Dacă sunteți dependent de substanțe, acest lucru poate fi însoțit sau cauzat de incapacitatea de a vă satisface cel puțin una dintre cele mai profunde dorințe. Mulți fumători susțin că nu se pot lăsa de fumat dacă îi văd mereu pe alții fumând. Alții nu vor să gestioneze simptomele de sevraj potențial insuportabile care însoțesc adesea o abstinență bruscă de la fumat.
Cum să te oprești?
Destul de mulți oameni au reușit să se lase de fumat, dar când s-au îngrășat brusc, și-au reluat obiceiul. Majoritatea fumătorilor care ar dori să pună capăt dependenței lor consideră că nu au suficientă voință pentru a renunța la fumat. De ce acordăm unei țigări mici o putere atât de mare încât este gata să domine asupra libertății noastre de a lua decizii conștiente în viața noastră? Fumatul, la fel ca orice alt obicei care creează dependență, este doar un simptom al unui gol sau al unei lipse subiacente de un anumit tip.
Ce lipsește cu adevărat din viețile noastre, încât continuăm să dorim înlocuitori? Nu este posibil să răspundem la această întrebare în acest context din cauza numărului mare de răspunsuri potențiale, dintre care multe ar putea fi cunoscute doar de el însuși. Dar nevoia de a fuma poate deveni foarte utilă în măsura în care poate dezvălui și depăși cu adevărat această lipsă internă, oricare ar fi ea. În loc să te critici sau să te judeci pentru că îți dai energia într-un obicei care are potențialul de a te îmbolnăvi sau de a te ucide, poți afla o mulțime de lucruri din el și te poți face să te simți din nou întreg.
Luați aminte
Pentru că este posibil să nu puteți înțelege mesajul subiacent pe care îl implică fumatul, de obicei vă resemnați cu anticiparea faptului că oprirea obiceiului este o sarcină dificilă și frustrantă. Cu toate acestea, fumatul vă poate face să conștientizați că nu mai sunteți complet stăpân pe propria viață și chiar vă poate oferi o modalitate de a recâștiga acest control. Sunt un fel de victimă și că sunt un fel de victimă și că sunt
Există o parte din mine pe care o consider slabă și insuficientă. O parte din mine nu este vie și sănătoasă. Actul de a fuma mă face să recunosc într-un fel că dorința mea de a fuma o țigară este mai mare decât dorința mea de a rămâne sănătos sau, cu alte cuvinte, de a mă aprecia. Este destul de greu să mă las de fumat sau de alte dependențe atâta timp cât mențin această slăbiciune inerentă, sugerată prin exclamații precum "nu pot renunța" sau "înnebunesc dacă nu am țigările mele".
Asemănător cu folosirea unui ghimpe pentru a extrage un alt ghimpe, a învăța cum să renunți la practica fumatului ar putea fi printre cele mai bune strategii pentru a dezrădăcina orice incompetență și dependență inerentă în viața ta. Suprimând sau combătând dorința obișnuită de a fuma, o hrăniți cu o mare parte din energiile dumneavoastră. Acest lucru nu face decât să crească dependența.
Dorințe
Dorințele sunt interesate să fie îndeplinite sau, cel puțin, ar trebui să fim în măsură să determinăm dacă dorim să le îndeplinim sau nu. Dependența de fumat, care reflectă o deficiență de competență interioară și de completitudine, poate deveni de fapt un procedeu foarte eficient pentru a te umple și a recăpăta controlul conștient asupra vieții tale. Ce înseamnă asta mai exact, vă veți întreba. Nu fumatul este problema pe care va trebui să o combateți.
Să vezi fumatul doar ca pe o dependență care poate avea efecte oribile este o idee sumbră, iar lupta împotriva ei nu-ți crește stima de sine. Chiar și în cazul în care reușiți să renunțați la acest obicei, tot nu v-ați recăpătat sentimentul intern de libertate și, prin urmare, este foarte probabil să dezvoltați o dependență de altceva, cum ar fi mâncatul de dulciuri, consumul de alcool sau sexul. Mai degrabă decât să purtați un război împotriva stresului sau a încrederii de sine inadecvate, tot ce va trebui să faceți este să creșteți acel sentiment de libertate interioară pentru a lua propriile decizii în viață. Dacă este înțeles și abordat în mod corespunzător, fumatul poate fi printre cele mai importante lucruri care vi s-au întâmplat vreodată. Vă poate determina să îmbrățișați un mod de gândire cu totul nou, remodelându-vă astfel propriul destin.
Dacă ești fumător și dorești să renunți la acest obicei, trebuie să înțelegi mai întâi că dependența ta nu este o greșeală accidentală pe care ai făcut-o într-unul dintre momentele tale cele mai joase din viață. Ți-ai creat acest obicei pentru a nu suferi pentru asta, ci pentru a învăța din el. Este foarte probabil să rămână cu tine sau să se transforme într-un alt obicei de dependență până în această zi, când vei dobândi capacitatea de a-ți retrimite toată puterea de a-ți îndeplini dorințele.
Decizii
Renunțarea la fumat nu înseamnă să renunți la un obicei care creează dependență doar pentru a îmbrățișa un altul; este vorba de recăpătarea liberului arbitru. A-ți folosi voința pentru a lupta împotriva unui obicei nedorit înseamnă că îi înfrângi scopul și este posibil să se întoarcă împotriva ta, deoarece lupta împotriva unui lucru se bazează pe presupunerea că ești agresat sau că te afli într-un anumit tip de pericol. Având în vedere ceea ce știm acum despre puternica conexiune minte/corp, anxietatea care stă la baza luptei împotriva unei dependențe este suficientă pentru a menține celulele corpului uman agitate, nervoase și disfuncționale. Ele nu vor putea descoperi niciodată pacea, echilibrul și energia de care au nevoie pentru a putea fi celule "fericite" atâta timp cât frica de a nu fi în control prevalează din conștiința stăpânului. Mesajele pe bază de enzime pe care celulele le trimit către minte și inimă sunt strigăte ușoare de susținere. Cu toate acestea, gazda interpretează aceste semne ca fiind depresie și nervozitate.
Pentru a "învinge" suferința, cel puțin pentru câteva momente, gazda se simte obligată să prindă următoarea țigară sau să găsească o altă băutură. De fiecare dată când angoasa reapare, el sau ea se simte învins și diminuat și, astfel, dependența continuă. Adevărata voință, însă, constă în a învăța cum să iei decizii conștiente.
Luați aminte
Dependențele se lipesc ca un lipici de toți cei care vor să le depășească. Ele sunt "fantomele memoriei" care locuiesc în subconștientul nostru și apar de fiecare dată când substanța care creează dependență este la vedere sau este imaginată. Nevoia ulterioară nu se află sub control conștient, de unde și senzația de "a muri" după o țigară, o ceașcă de cafea sau un baton de ciocolată. Este esențial, totuși, să înțelegeți că aveți posibilitatea de a alege.
Acesta este tot ceea ce doriți să aflați în ceea ce privește învingerea unei dependențe. Nu poți exorciza cu succes fantoma amintirii aruncând țigările, evitându-ți prietenii fumători sau trăind într-o atmosferă fără fum. Societatea a condamnat atât de mult acțiunea de a fuma, încât o mulțime de fumători se simt privați de sentimentul de libertate personală pe care trebuie să-l simtă pentru a face propriile alegeri în viață. Dacă sunteți o persoană sensibilă, țineți cont de faptul că un soț cicălitor, un medic și avertismentul scris pe pachetele de țigări că fumatul este dăunător pentru dvs.
Atunci când toată această presiune externă reușește să vă facă să renunțați la fumat, puteți continua să vă simțiți rușinat de voința dumneavoastră liberă și, prin urmare, să începeți să căutați alte forme de dependență mai acceptabile din punct de vedere social. Cu toții ne amintim de zilele copilăriei noastre când părinții ne spuneau să nu mâncăm ciocolată sau nu ne permiteau să ne uităm la televizor când doream. Subconștientul reacționează negativ atunci când este privat de capacitatea sa de a lua decizii sau dacă se simte presat să facă ceva împotriva voinței sale. Dezamăgirile rezultate din imposibilitatea de a ne satisface dorințele se pot acumula și pot duce la un gol interior care dorește să fie umplut.
De ce este așa?
Fumatul este doar o rebeliune subconștientă împotriva manipulării exterioare a libertății noastre de a alege ceea ce ne dorim și pare să umple acel spațiu inconfortabil din interior, cel puțin pentru o vreme. Cu toate acestea, această lipsă interioară se poate deteriora la nesfârșit doar dacă ne-am recăpătat libertatea de a lua propriile decizii. Trebuie să știi că ești liber să fumezi când și cât de des dorești. Pentru cei care au o țigară și un chibrit pentru a o aprinde, atunci veți găsi cu siguranță o modalitate de a fuma și voi.
Asocierea inconștientă a fumatului, împreună cu toate celelalte "nu e bine" de altădată, va fi anulată prin acceptarea dorinței de a fuma. Eu am fumat prima mea țigară când am intrat în liceu, la vârsta de zece ani. Mă simțeam ca un criminal, deoarece legea spunea că nu aveam voie să fumez decât la vârsta de șaisprezece ani. Părinții mei erau, cu siguranță, strict împotriva fumatului. Anii în care mi-am ascuns "secretul" în fața părinților și a profesorilor mei nu mi-au lăsat altă opțiune decât să continui să fumez înainte de a simți că am de ales.
Când am obținut în cele din urmă permisiunea legală de a fuma, mi-am pierdut interesul și am ales să mă las de fumat. Am reușit să renunț imediat la acest obicei, fără simptome de sevraj. Primul și cel mai important pas pentru a renunța la fumat este să vă dați permisiunea de a fuma. Vinovăția în actul de a fuma nu va face decât să vă împiedice să obțineți satisfacție și să vă îndemne să fumați o altă țigară care vă poate oferi "în sfârșit" exact ceea ce căutați. Dar nu cauți cu adevărat sentimentul scurt de satisfacție pe care ți-l oferă fumatul, ci libertatea pierdută de a lua propriile decizii în viață.
Încercând să evitați să vă aprindeți, vă privați de o posibilă satisfacție. Rezistența la fumat generează efecte secundare psihosomatice puternice. Acestea sunt denumite simptome de sevraj. Simptomele pot include depresie, lipsă de interes pentru viață, insomnie, furie, greață, apetit vorace, obezitate, boli cardiovasculare, lipsă de concentrare și vibrații. Cu toate acestea, aceste semne se pot manifesta doar dacă credeți că ați fost privat de libertatea de a fuma. Nu vă luptați cu nevoia de a fuma.
Despre îndemn
Contrar credinței generale, pentru a renunța la fumat nu trebuie să vă eliminați dorința de a fuma. Vei începe să renunți la acest obicei în mod automat, de îndată ce vei decide să nu-ți mai urmezi impulsul de a fuma de fiecare dată când îl ai (nevoia de a fuma). în acest fel, vei lua combustibilul din subconștientul tău rebel și te vei opri în scurt timp să devii victima unor forțe, situații sau persoane exterioare. Stăpân pe tine însuți, poți opta să fumezi sau să decizi să nu fumezi. Păstrați țigările cu dumneavoastră atâta timp cât credeți că doriți să aveți această alegere. Ar putea fi chiar o idee excelentă să vă încurajați dorința de a fuma, menținând pachetul de țigări în fața dumneavoastră, mirosindu-l din când în când.
Priviți-i pe cei din jur cum se luminează și inspirați, imaginându-vă că și dumneavoastră inspirați profund. Nu numărați zilele care trec fără să fumați și nu priviți înainte în timp . Nici tu nu trebuie să îți demonstrezi ție însuți și nici altcuiva că poți depăși această dependență. În realitate, nu trebuie să o învingeți în nici un fel. Trebuie să câștigi din ea. Nu ești nici o persoană mult mai bună dacă te oprești, nici o persoană mai rea dacă nu o faci. Ești liber să te lași de fumat acum și să o iei de la capăt mâine. Întotdeauna vei avea această opțiune și vei fi mereu la un suflu distanță de a fi un fumător, exact ca noi toți ceilalți.
Opțiunea de a vă antrena și de a vă folosi liberul arbitru trebuie făcută în momentul prezent, chiar acum, și trebuie să fie efectuată din nou, de mai multe ori în fiecare zi. Cu cât sunt mai lungi intervalele de timp în care îți actualizezi decizia de a nu fuma, cu atât se reduce mai rapid dorința de a fuma, devenind din ce în ce mai puțin intensă pe zi ce trece. Ori de câte ori pofta de a fuma cedează, ceea ce este posibil deoarece fantoma memoriei nu părăsește subconștientul doar peste noapte, ești din nou obligat să faci o nouă opțiune. De data aceasta, însă, pentru mintea ta conștientă este mult mai ușor să rămâi la alegerea anterioară de succes, datorită încrederii și stimei de sine îmbunătățite recent. În cadrul acestui program nu există piedici; doar exercitarea libertății de alegere există. Într-un fel sau altul, tu ești la conducere.
Reconversia conștientă a minții tale va fi benefică pentru întreaga ta viață. Îți va reda puterea de a-ți folosi liberul arbitru și va elimina "suferința" din tine. Pentru că vi s-a spus de numeroase ori în viață că nu puteți face asta sau că nu puteți face aia, ați început să folosiți această dogmă de credință pentru a vă lua dependența ca fiind prea complicată pentru a vă opri. Recunoscându-ți puterea de a crea alegeri conștiente, vei avea capacitatea de a rupe o dată pentru totdeauna tiparul auto-împlinit "nu pot" din viața ta. Acest lucru va deveni un avantaj fantastic în fiecare parte a vieții tale.
Factor de prioritate
Faceți din încetarea dependenței o prioritate în viața dumneavoastră. Nu încercați să creați o mulțime de alte schimbări în viața dumneavoastră exact în același timp. Nu vă răsplătiți pentru că ați terminat cu dependența; renunțarea este o recompensă suficientă. Este bine să nu spuneți nimănui despre intenția dumneavoastră de a vă lăsa de fumat, deoarece acest lucru nu face decât să vă submineze libertatea de a alege să fumați. Purtați tutunul sau țigările la dumneavoastră, astfel încât să vă puteți decide să fumați oricând doriți. De asemenea, oamenii vor presupune că încă fumezi; în acest fel nu trebuie să dovedești nimănui că ești capabil să renunți la acest obicei. Cu excepția cazului în care din motive de sănătate, nu încercați să evitați locurile în care alte persoane fumează; ați dori să rămâneți stăpân pe situație în orice condiții.
Realizați că, dacă nu călătoriți cu avionul sau cu autobuzul, sunteți întotdeauna liber să fumați dacă doriți, chiar și în cazul în care trebuie să o faceți din cauza aerului rece. Evitați să înlocuiți elemente precum cafeaua, ceaiul, ciocolata, guma de mestecat, mai multă mișcare, consumul de apă minerală, etc. . țigările, deoarece acestea nu vă vor satisface nevoia de a fuma pe termen lung. Alegeți un moment de începere a programului de renunțare la fumat care să nu coincidă cu tulburările emoționale sau cu o situație stresantă. Este ideal să alăturați data de începere cu un eveniment pozitiv din viața dumneavoastră. Ziua lunii noi este unul dintre cele mai bune momente pentru a începe să te lași de fumat. Recunoașteți nevoia de a fuma atunci când apare, spunându-vă: "Chiar am poftă să fumez astăzi și mă simt liber să o fac, dar în acest moment decid să nu fumez". Atunci când nevoia de a fuma revine peste o oră sau cam așa ceva, puteți opta să îndepliniți acest moment. Acest lucru vă va învăța să acceptați în mod conștient dorința de a fuma, dar nu neapărat să o îndepliniți. Alegând să nu fumezi de fiecare dată când apare dorința, îți antrenezi creierul să ia decizii conștiente.
Adesea, nevoia de a fuma este însoțită de indicii cum ar fi băutul unei cafele, sunetul telefonului, așteptarea unui autobuz sau a unui taxi, sau trecerea la televizor. Dependența ta este un "program" pe care l-ai scris în subconștientul tău și pe care l-ai corelat cu astfel de indicii. Pe măsură ce indiciile apar, apare și nevoia ta de a fuma. Data viitoare când simți nevoia să fumezi atunci când sună telefonul, în timp ce bei o cafea sau odată ce pornești televizorul, ia decizia conștientă de a te uita câteva minute până când vei avea suficient timp sau șansa de a fuma în mod conștient. O altă sugestie ar fi să fumați într-un loc din casă sau din grădină unde de obicei nu fumați. Acest lucru va rupe legăturile cu subconștientul tău și va face ca alegerea ta de a fuma sau nu să fie una conștientă.
Permiteți ca dorința de a fuma să devină foarte puternică înainte de a pune mâna pe țigară; pur și simplu, veți avea în continuare libertatea de a fuma, dar amânați alegerea pentru o perioadă de timp până când veți simți nevoia. Observați unde în corpul dumneavoastră vă simțiți stresat, nervos sau iritabil. Este foarte important să simțiți cât de puternică devine nevoia de a fuma până când vă aprindeți. Majoritatea fumătorilor cedează la cea mai mică dorință de a fuma și nici măcar nu observă când aprind. Trebuie să rupeți rutina de a face lucrurile în mod inconștient.
Un sfat sănătos
Pentru a facilita renunțarea la fumat (sau la o altă dependență ), beți o jumătate de pahar (sau mai mult) de apă (la temperatura camerei) până vă decideți să fumați o țigară de fiecare dată când aveți dorința de a fuma. Din punct de vedere fizic, nevoia de a fuma este direct legată de toxinele care s-au depus în țesuturile conjunctive ale corpului și care în prezent se duc în sânge, crescând adâncimea sângelui.
În mod normal, îngroșarea sângelui provoacă iritare, nervozitate și anxietate, chiar panică. În loc să împingi toxinele înapoi în țesuturile conjunctive (deoarece acestea vor reapărea cu siguranță), consumul unui pahar de apă va face ca sângele să fie mai fluid, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor din organism. Astfel, impulsul de a fuma se diminuează de fiecare dată când faceți acest lucru și, în cele din urmă, dispare cu totul. În cele din urmă, dependența de fumat nu este ceva teribil pe care va trebui să o eliminați.
Este mai degrabă o șansă de a te antrena pentru a deveni stăpânul destinului tău. În acest sens, dependența ta poate deveni unul dintre cei mai buni profesori pe care i-ai avut vreodată.
Ce trebuie făcut?
- Ori de câte ori simțiți nevoia să fumați, repetați-vă: "Doresc să fumez astăzi". Acest lucru va aduce nevoia de a fuma din subconștient în mintea conștientă și vă va permite să aveți suficient timp pentru a lua decizia conștientă de a fuma sau nu. Băutul unei jumătăți de pahar de apă aduce, de asemenea, nevoia de a fuma în mintea ta conștientă.
- Apoi spuneți-vă: "Am libertatea de a alege să fumez astăzi." Dacă nu vă reamintiți de libertatea inerentă de a lua decizii, subconștientul, mintea dumneavoastră cârcotașă ar putea crede că nu mai puteți fuma și ar putea intra într-o stare de revoltă. Acest lucru poate duce la simptome de sevraj.
- Dacă simțiți o nevoie imperioasă de a fuma, recunoașteți-vă dorința afirmând: "Aleg să încep să fumez din nou." Înainte de a pune mâna pe o țigară, verificați dacă asta este ceea ce vă doriți cu adevărat. Sau puteți să vă repetați: "Pentru moment, accept că îmi doresc să fumez, dar aleg să nu o fac în acest moment". Gândiți-vă cum v-ați simți dacă ați renunța complet la fumat.
Concluzie
Urmați această secvență simplă de fiecare dată când aveți nevoia de a fuma. Tehnica este infailibilă, deoarece nu aveți cum să greșiți, indiferent de rezultat. Indiferent dacă alegeți să continuați să fumați sau nu, ați început să deveniți "conștient" și v-ați exercitat liberul arbitru - o necesitate pentru a prelua în mod conștient controlul asupra vieții dumneavoastră. Aproape toate persoanele care urmează această aplicație foarte simplă renunță la fumat în decurs de o săptămână, altora le ia ceva mai mult timp. Nu este important cât durează să te lași de fumat. Ceea ce este crucial, însă, este să experimentezi o schimbare pozitivă semnificativă în gândirea ta și în atitudinea ta față de tine și față de ceilalți.
Toate studiile de cercetare care arată că fumatul este un pericol pentru sănătate nu au înțeles nimic. În loc să-i condamnăm pe cei care fumează, trebuie să le arătăm modalități de a învăța din acest obicei care creează dependență, așa cum am putea învăța din orice altă problemă din viață. Această tehnică funcționează la fel de bine pentru orice altă dependență, cum ar fi alcoolul, cafeaua, medicamentele, somniferele, zahărul, sarea, sexul și chiar munca. Vă recomand să citiți această secțiune ori de câte ori este necesar pentru a vă obișnui cu punctele semnificative, sau cel puțin o dată pe săptămână.