одним из самых серьезных побочных эффектов для мужчин и женщин. Исследования показывают, что жир на животе, особенно в области органов, приводит к клиническим проблемам у мужчин. Важно избавляться от лишнего жира на животе здоровым, органическим способом. Условия, которые возникают в связи с лишним жиром на животе, часто следующие: болезни сердца, несколько видов рака, гипертония, все виды диабета, инсульт и, кроме того, инсулинорезистентность.
Жир на животе
Жир на животе накапливается у взрослых мужчин из-за неправильного питания и отсутствия физических упражнений. Старение - это действительно компонент, который накапливает лишний жир у обоих полов, при этом у женщин в настоящее время замедляется процесс сжигания жира и меняется продолжительность жизни. Как правило, с возрастом у представителей обоих полов толстеют или полнеют внутренности, однако у некоторых из них лишний жир на животе может быть избыточным. T
о сравнению с этим волшебные слова, которые помогут вам сбросить жир с живота, таковы: Упражнения и диета. Идея звучит просто, не так ли? Несомненно, так оно и есть. Выбейте из своего языка слово "точечное уменьшение". В нем нет ни одной из форм факторов, которые, однако, в течение нескольких лет пропагандировались велнес-клубами в начале 20-го века.
Нежелательный жир
Нежелательный жир, несомненно, равномерно переносится в те места, где его хранит наша анатомия. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, ваш план питания может также уменьшить количество жира в остальных местах. В том случае, если вы сократите количество энергии до уровня ниже прожиточного минимума, все ваше тело может хранить действительно все, что вы принимаете, в виде лишних жиров, поскольку низкий уровень калорий, как правило, является показателем голода.
Голодный человек теряет мышечные ткани раньше, чем израсходуется уникальная энергия (излишки жира). Ваше личное потребление жира должно быть равно сумме, которую ваш возраст, рост и половая принадлежность показывают для поддержания ваших тканей. Ваше личное потребление калорий должно быть равно сумме, которую ваш реальный возраст, рост и половая принадлежность показывают для поддержания ваших клеток, органов и процессов.
Упражнения
Например, мужчина в возрасте 50 лет обычного роста с небольшим избыточным весом и умеренными физическими нагрузками три раза в неделю должен ежедневно потреблять всего 1 566 калорий для поддержания веса. Точно такой же мужчина в 70 лет требует примерно на 5% калорий меньше. Женщинам в возрасте 70 лет для поддержания веса требуется на 6% калорий меньше. Поскольку мышечные ткани приобретают лучшее качество, а ваша структура становится более тяжелой в результате тренировок, человек может ускорить снижение веса, так как мышечная ткань сжигает в три раза больше энергии, чем жир.
План питания для борьбы с излишками жира на животе в дополнение к тренировкам на сопротивление необходим для построения мышечной ткани. Для новичка может оказаться достаточным выполнение упражнений с отягощениями.
Что делать?
Хорошие, даже более продвинутые или продвинутые тренажеры должны использовать гантели или тренажеры с фунтовым грузом для выполнения своих тренировок.
- Ходьба - начинающие должны ходить с умеренной скоростью в течение получаса в день. По мере того, как вы почувствуете себя в форме, увеличивайте темп.
- Бесплатные приседания стоя - стоя прямо, слегка расставив ноги, а также вытянув руки вверх, выполните полное приседание, пока ваши бедра не станут параллельны нижней части тела. Выполните до ста повторений приседаний.
- Стоя без затрат - Поднимите руки вверх, а также руки в стороны, перекосите свое тело, чтобы помочь реальному выходу, затем вправо. Дойдите до 100 повторений.
- Подъемы ног - вместе с ногой над небольшим количеством 2X4, поднимитесь так далеко, как вы сможете, и продержитесь так в течение двух счетов, а затем опустите насосы, пока они не коснутся земли. Доведите количество подъемов до 100.
- увеличивайте свое телосложение от размера руки, сохраняя правильную форму тела.
- Новички должны начинать на своих уникальных ногах. Промежуточные должны становиться на пальцы рук и ног. В конечном итоге дойдите до 25 отжиманий.
Заключение
Если вы не вписываетесь во многие из этих программ тренировок для начинающих, запишитесь в тренажерный зал или, возможно, в районный медицинский центр и все же попросите свежего инструктора составить программу тренировок с отягощениями. Чтобы еще больше помочь вам в организации вашего плана питания, я бы рекомендовал план потери жира, который соответствует приведенным выше принципам тренировок и диеты для потери жира.