Înțeleg că vă gândiți, probabil, din titlu, că blogul are ceva cu privire la o anumită formă de poveste tristă. De fapt, SAD poate fi acronimul pentru Seasonal Affective Disorder. Ce este tulburarea afectivă sezonieră, v-ați putea întreba? SAD este într-adevăr un tip de depresie care afectează aproximativ 5% de adulți, cu 20% de persoane care au câteva dintre simptomele acestei probleme, cu toate acestea, nu suficient pentru a fi într-adevăr diagnosticat pentru tulburare.
Tulburare afectivă sezonieră
SAD este într-adevăr o tulburare sezonieră care apare de obicei în sezonul de toamnă și iarnă, odată ce zilele devin mai scurte și există mai puțină lumină solară. Unele persoane sociale fac referire la aceasta deoarece "depresia de iarnă". Deși o mulțime de oameni se confruntă cu aceasta numai prin lunile de iarnă și toamnă, pe tot parcursul anului, care este de obicei din cauza dezechilibrelor chimice în minte există mai multe care se confruntă cu ea.
Nu cu mult timp în urmă, în luna august a anului, undeva în prima parte a anului, stăteam într-un restaurant și mâncam în timp ce așteptam cu nerăbdare ca soțul meu să vină să mă ia. Restaurantul era gol, în afară de o doamnă în vârstă care s-a așezat să mănânce o salată la vreo trei sau patru mese de mine. Trebuie să spun că nu-mi amintesc modul în care a început conversația, dar ea a deschis o conversație doar comentând despre elementele din acea zi și cât de frumos a fost având în vedere cât de cald s-a dovedit toată vara.
E bine de știut
Temperaturile erau undeva în jur de 70 de grade și era o zi extrem de frumoasă, răcoroasă, dar însorită. Deoarece conversația a continuat, ea a menționat, de asemenea, modul în care ea nu a fost în căutarea spre sezonul de toamnă și de iarnă, deoarece ea tinde întotdeauna să hiberneze de aceste ori. I-am spus că și eu am avut problemele mele cu hibernarea și că mulți oameni au o problemă cu acest lucru.
Ea a declarat că lua medicamente și pentru depresie. I-am spus că, după ce am făcut o mulțime de cercetări și am studiat, am aflat că motivul pentru care oamenii sunt atât de energici și de bine dispuși primăvara și vara se datorează luminii soarelui. Și de fapt, acest lucru se datorează efectelor bune pe care ni le oferă lumina soarelui.
Țineți minte
Contrar credinței populare, de fapt obținem vitamina D din lumina soarelui. Am fost șocat de un an sau doi în urmă când am dat peste acest lucru, deoarece majoritatea cercetărilor privind efectele luminii solare atunci când vine vorba de bunăstarea ta este în ceea ce privește cancerul de piele și sfătuirea vizitatorilor să folosească protecție solară pentru a se proteja. Deși acest lucru este necesar cu siguranță, și încă încă, deoarece majoritatea atenției este îndreptată spre protecția împotriva luminii solare naturale, o mulțime de oameni nu ar putea să se gândească cu adevărat la faptul dovedit cunoscut că ar putea exista avantaje pentru sănătate în obținerea luminii solare.
Există o mulțime de avantaje pentru sănătate la scăldatul în lumina naturală a soarelui! Asigurându-vă că utilizați o mulțime de protecție solară, nu mai este nevoie să spunem. Iată câteva dintre lucrurile pe care această minunată creație a lui Dumnezeu (soarele nostru) le poate face pentru dumneavoastră personal. Lumina soarelui vă ajută organismul în producerea de vitamina D care este esențială pentru absorbția calciului, de asemenea, afectează în mod direct starea noastră de spirit. Nu numai că lumina soarelui ajută corpul fizic în producerea de vitamina D, dar ajută și la menținerea neurotransmițătorilor în stare bună de funcționare.
Neurotransmițători
Acestea sunt substanțe chimice care trimit semnale de la o celulă la alta în corpul nostru, de la un neuron la altul. Deși veți găsi atât de mulți neurotransmițători (cercetarea neurologică a identificat peste 50 dintre aceștia), puteți găsi patru forme de neurotransmițători pe care o mulțime de oameni le cunosc și care sunt cele mai cruciale și direct legate de sănătatea mintală. Acestea sunt: seratonina, norepinefrina, dopamina și endorfina.
Fără a deveni prea tehnic și detaliat în descrierea lor, (credeți-mă, sunt multe de vorbit despre neuroștiințe. Voi oferi doar o scurtă descriere a responsabilităților fiecăruia în corpul fizic. Seratonina este regulatorul dispoziției noastre și este asociată cu emoțiile noastre, practic, cu percepția noastră și cu modul exact în care ne simțim. Puțină seratonină poate duce și la depresie, poate provoca iritabilitate, probleme de furie, tulburări obsesiv-compulsive și o mulțime de alte probleme emoționale. Oamenii au, de asemenea, tendința de a tânji după carbohidrați (de obicei, găsindu-vă mâncând tipurile incorecte) din cauza faptului că organismul dumneavoastră încearcă într-adevăr să crească nivelul seratoninei în minte.
Ceea ce fac carbohidrații este îmbunătățirea gradului cunoscut de insulină, un hormon în corpul fizic, care activează un aminoacid numit triptofan. Triptofanul este apoi "direcționat" către creier. Și știți ce? Triptofanul este într-adevăr un precursor pentru a ne pune în mișcare sucurile de seratonină. Aaahhh!! Nu e de mirare că tânjim după covrigi și pizza atât de mult în lunile de iarnă și toamnă. Aceasta este metoda corpului nostru de a încerca să ne crească nivelul de seratonină pentru a ne face să ne "simțim bine". Um-hum! Sistemul tău vrea o metodă de a se relaxa.
Serotonină
Face acest lucru pentru tine personal. Nu este de mirare că este atât de dificil să respectăm aceste diete atunci când suntem cu toții stresați. Nu este atât de mult suprimarea apetitului de care oamenii au nevoie, ci găsirea unor metode de a ne menține hormonii în echilibru prin implicarea noastră în elemente care ne relaxează. Exercițiul fizic este unul dintre acestea. Personal, eu pur și simplu sunt de fapt printre acei oameni care machiaj genetic care a dictat că aș avea în mod natural grade scăzute de seratonină și, de asemenea, trebuie să se asigure că eu fac exact ceea ce este necesar pentru a îmbunătăți acest hormon.
Poate de aceea îmi place să mă antrenez. Mulți oameni nu suportă să facă exerciții fizice, dar sunt ocazii în care eu chiar tânjesc după aceste antrenamente (mai ales în perioadele stresante din viața mea). Vorbind despre exerciții, acest lucru mă aduce la un alt neurotransmițător, endorfina. Endorfinele funcționează ca neurotransmițători. Aceasta este morfina naturală a corpului nostru care este produsă de glanda pituitară și hipotalamus în timpul exercițiilor fizice. Nu e de mirare că îmi place atât de mult exercițiul fizic. Dacă vă aflați în situații stresante, corpul dumneavoastră caută metode de a face ca acei neurotransmițători să lucreze pentru dumneavoastră, fie prin mâncare, fie prin exerciții fizice.
Corpul fizic știe ce are nevoie. Apropo, vorbind despre alimentele care cresc nivelul de seratonină în blogul dvs. mai devreme, îmi place puiul. Dintotdeauna. De fapt, aș putea spune că sunt o dependentă de pui și, în conformitate cu soțul meu, un șoim de pui. Aproape toată lumea din familia mea știe că sunt "regina puiului" pentru că aș putea mânca pui la micul dejun, prânz și cină aproape în fiecare zi. S-ar putea să iau o pauză pentru câteva zile, dar după ce m-am despărțit de pui, trebuie să fiu stăpână pe el! Îi spun soțului meu de mult timp că există o explicație științifică pentru dependența mea de pui, după ce am fost ridiculizată și tachinată pentru dragostea mea pentru acest lucru. De altfel, dacă sunteți probabil să mănânce pui, care este o modalitate bună de a obține proteine pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, asigurați-vă că sunteți obtinerea de pui de calitate superioară, care nu a fost injectat cu hormoni și substanțe chimice.
Factorul nutrițional
Chiar dacă vorbesc despre ce să mâncăm sănătos, revenind la carbohidrați; nu este nimic greșit în a mânca pizza sau orice alt carbohidrat, cu condiția să ne asigurăm că consumăm carbohidrați sănătoși, precum cereale integrale, fasole, leguminoase, nuci, fructe și legume crude sau fierte la aburi. Este mai ușor să faceți pizza de la zero folosind cereale integrale sau făină neprocesată și să adăugați niște spanac sau broccoli tocat mărunt pe pizza pentru a o face mult mai sănătoasă.
Puteți găsi chiar și unele restaurante vegane în zilele noastre care produc pizza mai sănătoasă, împreună cu alte alimente care vă permit să mâncați și să alegeți alegeri mai sănătoase. Bine, să revenim din nou la hormoni. Să vorbim puțin despre melatonină. Deși acesta nu este pur și simplu un neurotransmițător, ci un hormon, este un lucru care trebuie discutat, de asemenea, deoarece este direct legat de alți hormoni și ajută într-adevăr la reglarea altor hormoni. Melatonina poate fi hormonul însărcinat cu controlul tiparelor noastre de somn. Acesta ne reglează ritmul circadian, care este un "ceas" interior de 24 de ore care ne spune când să dormim și când să ne trezim. Fără aceasta am fi cu toții insomniaci!
În timpul acelor ore de întuneric, sistemul dumneavoastră produce mai multă melatonină, iar în timpul orelor de zi, sistemul dumneavoastră produce mai puțină. Acesta este motivul pentru care oamenii suferă de jet lag sau au probleme cu somnul pe tot parcursul zilei dacă lucrează în schimburile 2 și 3. Astfel, ciclul de somn al organismului este dereglat. Să trecem acum la norepinefrină. Norepinefrina funcționează ca un neurotransmițător și ca un hormon. Diferența dintre un neurotransmițător și un hormon constă doar în faptul că neurotransmițătorii sunt eliberați din celulele nervoase, în timp ce hormonii sunt produși de glandele endocrine.
Norepinefrina
Acesta este eliberat și secretat de glandele suprarenale și de neuronii noradrenergici. Acesta este un hormon de stres pe care mintea îl eliberează în perioadele de stres. Atunci când norepinefrina și căile sale proprii nu funcționează corect în minte, pot apărea o adevărată sumă de tulburări, inclusiv depresie și tulburări de atenție.
Dopamina și norepinefrina sunt transportate pe aceeași cale în minte, astfel încât, dacă producția de norepinefrină este constrânsă din anumite motive, producția de dopamină va fi, fără îndoială, afectată. Aceasta ne duce direct la o discuție despre dopamină. Dopamina poate fi neurotransmițătorul care controlează procesele noastre cerebrale, mișcarea, răspunsurile emoționale și capacitatea noastră de a experimenta durerea și plăcerea. Dopamina este într-adevăr un precursor al norepinefrinei. Aceasta joacă un rol esențial atât în sănătatea noastră mentală, cât și în cea fizică.
Țineți minte
Persoanele care suferă de boala Parkinson și-au pierdut capacitatea de a produce dopamină. Neuronii care transmit acest hormon au murit, afectând astfel în mod negativ mișcarea musculară. Mintea unei persoane cu boala Parkinson conține o cantitate minimă de dopamină. Pacienților cu Parkinson li se administrează, de obicei, medicamente care ar putea fi transformate în dopamină în minte pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor lor. Alte tulburări ale producției de dopamină ar putea provoca un declin al funcțiilor neuro-cognitive, cum ar fi, de exemplu, atenția și memoria.
Acesta este unul dintre factorii din spatele bolii Alzheimer. Având în vedere că am discutat despre unii dintre principalii neurotransmițători și modul în care aceștia lucrează pentru a ne ajuta să menținem o stare de spirit sănătoasă și corpuri sănătoase, doresc doar să închei prin a spune că, atunci când vine vorba de SAD, împreună cu alte tulburări de dispoziție, în mod frecvent, este într-adevăr nerecunoscut atât de cel care se confruntă cu ea, cât și de prieteni și familie. Este mult mai ușor pentru oameni să identifice și să recunoască o persoană cu o tulburare fizică sau un handicap decât o persoană cu o tulburare mentală sau emoțională, deoarece mulți oameni nu sunt educați cu privire la funcția neurologică a corpului.
Semnele exterioare de boală ar putea fi tratate imediat mai ușor, deoarece le putem vedea și, din acest motiv, suntem mai compasivi față de oricine are o boală fizică. În ceea ce privește tulburările cerebrale sau emoționale, cum ar fi, de exemplu, depresia, ADHD, autismul, boala Alzheimer și tulburarea bipolară, oamenii de obicei înțeleg cu greu ce se întâmplă și sunt mult mai puțin compasivi cu persoanele care se confruntă cu acestea. Aceste tipuri de tulburări sunt uneori ucigași tăcuți, dacă nu sunt tratate, pe care oamenii le atribuie adesea personalității cuiva.
Concluzie
Plan alimentar sănătos și exerciții fizice. trebuie să cereți sfatul unui furnizor de servicii medicale și să obțineți asistență medicală. Prin iarnă amintiți-vă să beneficiați de zăpadă. Iarna este printre cele mai bune anotimpuri datorită "chestiei albe" care chiar îmi place atât de mult! Citirea scripturilor sau yoga ar putea avea o influență pozitivă semnificativă asupra corpului și minții dumneavoastră.