Предвкушение - это то, что испытывает большинство людей, записываясь на очередное занятие йогой. Однако зачастую волнение может привести к импульсивности и навредить. Соблюдая технику безопасности, вы сможете наслаждаться йогой на протяжении многих занятий. Некоторые люди, как правило, более склонны к травмам, чем остальные, и нуждаются в дополнительном обучении. Если у Вас были мышечные травмы, растяжения мышц или вывихи, то Вы знаете, что иногда на их заживление может уйти несколько недель.
учитывать
и дистресс, не говоря уже об ослаблении, могут длиться несколько месяцев, не позволяя вам посещать любимые занятия. Вот пять советов, как предотвратить ненужный вред от занятий йогой.
- Прислушивайтесь к подсказкам инструктора по йоге Ваш преподаватель может давать такие подсказки, как: - В позе конника (выпад) убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой. Поднимите коленные чашечки вверх, напрягая переднюю верхнюю часть бедер (квадрицепсы). - Держите колени прямо над лодыжками, плечи над коленями, плечи над бедрами и т.д. Все подсказки даются для того, чтобы полностью прочувствовать свое тело в позе, знать о стандартном положении мышц, а также для того, чтобы уберечься от несчастного случая, который может на несколько месяцев оставить вас "вне дома".
- Прислушивайтесь к своему телу: - Учитывайте силу или слабость своих мышц, когда вы работаете на пределе своих возможностей. Некоторые люди любят работать в границах, стремясь к пределам тела и расширяя их. Расширение границ требует постоянной практики и времени. Травмы занимают гораздо больше времени и могут заставить вас потерять большую часть гибкости и силы, которые вы приобрели со временем.
- Вы также можете не торопиться и получить постоянные, поддающиеся количественному измерению результаты, а затем, когда ваши мечты или ваши занятия резко прекратятся на неопределенный срок. Да, я так делал. Возможно, это не самая лучшая идея. Немного больше света, немного меньше кирпича, переезд в центральное место, где вы действительно упадете, не подожжете волосы и не сломаете конечность. Осмотревшись и очистив место для занятий йогой перед клиникой, можно избежать ненужного вреда.
- 4. Не употребляйте интоксиканты перед занятиями йогой: Часть красоты йоги заключается в возможности почувствовать свое тело, определить, как оно работает, а также испытать подлинную медитацию. Выполняя позы йоги (растяжка, укрепление, удержание позы, скручивание, балансирование и переход к медитации), как легко потерять равновесие, упасть, потянуть что-то не то? Вдруг вы начинаете мучиться и отправляетесь в отделение неотложной помощи больницы. Интоксиканты вредны при занятиях йогой.
- Занимайтесь на липком коврике для йоги: Во время занятий йогой, в зависимости от вида занятий или от того, насколько сильно вы храпите, может выделяться пот и возникать скольжение. Легко потерять хватку (рук или ног) на скользкой поверхности пола. Коврик для йоги имеет нескользящую поверхность сверху и снизу, поэтому он также не будет скользить по полу. Перед тем как приступить к своим первым занятиям йогой, я подумал, что экономичнее будет купить коврик для ванной с нескользящей поверхностью. Большая ошибка! Удар лицом в пол приводит к еще большему скольжению. Купите качественный липкий коврик для йоги.