În termeni mai simpli, ești un îngrijorat. La o adunare, este foarte probabil să fii singur, pierdut în propriile gânduri, gândindu-te la tot ce ai fi putut face sau spune anul trecut, pentru a-ți schimba situația. Îți faci griji cu privire la trecut, viitor și prezent. Probabil te uiți la ceilalți și încerci să-ți dai seama cum reușesc să zâmbească.
Ce trebuie făcut?
Trebuie să te oprești din gândit, dar pur și simplu nu știi cum să o faci. Când vă faceți griji mereu, continuați să reevaluați problemele și tot nu aveți nicio soluție. Apoi devine o dependență, următorul lucru pe care îl știi este că începi să pui la îndoială ideile oamenilor, răspunsurile lor și apoi să îți pui la îndoială propria sănătate mintală. Ar trebui să fi auzit expresia "îngrijorarea este inutilă", deși nu este complet inutilă, deoarece poate fi bine să te îngrijorezi din cauza unor probleme. Aceasta arată că sunteți o persoană grijulie și că ați fi bucuros să propuneți soluții.
Dar trebuie să învețe cum să renunțe și să se relaxeze uneori. Grijile obsesive pot duce la depresie. Vedeți acea încrețitură pe țesătură atunci când o călcați și vă irită atât de mult, până când o coaseți. Acea pată de pe farfurie te enervează atât de tare încât nu o poți ignora. Îți ieși imediat din fire dacă ceva nu merge conform planului. Ești probabil genul de persoană (DIY) do it yourself, semnătura ta o face ideală. Adori ordinea atât de mult, încât, o secundă de nebunie te poate lăsa în suferință. Uneori poți fi prea dur cu tine însuți, chiar și pentru probleme banale. Deși poate fi de un beneficiu superior să fii pedant, acest lucru poate duce la o mulțime de dezamăgiri, deoarece continui să îți crești așteptările de la elemente de la oameni, mâncare, împrejurimi și stilul tău de viață. Modelele negative de gândire, de cele mai multe ori se află în spatele depresiei multor oameni.
Luați aminte
Ți se pare dificil să fii optimist. Imediat ce este stabilit un obiectiv, vă gândiți imediat la un milion de moduri în care ar putea eșua. Poate că aveți o idee fantastică și, pe măsură ce apare, începeți imediat să vă gândiți: "nimeni nu ar cumpăra asta, "nu este suficient de bună". Puteți vedea legătura? Sunteți nevrotic, perfecționist și eventual pesimist? Viața este plină de îndoieli, iar abordarea vieții cu un astfel de cadru mental nu este dăunătoare doar minții, ci și bunăstării generale. Trebuie să învățați cum să vă schimbați linia de gândire. Ați putea începe prin a vă reafirma cât de mult va trebui să fiți pozitiv imediat ce apare o idee negativă.
Fă asta!
Încearcă să meditezi, ia-ți timp să fii singur și încearcă să-ți calmezi gândurile. S-ar putea să fiți presat de muncă, de facultate sau de încercarea de a vă alinia așteptărilor prietenilor și celor dragi. Poate că vă este greu să lucrați, să vă ocupați de familie și de viața socială. Presiunea exercitată de toate acestea vă poate face să vă simțiți letargici și moleșiți. Iată ce puteți face. Formează-ți un obicei și obișnuiește-te să urmezi orice tipar ți-ai stabilit. Ca oameni, performăm optim atunci când ne stabilim un obiectiv de lucruri de făcut, puteți merge atât de departe încât să vă stabiliți un obiectiv chiar și pentru încă un minut și să fiți siguri că îl duceți la bun sfârșit.
Gestionarea corectă a factorilor de stres poate preveni o mulțime de trăncăneli mentale. Când vine vorba de a lua și de a accepta decizii, ești întotdeauna timid. S-ar putea să fii speriat sau miop față de a face acel pas îndrăzneț. Fiecare minut din viața noastră ne cere să o facem, de la trezire, baie, efectuarea treburilor casnice, până la momentul în care creăm decizii importante în viață. Indecizia vă va face să amânați mult, ceea ce vă va face să vă simțiți neîmpliniți. Acest lucru ar putea face mai dificil să vă scoateți maimuța din spinare.
Mintea noastră funcționează în așa fel încât ne dorim ca totul să se întâmple într-o clipită. Uneori putem fi prea entuziasmați de situații care, întrucât durează mai mult decât normal să se materializeze, ne dărâmă. Trebuie mai întâi să realizezi că totul urmează o procedură. Nu ai început să vorbești zilnic. Ți-a luat câțiva ani să te dezvolți ca adult. Totul se întâmplă în faze. Desprinde-te de iluzia că lucrurile ar trebui să se întâmple atât de repede pe cât îți dorești.
Lumea nu îți urmează voința, iar tu nu ai nicio putere asupra modului în care decurg evenimentele, ci doar asupra modului în care te afectează. Se spune că lucrurile mărețe necesită timp. A fi răbdător face posibilă o mai bună gestionare a incertitudinii. Sunteți genul care se simte ușor ofensat, resimte emoțiile profund, se simte inconfortabil în mulțimi mari și presupune rapid că este judecat? Atunci s-ar putea să fii extrem de sensibil.
E bine de știut
Pentru persoanele foarte sensibile, gestionarea depresiei este mai fragilă, mai ales în cazul celor care au suferit o traumă. Gândurile reprimate despre rănire ar putea duce la durere pentru persoana respectivă. Să știți că este în regulă să le lăsați să iasă, doliul este anticipat, vă permite să vă vindecați. De asemenea, asigurați-vă că ajungeți la rădăcina leziunii, aflați ce vă provoacă durerea. Este la fel de simplu ca întrebarea "de ce sunt nefericit? Am ajuns aici?". Altfel, veți suferi mereu și veți neglija să vă vindecați. Uneori, imaginea despre cât de perfect ar trebui să fie, unde ar trebui să fim, este cea care ne provoacă durere.
Ca oameni, suntem preocupați de obiective și suntem mulțumiți doar atunci când fanteziile noastre îndelungate sunt împlinite. Dar, ocazional, avem așteptări nerealiste și devenim pesimiști. De exemplu, vrei să ai cel mai actual Lamborghini Murciélago, iar venitul tău nu îți permite nici măcar un scuter. Atunci începi să te bosumfli pe imposibilitatea ta de a achiziționa Lamborghini-ul. Trebuie să îți croiești haina în funcție de mărimea ta și să previi tânjirea după lucruri care nu îți sunt la îndemână.
Încercați doar să iubiți lucrurile mărunte și să rămâneți mulțumiți cu ceea ce aveți. S-ar putea să nu aveți înclinații spirituale, în condițiile în care v-ați săturat să așteptați să fiți salvat de o zeitate din cauza unei faze cumplite de rău. Dar credința într-o ființă supremă poate fi harul salvator în acest tip de perioadă. Fiecare persoană funcționează pe diverse sisteme de credințe. Îndrăznesc să spun că nu suntem nimic fără un anumit tip de credință. Unii găsesc ajutor în credința într-o ființă supremă în momente de nevoie, iar din punct de vedere emoțional, s-a demonstrat că este un mecanism de coping foarte util în gestionarea depresiei.
Factorul spiritual
Reconectează-te cu latura ta spirituală, aprinde acel foc, roagă-te și revigorează-te din nou. În timp, s-ar putea să te fi condiționat să fii reticent față de lucrurile care te fac fericit. Acest lucru ar putea fi ca urmare a faptului că nu vrei să te confrunți din nou cu dezamăgirea sau respingerea. Așa că te-ai adaptat bine la acest mod de viață tulbure și ai acceptat starea sumbră ca status quo. Prin urmare, nu vă așteptați ca ceva să vă înveselească. De fapt, ești îngrozit de bucurie. Faceți un efort conștient pentru a vă schimba tiparul de gândire. Dacă este posibil, schimbați mediul în care trăiți și acțiunile pe care le faceți.
De asemenea, încercați pe cât posibil să vă amintiți momentele bune și să reflectați asupra lor, amintiți-vă că nu ați fost întotdeauna așa. Acest lucru poate ajuta la corectarea acelui cadru mental nesănătos și poate ajuta la impregnarea cu idei pozitive. În plus, este o idee bună să căutați ajutor medical în timpul gestionării depresiei. Ați putea lua în considerare consultarea unui psiholog și participarea la sesiuni de tratament. Terapia cognitiv-comportamentală CBT este, de asemenea, un tratament fantastic pentru depresie. Nu vă simțiți niciodată stânjeniți să căutați ajutor. Meritați toată fericirea din lume.