Существует множество статей о похудении. При такой путанице информации бывает трудно отличить правду от вымысла. У каждого есть чем поделиться о потере веса и о том, как этого добиться. Вся эта информация прекрасна, но она может быть подавляющей. Существует множество способов похудеть, но люди продолжают набирать вес. Мы устаем от всех возможных способов и отказываемся от своей цели - стать стройными. Важно упростить процесс. Давайте вернемся к основам. Снижение веса возможно, если употреблять правильные продукты в правильных количествах и в правильное время. Не стоит морить себя голодом, чтобы сбросить вес. Многие люди считают, что если вы сидите на диете, то должны перестать есть. Это неверно. При соблюдении диеты можно менять продукты, которые вы едите. Вы можете перейти на цельнозерновые крупы и цельнозерновой хлеб, если раньше вы ели больше рафинированных углеводов, таких как белый хлеб.

Сложные углеводы

В них много клетчатки, которая дольше сохраняет сытость. Вы можете перестать завтракать каждый день и обедать сразу после того, как закончите свой обед. Завтракая, вы избежите переедания в дальнейшем. Ешьте каждые 3 часа. Это обеспечит активный обмен веществ. Убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей. Чтобы сохранить баланс, добавьте умеренное количество белка и немного жира. Вы должны двигаться. Вы не получите желаемое тело, если будете сидеть весь день. Будьте активны. Бегайте трусцой, гуляйте или играйте с детьми. Физические упражнения - единственный способ сжечь потребленные калории. Еще один вариант - силовые тренировки.

Вы будете наращивать мышцы, которые сжигают калории. Потеря веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно иметь дефицит 3500 калорий в день или 500 калорий в день. Будьте последовательны. Ваш план питания и физических упражнений должен стать частью вашей повседневной жизни. Это означает, что вы должны включить его в свою повседневную жизнь. Ваш фитнес-план не должен быть чем-то, что вы просто достаете, когда вам захочется. Ваша приверженность фитнес-программе имеет решающее значение. Фитнес станет стилем жизни для большинства людей, если они будут целеустремленными и дисциплинированными. Существует множество новых причуд, обещающих потерю веса. Некоторые из этих причуд могут быть правдой. Вы не сможете похудеть, если у вас нет разумного плана питания и программы физических упражнений. Сколько бы программ по снижению веса вы ни перепробовали, важно придерживаться основ здорового питания и физических упражнений. Вы можете сэкономить свое время и добиться правильного похудения, если вы действительно этого хотите. Если у вас есть вопросы, мы приглашаем вас написать нам.

Подсчет калорий

Подсчет калорий может расстраивать, мешать и отвлекать, если вы намерены похудеть, но при этом хотите наслаждаться едой в относительном спокойствии. Это действительно сложно, поэтому мало кто выдерживает дольше месяца или чуть больше, следя за потреблением калорий. Изначально это был скорее вопрос подсчета энергии в блюдах, но быстро перерос в проблему веса. Например, спортсмены употребляли пищу, исходя из того, сколько энергии она может дать их здоровью, при подготовке к игре в казино и так далее. Проблема перешла в другую плоскость, когда люди начали понимать, что речь идет о калориях и диете, когда вы хотите сбросить килограммы.

Что такое калории? Большинство людей считают, что калории приводят к набору веса, но являются ли они на самом деле врагом людей, которые имеют или считают, что имеют лишний вес? Правда в том, что калории дают нам энергию, чтобы мы могли двигаться и функционировать. Мы не могли бы дышать, ходить или выполнять какие-либо действия, если бы в нашем организме не было калорий. Например, для функционирования всех основных органов нашему организму требуется примерно 1 400 калорий в день. Это количество зависит от индивидуальных жизненных обстоятельств, таких как возраст, пол, функциональная нагрузка и физические размеры.

Помните

Чтобы набрать вес за счет потребления калорий, вам необходимо потреблять намного больше, чем вы сжигаете. В большинстве случаев 3500 калорий составляют один фунт жира. Например, если, исходя из ваших индивидуальных особенностей, вам требуется 2000 калорий в день для нормальной жизнедеятельности, а вы съедаете дополнительно 500 калорий каждый день, то к концу семи дней вы наберете один фунт. В современном высокотехнологичном мире люди, особенно в высокоразвитых странах, ведут гораздо более сидячий образ жизни, чем несколько десятилетий назад. Ожирение действительно является проблемой в таких регионах, как Соединенные Штаты Америки, и многие люди сосредоточены на том, как сбросить килограммы и стать более стройными. Некоторые считают, что ответ заключается в полном отказе от жиров, однако на самом деле организму необходимо некоторое количество жира, чтобы выжить.

Простой ответ на этот вопрос заключается в том, что для потери жира на основе калорий вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Ешьте намного меньше или занимайтесь спортом еще больше, или и то, и другое. Ходьба или бег, например, сжигают около 100 калорий на милю, поэтому если бы вышеупомянутая особа, которая ела лишние 500 калорий каждый день в течение недели, также проходила пять миль каждый день, она не испытывала бы увеличения веса. Для поддержания стабильного веса ей придется выбирать: не пить газировку, не есть торт и мороженое после каждого приема пищи или заниматься спортом, чтобы сжечь излишки.

Заключение

Очень важным фактором, который следует предотвращать или, по крайней мере, с осторожностью использовать, является голодание организма. Это приводит к голоданию основных органов и к недостатку мышц. Поэтому избегайте добавок для похудения и радикальных диет с меню, которые кажутся неразумными, например, водной диеты, так как вы можете принести больше вреда, чем пользы. Вы можете найти более простые и гораздо более эффективные способы. Один из разумных способов избежать голода и добиться хорошего веса - это натуральные продукты. Натуральные продукты без консервантов и химикатов подразумевают, что вы потребляете меньше вредных токсинов, от которых трудно избавиться или переварить. Выбирайте здоровые, натуральные продукты. В заключение хочу сказать, что подсчет калорий имеет смысл, но только не в том случае, если вы перевернете свою повседневную жизнь с ног на голову и будете строить ее вокруг подсчета калорий. В конце концов, на набор лишнего веса ушли годы, поэтому его сброс должен быть медленным, стабильным и здоровым процессом.