Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să vă creșteți metabolismul. Mulți oameni se întreabă dacă această idee este posibilă. Este posibil să vă creșteți metabolismul. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera metabolismul. Acest articol va încerca să le explice pe toate. Dar mai întâi, trebuie să vă înțelegeți metabolismul. Metabolismul se referă la cât de multă energie aveți la un moment dat. Aceasta se realizează prin arderea caloriilor grase. Această rată este adesea foarte lentă dacă nu sunteți implicat activ. Iată câteva modalități de a vă crește metabolismul. Vă puteți crește rata metabolismului făcând un anumit tip de exercițiu, cum ar fi să săriți pe o trambulină sau altă formă de exercițiu în timpul reclamelor. Metabolismul dvs. se va adapta mai repede la exercițiu dacă continuați să îl faceți pentru o perioadă. După un timp, rata metabolismului dumneavoastră normal va crește.
Cardio și forță
Antrenamentele cardio și de forță sunt cele mai bune forme de exerciții. O bandă de alergare înclinată la un unghi de 10 până la 15 grade sau mai mare va ajuta la pierderea în greutate. Deficitul mare de oxigen va ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului. Acest deficit de oxigen determină organismul să ardă imediat grăsimile pentru energie. Consumul de apă rece poate oferi un impuls temporar de aproximativ opt până la treizeci la sută. Este important să știți câte calorii consumați într-o zi. Această informație este importantă deoarece vă va ajuta să vă dați seama de câte calorii sunt necesare pentru a trece peste zi. Acest lucru se poate face luând de 11 ori greutatea dumneavoastră și 12 dacă sunteți activ. Deși nu va fi exact, va fi aproape. Această cifră poate fi folosită timp de până la două săptămâni. Apoi, ajustați-o la obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Este posibil să mâncați mai des.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați mai des, dar ar trebui să mâncați cel puțin patru până la șase mese pe zi, spre deosebire de cele trei mese pe zi cu care ați fost învățați. Acest lucru se datorează faptului că, dacă organismul rămâne fără mâncare mai mult de trei ore, acesta își va încetini metabolismul pentru a se proteja. Organismul descompune în mod constant alimentele, astfel încât, dacă mâncați la fiecare trei ore, vă ajută să vă mențineți metabolismul în funcțiune și să îl accelerați. Pentru a pierde în greutate, metabolismul trebuie să fie accelerat prin somn. Pentru a vă maximiza eforturile și a le face mai eficiente, ar trebui să aveți un program regulat de somn de cel puțin șapte până la opt ore pe noapte.
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate este controlată de metabolism. Învățarea cum să vă controlați metabolismul vă va ajuta să pierdeți în greutate. Aceste sfaturi simple vă vor facilita acest lucru. Adresa dvs. de e-mail nu va fi vândută sau închiriată nimănui. Restricțiile pandemice au fost cel mai de succes moment pentru ca oamenii să ia în greutate. Poate fi dificil să pierdeți în greutate, mai ales dacă aveți un metabolism mai lent. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește metabolismul și pentru a mânca alimente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Acestea sunt doar câteva modalități de a vă crește metabolismul. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă din zi. Lucrul amuzant despre această zicală este că este 100% adevărată. După ce ați dormit toată noaptea, trebuie să "rupeți postul" și să oferiți corpului combustibilul de care are nevoie pentru a vă menține glicemia și metabolismul pe drumul cel bun. Este important să mâncați un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Sărirea peste această masă vă poate încetini de fapt metabolismul.
Dieta adecvată
Proteinele ajută la menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge, ceea ce poate ajuta la reducerea dorinței organismului de a stoca grăsimi. Proteinele ajută la digestie. Cercetările arată că consumul de proteine slabe împreună cu mesele și chiar includerea lor în gustări vă poate crește metabolismul de două ori mai mult decât consumul de carbohidrați singuri. Atât ceaiul, cât și cafeaua conțin cofeină, fără caloriile adăugate de sucuri. Cofeina, un stimulent, ajută la creșterea metabolismului și vă oferă mai multă energie. Datorită proprietăților sale termogenice și de ardere a grăsimilor, ceaiul verde este o alegere excelentă. Ghimbirul crește temperatura corpului în mod natural și sigur, ceea ce, la rândul său, crește metabolismul și arde calorii. Vitamina B este esențială pentru un metabolism sănătos. Vitamina B este esențială pentru un metabolism sănătos, energie bună, gestionarea stresului și chiar sinteza ADN-ului tău.
Puteți fie să luați un supliment de vitamine, fie să vă creșteți consumul de alimente bogate în vitamina A, cum ar fi tonul și curcanul, lintea și bananele. Datorită capacității sale de a promova sinteza proteinelor și de a crește metabolismul, magneziul este adesea considerat unul dintre cele mai importante minerale de care are nevoie organismul. Alimentele bogate în magneziu includ nuci precum migdalele, caju și alunele. Acestea includ, de asemenea, legume verzi precum spanacul. Capsaicina, care se găsește în ardeii iuți, vă poate dubla cheltuielile de energie timp de până la trei ore după ce ați consumat o masă cu ardei iuți. Capsaicina este, de asemenea, un supresor al apetitului. Ardeii iuți nu numai că vă vor crește metabolismul, dar vă vor permite să vă stăpâniți foamea timp de câteva ore. Mușchii ard mai multe calorii per gram decât grăsimea, pur și simplu. Corpul tău va arde mai multe calorii dacă ai mai mulți mușchi decât grăsime.
Știați că?
Având mai mulți mușchi vă va crește metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii stând jos și dormind. Exercițiile pe intervale vă pot crește metabolismul și arde calorii, conform studiilor. Intervalele sunt atunci când alternați între un ritm lent până la moderat și un ritm rapid. Puteți alterna între mersul pe jos într-un ritm lent timp de câteva minute și apoi alergarea sau mersul rapid timp de 30-60 de secunde. Mersul în intervale este mai eficient decât mersul în același ritm pentru același timp. Acestea sunt doar câteva modalități de a vă crește metabolismul și de a pierde în greutate. Vă veți simți sătul mai repede dacă stomacul dumneavoastră este de 50 de ori mai mare decât dimensiunea inițială.