Зрелая женщина страдает от боли в пояснице. Зрелая женщина отдыхает с болью в спине. Женская боль в пояснице. Пожилая женщина страдает от боли в спине из-за фитнеса.

Как предотвратить травмы при занятиях йогой?

Eager anticipation is what most people feel on enrolling in another yoga class. Often, though, excitement may result in impulsiveness, and harm. Staying safe means you can enjoy yoga for many sessions ahead of time. Some people are typically more injury prone than the rest of the populace, and require a little additional instruction. If you have had muscle injury, muscle strain or sprain, you know that sometimes it may take weeks to heal.


The pain and distress never mind the debilitation, can last several months, keeping you away from frequenting your favourite class. Here are five tips for preventing unnecessary harm on your yoga practice.

  • Listen to your Yoga Instructor’s cues Your teacher can give cues such as:- In the equestrian pose (lunge), make certain the front knee is directly above the ankle. Lift your knee caps up by hammering the front upper thighs (quadriceps). – Keep the knees straight above the ankles, the shoulders above the knees, the shoulders over the hips, etc.All cues are given for one to fully experience your body at the pose, to know about the standard position of the muscles, and also to keep you protected from an accident which could keep you’outside’ for months.
  • Прислушивайтесь к своему телу: - Учитывайте силу или слабость своих мышц, когда вы работаете на пределе своих возможностей. Некоторые люди любят работать в границах, стремясь к пределам тела и расширяя их. Расширение границ требует постоянной практики и времени. Травмы занимают гораздо больше времени и могут заставить вас потерять большую часть гибкости и силы, которые вы приобрели со временем.
  • You may also take your time and get continuing, quantifiable outcomes, then to have your own dreams, or your classes come to an abrupt stop indefinitely. Yes, I’ve done it. Maybe it is not the best idea. A bit more light, somewhat less brick, moving into a central place in which you do fall you won’t set your hair on fire, or break a limb. Having a look, and clearing out your yoga area before clinic should avoid any unnecessary harm.
  • 4. Не употребляйте интоксиканты перед занятиями йогой: Часть красоты йоги заключается в возможности почувствовать свое тело, определить, как оно работает, а также испытать подлинную медитацию. Выполняя позы йоги (растяжка, укрепление, удержание позы, скручивание, балансирование и переход к медитации), как легко потерять равновесие, упасть, потянуть что-то не то? Вдруг вы начинаете мучиться и отправляетесь в отделение неотложной помощи больницы. Интоксиканты вредны при занятиях йогой.
  • Practice with a sticky yoga mat: During yoga, based on the sort of course, or how much you snore, there may be perspiration and slippage. It’s easy to lose your grip, (hands or feet) onto a slippery floor surface. A yoga mat has a non slip surface on top and bottom, so it will not slide on the ground either. Before I started my very first yoga class, I thought it may be more economical to get a bathmat with a non invasive underside. Big mistake! Planting one’s face to the floor is caused by slippingworse. Buy a good quality sticky yoga mat.