Депрессия может настигнуть в любой момент, но обычно она возникает в период серьезных жизненных перемен, например, после окончания связи. Симптомы депрессии могут включать постоянное чувство грусти, безнадежности, беспокойство о будущем, потерю интереса к ранее нравившимся занятиям, а также изменения в режиме сна и аппетита. Нелегко отказаться от чего-то старого и получить новый шанс в жизни, но с этим можно справиться.

Примите к сведению

При тяжелых случаях депрессии может потребоваться фармацевтическая стратегия, но при многих более легких случаях лечение травами может быть очень полезным для облегчения симптомов.

• Питайтесь правильно. Важно заботиться о человеческом теле, поскольку здоровье тела влияет на здоровье разума. Как бы ни было соблазнительно наброситься на нездоровую и комфортную пищу, постарайтесь сосредоточить свой рацион на свежих фруктах и овощах, постных белках и цельном зерне. Избегайте сильно обработанных продуктов и сахара. Если вы боретесь со своим аппетитом, подумайте о том, чтобы носить с собой продукты, содержащие большое количество белка, полезные продукты для перекусов и съедать небольшое количество каждый день. Если вы склонны к перееданию, не ешьте, когда вас отвлекают, например, перед телевизором. Попробуйте установить время вечером, когда вы прекращаете дневной прием пищи.
• Принимайте добавки. Начните с отличных поливитаминов на основе пищевых продуктов. Если вы не едите много продуктов, богатых кальцием, принимайте кальциевые добавки. Попробуйте рыбий жир. Его наибольшая польза заключается в укреплении здоровья мозга. Вы можете принимать 5 HTP (гидрокситриптофан), природный антидепрессант, который является предшественником нейротрансмиттера серотонина, участвующего в регуляции настроения. L-теанин часто принимается вместе с 5 HTP и является натуральной добавкой.
• Выполняйте режим тренировок, одобренный вашим врачом. Сердечно-сосудистые упражнения отлично подходят для лечения депрессии. Вам нужна такая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение определенного времени. Это позволит запустить выработку химических веществ, повышающих настроение, - эндорфинов. Дополнительным бонусом является улучшение общего физического здоровья и образа тела. Идеальный вариант - 45 минут кардио-активности 5 раз в неделю, но не избегайте упражнений, если это кажется вам слишком сложным. Полезно любое количество.
• Выговоритесь. Хороший психолог может оказаться весьма полезным. Наличие профессионального, непредвзятого человека, который даст вам обратную связь и выскажет свое мнение о вас и ваших предыдущих отношениях, может оказаться бесценным. Вы сможете лучше пережить разрыв, а также извлечь ценные уроки для своего будущего. Друзья и семья также важны, когда вы находитесь в депрессии, чтобы обеспечить эмоциональную поддержку и помочь заполнить время, которое вы раньше проводили с супругом.
• Делайте доброе дело для себя ежедневно. Составьте список мелочей, которые вам нравится делать. Каждый день выбирайте 1 вещь из своего списка и делайте ее самостоятельно. Когда вы исчерпаете этот список, составьте новый.