Dacă vi s-a întâmplat vreodată să intrați într-o cameră și să vă întrebați de ce ați intrat acolo sau să vă pierdeți șirul gândurilor în mijlocul propoziției, atunci ar putea fi timpul să începeți să analizați modul în care stilul dvs. de viață contribuie la "momentele senior".
Deteriorarea creierului
Este obișnuit ca creierul să se deterioreze odată cu vârsta, dar puteți face câteva sarcini de bază pentru a-l menține și mai alert. În momentul în care vă ridicați din pat, ziua accelerează cu toată viteza înainte. Te grăbești în fiecare dimineață să te pregătești pentru serviciu, să duci copiii la colegiu sau să te grăbești la birou pentru a te apuca de munca ta tot mai multă. Cine vă poate învinovăți că ați uitat dacă ați pus mâncare pentru câine sau dacă ați pornit alarma de acasă în acea dimineață.
Fiind foarte ocupat tot timpul și având diferite sarcini care concurează pentru atenția ta, poate fi greu să te concentrezi asupra muncii tale. Planificați-vă ziua sau săptămâna în avans, astfel încât să vă simțiți mai organizat. Folosiți un jurnal pentru a vă programa întâlnirile, astfel încât să nu fie nevoie să stocați date în cap. La sfârșitul zilei, faceți o "curățare a creierului" și scrieți tot ceea ce va trebui să faceți sau să vă amintiți.
Autogestionare
Cu o mai mare "autogestionare" în loc de "gestionare a timpului", este posibil să începeți să vă simțiți mai puțin hărțuit și mai stăpân pe situație, ceea ce va determina mai puține uitări. La trezire, beți un pahar mare de apă. Deoarece creierul este format din 80% apă, este vital să îl reumpleți după somn și să combateți orice deshidratare. Nu uitați să consumați 2 litri de apă în timpul zilei pentru a vă menține treaz. Puțin stres este bun pentru tine și pentru creierul tău, pentru a te menține concentrat și ascuțit, dar prea mult stres nu este bun pentru memoria ta. Stresul vă afectează capacitatea de a gândi limpede și poate provoca o substanță chimică din creier numită glutamat, care inundă mintea și duce la micșorarea componentei de memorie a creierului (hipocampus).
Învățați cum să vă relaxați
O eliberare de presiune bine meritată este necesară pentru a vă reface memoria și a vă readuce pe drumul cel bun. Începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, învățați să meditați sau acordați-vă mai mult timp pentru a vă relaxa și a vă elibera de stres. Fiecare are moduri diferite de a se simți relaxat, așa că experimentați pentru a afla ce funcționează pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că includeți câteva acțiuni specifice minții dvs. pentru a vă relaxa. Răsfoiți-vă cu un rebus sau învățați o abilitate nouă, cum ar fi tricotatul (nu mai este doar pentru bunici!) sau un sport.
Mănâncă sănătos
Alimentația are rolul ei în menținerea optimă a minții. Nivelul scăzut de glucoză din sânge, cauzat de consumul de alimente nepotrivite, vă afectează nivelul de concentrare. Încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore și consumați alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, soiuri de legume și fructe și carbohidrați cu eliberare lentă. Evitați "ridicările rapide" precum cafeaua, alcoolul sau ciocolata, deoarece acestea vor duce la o scădere rapidă a nivelului de energie și, prin urmare, a concentrării. Consumați alimente pline de omega-3, precum pește, ouă și nuci, deoarece acestea ajută la funcționarea creierului și pot reduce riscul de Alzheimer.
Dormiți bine
Lipsa de somn vă poate afecta energia, nivelul de concentrare și memoria generală. S-a descoperit că mintea dvs. stochează amintiri ale acestei zile în timp ce dormiți. Așadar, lipsa somnului poate afecta capacitatea dumneavoastră de a vă aminti evenimentele. Începeți un somn regulat. Vizați 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Faceți din somn o prioritate. Nu mai lucrați sau nu vă mai uitați la televizor, cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare. Începeți un ritual înainte de culcare care să vă alerteze organismul că vă pregătiți pentru somn. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, cruciale pentru îmbunătățirea somnului și a minții tale. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, mintea dvs. este întinerită de descărcarea a mai mult oxigen, substanțe nutritive și serotonină, hormonul care vă face să vă simțiți bine. Veți dormi mai bine cu exerciții fizice regulate. Încearcă să faci mișcare cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, astfel încât să nu ajungi să te stimulezi prea mult!