Planul alimentar Paleo oferă o alimentație foarte sănătoasă atât pentru persoanele tinere, cât și pentru cele în vârstă. Planul de dieta cuprinde, în esență, următoarele principii alimentare ale strămoșilor individuale care au trăit prin perioada paleolitică sau grupul Stone Age. Dieta se bazează pe aceleași tipuri de alimente pe care oamenii cavernelor s-au bucurat: carne, fructe de mare, fructe, legume, planul de dieta Paleo furnizează o mulțime de avantaje pentru sănătate. Pentru a numi câteva, ar putea crește energia, îmbunătăți tractul digestiv al cuiva și reduce riscurile de cancer. În plus, poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece dieta este într-adevăr una săracă în carbohidrați și bogată în proteine.
Dieta Paleo
Dieta Paleo a omului cavernelor este recunoscută ca fiind ideală pentru sportivi. Deoarece mulți dintre aceștia au nevoie de niveluri de putere stabilizate, în plus față de o dietă adecvată pentru a-și susține antrenamentele intense, dieta Paleo îi poate ajuta în mod special. La fel ca sportivii de astăzi, în ciuda faptului că ei nu au avut nevoie să simtă antrenamentele pe care le fac sportivii. Aceasta este una dintre explicațiile pentru care planul de dietă Paleo este raportat a fi unul fără cusur. În plus, este, de asemenea, modificat pentru a satisface cerințele nutriționale specifice ale unui atlet. Găsirea drumului prin intermediul unui antrenament necesită ca cineva să consume o cantitate suficientă de carbohidrați cu un număr glicemic care variază între moderat și ridicat. Consumul de băuturi sportive este într-adevăr o soluție populară și recomandată pentru a atinge necesarul de carbohidrați.
Deoarece dieta Paleo nu va recomanda consumul de mese bogate în carbohidrați, veți avea nevoie de suplimente cum ar fi băuturile energizante. În plus, suplimentul lichid poate fi, de asemenea, absorbit de corpul dumneavoastră mai repede. În plus, puteți merge pentru fructe, cum ar fi, de exemplu, ananas, pepene verde și papaya. Recuperarea după exercițiu este într-adevăr o fază foarte esențială. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine și carbohidrați imediat după antrenament și sesiune de exerciții fizice. Pentru a realiza acest lucru, includeți glucoză în masa dumneavoastră.
Fructe Beneficii
Ia-ți un suc de fructe, fructe precum o banană și o băutură energizantă. Atunci când ați fost de funcționare afară pentru mult mai mult de o oră, veți avea nevoie de suficient mod de a obține macronutrienți. Includeți o modalitate de a obține proteine în masa post exercițiu cu ceva similar cu friptură sau carne de pasăre. Puteți obține chiar ton sau fructe de mare suplimentare bogate în proteine, plus unele salată. Proteina este esențială pentru fiecare ființă umană, în special pentru un atlet. Trebuie să fiți capabil să mențineți un grad adecvat de proteine pe tot parcursul anului - nu numai în timpul sesiunilor de antrenament. Din fericire, proteinele pot fi luate din o mulțime de surse alimentare diferite, care sunt motivate în planul de dieta Paleo.
Este posibil să vă placă o friptură la grătar, carne de pasăre, curcan sau pește. În plus, dieta Paleo poate fi bogată în carbohidrați. Cu gradele adecvate de proteine și carbohidrați, nivelul zahărului din sânge va fi fără îndoială menținut și stabilizat. Acest lucru ajută la pierderea în greutate. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, necesare pentru programul de nutriție al unui atlet. Micronutrienții joacă un rol extrem de vital în dezvoltarea musculară. În plus, este necesar pentru faza de recuperare, în plus față de în susținerea și menținerea energiei. Dieta Paleo poate furniza în totalitate acești macro și micronutrienți. Pentru a obține o sănătate optimă, trebuie să vă feriți de mesele procesate și ambalate. Concentrați-vă pe surse de proteine, legume, fructe, semințe și nuci. Acizii grași esențiali, Omega 3 și 6, pe care îi puteți obține din pești și fructe de mare, pot fi, de asemenea, importanți pentru menținerea nivelului de colesterol.
Exercițiu și dietă
Exercițiile fizice și dietele sunt complementare și esențiale pentru o sănătate bună. Este important să mâncați alimentele potrivite, deoarece acestea îi vor furniza organismului vitaminele și substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru o sănătate bună. Exercițiile fizice zilnice regulate sunt importante deoarece vă ajută să vă controlați greutatea și vă reduc riscul de a dezvolta anumite afecțiuni. Este posibil să aveți un stil de viață sănătos consumând între 200 și 400 de calorii pe zi. Exercițiile fizice sunt excelente pentru reducerea stresului și pot ajuta la metabolism și la creștere. Iată cinci motive pentru a combina obiceiurile alimentare sănătoase cu exercițiile fizice. Nu trebuie să faceți antrenamente intense pentru a fi un practicant regulat de exerciții fizice. Exercițiile simple precum mersul pe jos, joggingul și încălzirea vă pot ajuta să vă mențineți un corp sănătos.
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea fizică și estetică. Un program care include antrenament de forță și aerobic poate fi adaptat pentru a ajuta la reducerea grăsimilor corporale și la îmbunătățirea compoziției grăsimilor, ducând la pierderea în greutate. Puteți face exerciții ridicându-vă de pe scaun și plimbându-vă. Aceste exerciții au multe beneficii pentru sănătate care pot reduce riscul anumitor boli, cum ar fi hipertensiunea și bolile cardiovasculare. Combinați exercițiile cardiovasculare și non-cardiovasculare pentru a obține rezultate mai bune.
Exerciții
Exercițiile cardiovasculare precum alergatul, mersul pe bicicletă și chiar joggingul/ mersul pe jos ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac și a sănătății circulatorii. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, este o modalitate excelentă de a pierde grăsime și de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru pierderea în greutate și controlul excesului de calorii care ar fi putut fi stocate sub formă de grăsime. Exercițiul este esențial pentru stimularea metabolismului, scăderea nivelului de insulină și îmbunătățirea sănătății generale. Exercițiile fizice și dietele vă ajută să pierdeți în greutate prin arderea caloriilor. Puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea prin încorporarea activității fizice în viața de zi cu zi.
Deși exercițiile fizice pot ajuta la pierderea în greutate, acestea nu sunt suficiente pentru menținerea greutății. Trebuie să fiți consecvent cu rutina de exerciții și să urmați o dietă sănătoasă, nutritivă. Mulți oameni cred că dieta este o modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dieta este eficientă în reducerea grăsimii doar pentru o perioadă limitată de timp. Odată ce încetați dieta, grăsimea care a fost pierdută va începe să se acumuleze din nou în corpul dumneavoastră. Ce este o dietă sănătoasă? Dacă dieta dvs. pune accentul pe următoarele, atunci puteți fi sigur că țineți o dietă sănătoasă.
Alimentație sănătoasă
Este o idee bună să mâncați sănătos multe fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și fasole uscată gătită. Aceste alimente sunt foarte sănătoase și ar trebui incluse în dieta dumneavoastră. Alimentația sănătoasă trebuie să fie săracă în grăsimi saturate și colesterol, alimente trans, sare și zaharuri. Dietele bune care includ exerciții fizice sunt cele pe care le puteți urma pentru o perioadă. Acest lucru poate fi foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră actuală și viitoare. Ar trebui să țineți cont de sănătatea dumneavoastră actuală și de flexibilitatea dumneavoastră atunci când elaborați un program. Acest lucru vă va permite să vă adaptați stilul de viață pentru a se potrivi mai bine cu sănătatea dumneavoastră viitoare. Puteți stabili obiective pe termen scurt care să se acumuleze în timp pentru a atinge un obiectiv pe termen mai lung. Acest lucru vă va permite să vă gestionați obiectivele de pierdere în greutate în pași mai mici decât dacă ați încerca o dietă complicată, pe termen lung.
Mese Paleo
Dietele Paleo sunt atât de populare deoarece oferă multe rețete Paleo care pot fi folosite pentru a condimenta mesele dvs. de zi cu zi. Există încă multe opțiuni pentru bucătăriile Paleo. Cu toate acestea, este posibil să eliminăm produsele alimentare la care strămoșii noștri nu s-au putut adapta genetic. Acest lucru ne permite să evităm alergiile și dezechilibrele metabolice cauzate de aceste alimente. Atunci când planificați o masă Paleo, amintiți-vă că carnea slabă, peștele, nucile și legumele rădăcinoase (dar fără cartofi), fructele proaspete și ouăle sunt toate alimente excelente și vor constitui majoritatea meselor dumneavoastră.
Evitați toate tipurile de produse cerealiere, inclusiv pâinea, prăjiturile și produsele lactate precum untul, înghețata și laptele. Luați în considerare utilizarea simultană a fripturii și a ouălor pentru prima dvs. masă Paleo. Puteți găti friptura la o temperatură medie în sânge. Aceasta este aceeași stare în care un vânător paleolitic înfometat ar mânca mâncarea după o vânătoare reușită. Ouăle ar trebui să fie gătite până când albușurile nu mai sunt translucide. Cu toate acestea, puteți lăsa lichidul de gălbenuș în urmă sau le puteți găti suficient de mult pentru a se întări.
Luați notă
Se pun două linguri de ghee sau seu într-o cratiță și se încălzesc la foc mediu. Pentru a obține o friptură medium rare, se călește friptura cu paprika și ardei. Friptura va fi mai fragedă dacă este gătită mai mult timp. După ce friptura este gătită după gustul dumneavoastră, puneți ouăle într-o tigaie. După ce sunt gata, gătiți-le în sucul fripturii. Apoi, mâncați carnea și ouăle împreună. Puteți face mese Paleo și cu fructe de mare, dar poate fi puțin mai complex decât cele de mai sus.
Timp de milioane de ani, oamenii au cules crustacee de pe țărm. De asemenea, au prins pești cu îngrădiri din crengi sau cu mâinile goale. Această rețetă este alcătuită din douăsprezece scoici mari de golf. Se marinează scoicile timp de câteva minute în sucul unei jumătăți de lămâie. Apoi, se toarnă acesta. Apoi, combinați sucul cu un ardei gras roșu mare, două linguri de ulei de măsline și un cățel de usturoi într-un robot de bucătărie. Aceste ingrediente trebuie combinate până când obțineți un sos omogen. Apoi, acoperiți o tigaie de grătar cu o lingură de ulei de nucă de cocos.
Se încălzește grătarul la foc mediu. Se încălzește sosul într-o cratiță separată. Se lasă scoicile la grătar timp de aproximativ 4 minute, apoi se întorc și se prăjesc pe cealaltă parte. După ce scoicile sunt rumenite după preferințe, așezați-le pe o farfurie și turnați sosul peste ele. Vă veți bucura de o masă Paleo care este atât gustoasă, cât și nutritivă.
O a treia opțiune
Este vorba despre pui, care este o pasăre de vânat care a fost coborâtă de pe o creangă de către pietrele paleolitice bine hăurite. Această rețetă simplă, dar delicioasă, este o versiune mai blândă a rețetelor mai bogate. Pentru a preveni lipirea, puneți mai multe picioare de pui într-o cratiță puțin adâncă cu apă. Gătiți-le la foc mediu până când sunt fierte complet. Apa se va transforma în bulion de pui. Odată ce puiul este fiert, scoateți-l și adăugați ceapă verde tocată și varză cu păr de îngeraș.
Acest amestec de bulion cu legume trebuie gătit până când legumele sunt fragede, dar nu prea moi. Masa dvs. este completă atunci când sosul și puiul sunt combinate. Aceasta nu este o listă completă de mese Paleo-friendly. Există sute de opțiuni pe care le puteți explora, iar acestea sunt doar câteva dintre multele moduri în care Paleo vă poate ajuta să descoperiți noi delicii culinare.
De ce suntem obezi în SUA?
Ați dori să puteți mânca orice doriți, să nu vă fie foame și să slăbiți, fiind în același timp sănătoși? Îți voi arăta cum.
Majoritatea oamenilor nu vor fi capabili să o facă. Am să vă spun de ce. Unul din patru americani este supraponderal.
Diabetul de tip 2 a fost redenumit diabet cu debut la adult. De ce? Pentru că prea mulți copii îl au.
Națiunea noastră este falimentată de facturile medicale și de costurile asigurărilor.
Ce este dieta Paleo?
Dieta Caveman, cunoscută și ca dieta Paleo, este o dietă care a fost susținută de unele dintre aceste persoane foarte respectate și influente. Deși dieta Paleo este cel mai frecvent asociată cu o reclamă Geico, există dovezi substanțiale care susțin beneficiile acesteia.
Mulți nutriționiști, medici și sportivi jură pe Dieta Paleo. Este obișnuit ca oamenii să mănânce doar o cantitate mică de mic dejun, chiar dacă acesta este considerat cea mai importantă masă a fiecărei zile. Puteți fi siguri că micul dumneavoastră dejun va fi sănătos și nutritiv dacă urmați Dieta Paleo.
Ce să mănânci într-o dietă Paleo?
Omleta de creveți și avocado este o alegere populară pentru micul dejun din dieta Paleo. Această masă, care include avocado, roșii și creveți, vă va oferi nu numai multe proteine și grăsimi sănătoase, ci și multă savoare. Această rețetă de mic dejun Paleo Diet necesită coriandru, sare de mare și ouă. Puteți pregăti acum micul dejun delicios
Există o rețetă ușoară pentru dieta Paleo?
Într-un bol, combinați avocado, roșiile, coriandrul și sucul de lime. Se condimentează amestecul cu puțină sare. Acest amestec va face toppingul omletei.
Se amestecă ouăle cu amestecul de avocado, roșii și coriandru într-un bol separat. Apoi, rumenește-le într-o tigaie acoperită cu ulei de măsline.
Odată ce ouăle sunt fierte, se adaugă creveții pe o parte a omletei. Apoi, pliați omleta peste toată umplutura. Se lasă să se gătească timp de aproximativ o jumătate de oră.
După ce omleta este gătită, puteți adăuga topping-ul dvs. și vă puteți bucura de această rețetă de mic dejun Paleo Diet.
Ce este exact dieta Paleo?
Imaginează-ți că mănânci zilnic fructe de mare, carne slabă, fructe și legume. Aceasta este o dietă care este posibil să fi fost populară în trecut. Veți obține o mulțime de fibre din dieta dumneavoastră, deoarece carbohidrații pe care îi consumați vor proveni numai din fructe și legume naturale. Alimentele dvs. vor avea foarte puțin sodiu, dar mult potasiu. Aceasta este dieta pe care o foloseau strămoșii noștri. Aceasta este dieta Paleo. Este destul de remarcabil cât de mult și cât de uniform erau distribuite substanțele nutritive în dieta paleolitică. Acest lucru este în contrast cu ceea ce mâncați astăzi. În ultimii 15.000 de ani, evoluția umană a fost foarte redusă.
Ce trebuie să știți despre dieta Paleo?
Dietele Paleo sunt ceea ce oamenii au evoluat să mănânce. Suntem modificați genetic pentru a mânca o dietă Paleo. Dar, obiceiurile noastre alimentare s-au schimbat radical. De asemenea, a avut loc o schimbare a tiparelor de boală, de la boli infecțioase și probleme de sănătate legate de deficiențele nutritive la boli cronice, degenerative, care sunt asociate cu un aport excesiv și dezechilibrat de energie și nutrienți.
Pe ce se bazează dieta Paleo?
Dieta Paleo poate fi văzută ca o susținere a ideii că este posibilă o dietă bazată în mare parte pe alimente vegetale și carne slabă care promovează longevitatea și sănătatea. Mamele și tații paleolitici nu mâncau batoane granola sau fasole coaptă. Deși unele dintre genele noastre s-au schimbat, majoritatea mecanismelor noastre biologice nu s-au schimbat. În ultimul milion de ani, genomul uman a suferit o modificare de 5 %.
De ce câștigăm grăsime corporală?
Mâncărurile noastre moderne au încărcături glicemice ridicate, ceea ce înseamnă că carbohidrații rafinați, alimentele procesate, uleiurile vegetale, precum și zaharurile adăugate, cresc nivelul zahărului din sânge și încarcă producția de insulină. Acest lucru, printre altele, favorizează inflamația și ateroscleroza. Suntem încă capabili să mâncăm ca vânătorii-culegători.
În vremuri de abundență, primii oameni consumau aproximativ 3.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, ei erau capabili să mențină o greutate sănătoasă mergând echivalentul a 12 mile. Datorită disponibilității alimentelor extrem de procesate, a ușurinței cu care sunt consumate și a efortului minim necesar pentru a le obține, majoritatea oamenilor din ziua de azi sunt capabili să consume calorii în exces și să le stocheze sub formă de grăsime corporală
Ce este indicele Glicemix?
Toată lumea dorește să piardă în greutate. Indicele glicemic (IG), care măsoară modul în care zaharurile complexe și de bază ne afectează greutatea, este un lucru de care trebuie să ținem cont. A fi conștient de indicele glicemic vă poate ajuta să slăbiți rapid și să urmați o dietă sănătoasă. Indicele glicemic măsoară cât de repede și de mult cresc anumite alimente nivelul zahărului din sânge. Fără a deveni prea tehnic, corpul nostru tinde să stocheze mai mult din ceea ce mâncăm sub formă de grăsimi dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat. Prin urmare, menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel moderat ajută la reducerea creșterii în greutate.
Ce sunt zaharurile?
Zaharurile simple (fructe și produse lactate, alimente cu zahăr adăugat și zaharuri complexe) sunt principalele surse de zahăr. Carbohidrații complecși pot fi împărțiți în legume amidonoase precum cartofii dulci, dovleceii, leguminoasele, fasolea și cerealele (grâu orz, orez). Zaharurile simple și legumele amidonoase sunt principalii vinovați pentru creșterea nivelului glicemic al cuiva. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă mențineți o greutate sănătoasă, este important să limitați consumul acestor alimente.
Ce trebuie să știți despre dietele extreme?
Tendințele recente au încercat să frâneze tendința dietelor cu IG. Vă puteți menține nivelul de zahăr scăzut urmând dietele "Paleo", "No Carb" și "Paleo". Dar vă avertizez împotriva dietelor extreme.
Evitarea completă a carbohidraților nu este sănătoasă sau durabilă. Este mai bine să urmați o dietă moderată, cu alimente sărace în zahăr. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fie teamă să vă răsfățați cu cartofi și alte bunătăți dulci din când în când. Fiți atenți la cât de des mâncați aceste alimente. Organismul dumneavoastră va utiliza carbohidrații pe care îi consumați în anumite momente ale zilei mai eficient decât altele.
Ce trebuie să știți despre depozitarea grăsimilor?
Este mai probabil ca organismul să utilizeze alimentele pe care le consumă dimineața decât să le stocheze sub formă de grăsimi, motiv pentru care nu ar trebui să săriți peste micul dejun. Alimentele bogate în carbohidrați sau zaharoase pe care le consumați seara vor fi mai susceptibile de a fi stocate. Încercați să mâncați carbohidrați la începutul zilei și să mâncați proteine și legume cu frunze verzi doar la cină. Evitați alimentele procesate, care adesea conțin zahăr adăugat. Sucurile, băuturile răcoritoare, alcoolul și dulciurile zaharoase trebuie evitate. Ar trebui să vă răsfățați cu acestea doar de câteva ori pe săptămână.
Cum să mănânci în mod corespunzător?
Trebuie să vă propuneți să mâncați 5-6 mese mici pe zi. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Evitați carbohidrații amidonoși după prânz. Mențineți mesele de înșelăciune și deserturile la un minim absolut. Vă veți vedea corpul revenind la o greutate sănătoasă dacă mâncați bine în cea mai mare parte a timpului. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime pe care ne dorim cu toții să îl pierdem.
Care sunt faptele despre obezitate?
Toți cei care vor să slăbească ar trebui să ridice furculița! Toți cei care vor să slăbească ar trebui să ridice furculița! La asta m-am gândit. Să vedem dacă această problemă poate fi rezolvată începând cu ceea ce se știe și trecând la ceea ce nu se știe.
Obezitatea nu este sănătoasă sau distractivă.
Veți pierde în greutate dacă nu mai mâncați.
Înfometarea este împotriva instinctului nostru de supraviețuire. Toate acestea sunt foarte evidente.
Care sunt efectele serotoninei?
Corpurile și mințile noastre sunt concepute pentru supraviețuire. Acesta este lucrul cel mai important. Trebuie să ne facem corpurile să moară de foame fără să le spunem. Ar fi minunat dacă am putea să ne păcălim și mințile. Lăsați-mă să vă spun un mic secret. Toți cei care sunt obezi sunt dependenți de carbohidrați. Carbohidrații pot declanșa hormonul creierului, serotonina, "starea de bine". Ele pot, de asemenea, să provoace denaturarea insulinei și să încurajeze depozitarea grăsimilor.
Știați acest lucru despre pierderea în greutate?
Nu trebuie să numărați caloriile dacă doriți să slăbiți, dar ar trebui să fiți atenți la carbohidrați. Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Mulți prospectori au suferit de ceea ce mai târziu s-a numit "foametea iepurelui" în timpul goanei după aur din California. Ei căutau aur și trăiau din pământ. Ei erau bine hrăniți de abundența de iepuri delicioși. Iepurii sunt o sursă bună de proteine și au foarte puține grăsimi și niciun carbohidrat. Au început rapid să moară de foame.
Ce este dieta Dukan?
Această dietă este practic o variație a dietei de înfometare a iepurelui, cu adăugarea de tărâțe de ovăz. Începeți cu faza de "atac" și apoi treceți la faza de întreținere. Aceasta este practic dieta Paleo. De asemenea, puteți începe cu dieta Paleo și, în cele din urmă, veți ajunge la o greutate normală.
Ce puteți mânca pentru a pierde în greutate rapid?
În fiecare săptămână există o nouă dietă la modă. Toate pretind a fi leacuri miraculoase pentru pierderea în greutate. Unele spun că nu ar trebui să mănânci anumite grupe de alimente, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile animale. Unele diete se concentrează pe anumite zone ale globului, cum ar fi dieta South Beach sau dieta mediteraneană. "Dieta Paleo" recomandă să mâncați așa cum mâncau oamenii în timpul anumitor faze ale evoluției noastre.
Cum să alegeți dieta potrivită pentru pierderea rapidă în greutate?
Există multe concepții greșite comune în lumea fitness-ului și a dietei. Aceste mituri sunt atât de comune încât oamenii le acceptă ca fiind adevărul fără să caute vreodată dovezi. O dietă trebuie să fie durabilă. Trebuie să fie ceva care poate fi menținut în timp și integrat în viața de zi cu zi. Unele diete de urgență vă pot ajuta să pierdeți în greutate temporar, dar greutatea va reveni. De multe ori, greutatea pe care o pierdeți este masa musculară. Acest lucru este rău pentru metabolismul dumneavoastră și pentru arderea grăsimilor pe termen lung.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent, care cred că îndeplinește toate criteriile pentru pierderea rapidă în greutate, este una dintre aceste diete. Postul intermitent este o modalitate de a sări peste mese pentru o perioadă de 12-24 de ore. Există două metode populare de dietă. Una este de a mânca mai puține carbohidrați și de a mânca alimente cu mai puține calorii. Cealaltă este stimularea insulinei în organism, care vă va ajuta să ardeți grăsimile. Postul intermitent este o combinație a celor două și funcționează mai bine decât orice dietă la modă.
Postul intermitent este sigur?
Dovezile științifice dovedesc că nu încetinește metabolismul în niciun caz. Masa dvs. musculară va rămâne aceeași atâta timp cât efectuați unele antrenamente și postiți pentru perioade scurte. După cum am menționat, oamenii nu iau adesea în considerare dovezile științifice. Postul intermitent este promovat ca un mod sănătos de a mânca. Este păcat că aceste informații nu sunt împărtășite cu oamenii care au nevoie de ele. Indiferent de stilul dvs. de viață, oricine poate face post intermitent.