Acest ghid vă va arăta cum să slăbiți rapid. Este dificil să ieși din categoria persoanelor supraponderale. Aceștia constată adesea că își recuperează toată greutatea, indiferent de câte ori încearcă diferite diete. Pierderea în greutate poate fi o sarcină dificilă pentru majoritatea oamenilor. Indiferent cât de mult se străduiesc, cei mai mulți oameni ajung să recupereze toată greutatea pe care au pierdut-o în câteva luni. Acest lucru face dificilă decizia de a decide dacă pierderea în greutate merită efortul. Acest lucru se adaugă la faptul că multe companii lansează în mod constant produse noi care pretind că elimină obezitatea. S-ar putea să căutăm în locurile greșite pentru a găsi informații despre cum să pierdem rapid în greutate?
Pierdere în greutate fapte
În primul rând, trebuie să ne dăm seama că pierderea în greutate nu trebuie să fie lentă. Poate fi rapidă și sigură. Este posibil să pierdeți 2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă un obiectiv excelent. Este realizabil și vă va da un sentiment de realizare. Pentru a pierde în greutate rapid, mâncați mai puțin și faceți mai multe exerciții fizice. Puteți reduce cantitatea de calorii pe care o consumați prin reducerea porțiilor. Acest lucru va avea ca rezultat un surplus caloric, în care corpul dumneavoastră arde mai multă grăsime ca și combustibil. Veți pierde apoi în greutate. Pentru a vă maximiza șansele de a pierde în greutate în mod continuu, este important să combinați dieta potrivită cu programul de antrenament potrivit. Este o concepție greșită comună că trebuie să vă înfometați pentru a pierde în greutate. Cel mai bine este să vă reduceți treptat porțiile pentru a pierde în greutate. Probabil că veți eșua dacă încercați să mâncați mai mult decât ar trebui.
Există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta în programul cum să pierdeți în greutate rapid, dar acestea vor funcționa numai dacă se urmează dieta corectă și programul de exerciții pentru pierderea în greutate. Nu puneți o presiune inutilă asupra dumneavoastră. Dacă vă stabiliți un obiectiv de a pierde 2 kilograme de grăsime în prima săptămână, dar reușiți doar 1 kilogram, s-ar putea să vă simțiți rușinat și să renunțați. Această problemă poate fi rezolvată având o atitudine pozitivă. Fiecare kilogram pe care îl pierdeți vă va aduce mai aproape de obiectivul dumneavoastră și vă va crește motivația de a continua.
Găsiți echilibrul
Deși este important să vă concentrați asupra dietei și a exercițiilor fizice, ar trebui să luați în considerare și restul vieții dumneavoastră. Trebuie să găsiți un echilibru care să vă mențină fericit. S-ar putea să descoperiți că un tratament o dată pe săptămână vă poate oferi pauza mentală de care aveți nevoie. Dar. Tratamentele ar trebui să fie tratate ca o excepție și nu ca normă. Este mai bine să faceți pasul 1 greșit decât să nu-l faceți deloc. Un stil de viață sănătos vă va face să vă simțiți mai bine. Echilibrul nu înseamnă să mănânci tot timpul alimentele potrivite. Împărțirea programului de exerciții fizice în bucăți mai mici vă poate ajuta să slăbiți rapid. De exemplu, un mic antrenament dimineața și unul după-amiaza. Puteți adăuga o alergare la antrenamentele de dimineață sau seara. Veți pierde grăsime dacă veți face acest lucru în mod constant. Este ușor de văzut că cel mai bun mod de a pierde în greutate rapid și eficient este să mâncați mai puțin și să faceți mai multă mișcare.
Numărarea caloriilor Frustrarea
Numărarea caloriilor ar putea fi frustrantă, frustrantă și de-a dreptul deranjantă dacă intenționați să slăbiți, dar doriți să vă bucurați de masă într-o liniște relativă. Este într-adevăr complicat, care va fi motivul pentru care puțini oameni durează mai mult decât o lună sau, prin urmare, atunci când își monitorizează consumul de calorii. Inițial a fost mai mult o problemă de numărare a energiei din mese, dar s-a transformat rapid într-o problemă de greutate. De exemplu, sportivii mâncau alimente în funcție de câtă energie le-ar putea oferi sănătății lor în pregătirea pentru un joc de cazinou și așa mai departe. S-a schimbat viteza atunci când indivizii au început să realizeze că este vorba despre calorii și de a urma o dietă atunci când doriți să dați jos kilograme.
Ce este exact o calorie? Cei mai mulți oameni cred că caloriile cauzează creșterea în greutate, dar sunt ele de fapt inamicul persoanelor care sunt sau se gândesc să ajungă să fie supraponderale? Adevărul este că, caloriile ne dau energie, astfel încât suntem capabili să ne mișcăm și să funcționăm. Nu am avea capacitatea de a respira sau de a ne plimba sau de a efectua ceva dacă nu am poseda calorii în interiorul corpului nostru. De exemplu, pentru a crea funcționalitatea tuturor organelor noastre majore, anatomia noastră are nevoie de un consum de aproximativ 1.400 de calorii pe zi. Această cantitate se va ajusta în funcție de circumstanțele personale în viață, cum ar fi vârsta, sexul, sarcina funcțională și dimensiunea fizică.
Consumul de calorii
Pentru a obține greutate din cauza consumului de calorii, va trebui să luați mult mai mult decât ardeți. În cele mai multe cazuri, 3500 de calorii reprezintă o livră de grăsime, De exemplu, dacă pe baza circumstanțelor individuale veți avea nevoie de 2000 de calorii în fiecare zi doar pentru a funcționa în mod normal, și mâncați ceva care are încă 500 de calorii în plus în fiecare zi, până la sfârșitul a șapte zile veți fi câștigat o livră. În lumea high-tech actuală, oamenii, în special în națiunile mai dezvoltate, duc o existență mult mai sedentară decât în urmă cu câteva decenii. Obezitatea este într-adevăr o problemă în zone precum STATELE UNITE, iar mulți oameni se concentrează asupra modului de a pierde kilograme și de a deveni mai potriviți. Unii cred că răspunsul se bazează pe faptul că nu consumă deloc grăsimi, însă, de fapt, corpul tău are nevoie de ceva grăsimi suplimentare pentru a supraviețui.
Răspunsul simplu la această întrebare este că, pentru a pierde grăsime pe baza caloriilor, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Mâncați mult mai puțin sau faceți exerciții fizice și mai mult, sau ambele. Plimbarea sau alergarea, de exemplu, arde aproximativ 100 de calorii consumate pe kilometru, prin urmare, dacă persoana de mai sus care a mâncat în exces 500 de calorii în fiecare zi pentru săptămânal a mers și ea 8 km în fiecare zi, nu ar fi experimentat nicio creștere în greutate. Pentru a o ajuta să-și mențină greutatea stabilă, ea trebuie să aleagă între a nu bea cu adevărat sucuri sau a consuma prăjituri și înghețată după fiecare masă, sau a face exerciții fizice pentru a arde surplusul. Un factor foarte important pe care ar trebui să îl preveniți, sau cel puțin să fiți atenți, este înfometarea organismului. Acest lucru înfometează organele principale și va duce la lipsa mușchilor.
Concluzie
Așadar, evitați suplimentele de slăbire și planurile de dietă drastice cu meniuri care nu par a fi rezonabile, cum ar fi, de exemplu, o dietă bazată exclusiv pe apă, deoarece s-ar putea să faceți mai mult rău decât bine. Puteți găsi modalități mai ușoare și mult mai eficiente. O modalitate inteligentă de a evita înfometarea și de a obține un nivel bun de greutate este întotdeauna să mergi pe cale naturală. Alimentele naturale, fără conservanți și substanțe chimice, implică faptul că ingerați mai puține toxine dăunătoare, care sunt greu de eliminat sau de digerat. Alegeți alimente sănătoase și naturale. În concluzie, numărarea caloriilor are sens însă, nu și dacă îți întorci viața de zi cu zi cu susul în jos și o construiești în jurul numărării caloriilor. În cele din urmă, probabil că a durat ani de zile pentru a pune pe excesul de greutate, așa că pierderea acesteia trebuie să fie un proces lent, constant și sănătos.