Mulți oameni au obiectivul de a obține acele abdomene cu șase pachete. Un set definit de abdomene este un semn că ați muncit din greu la sală și că sunteți bine informat cu privire la fitness și pierderea în greutate. Mulți oameni încearcă să obțină abdomene six-pack în mod greșit, ceea ce poate duce la pierderi financiare uriașe. Dacă nu înțelegeți cum să vă faceți abdomenele să se vadă, vă va lua ani de zile să obțineți pachetul de șase. Acestea sunt primele trei lucruri pe care oamenii le fac atunci când încearcă să obțină un six pack. Bicep curls sunt o modalitate excelentă de a-ți crește dimensiunea bicepșilor. Pentru a construi cvadricele de oțel, ar trebui să faceți squats până când vacile vin acasă. Dacă vrei să ai abdomene bine definite, atunci ar trebui să faci crunch, crunch și crunch.
Mușchii abdominali
În timp ce munca abdominală este grozavă și poate ajuta la construirea mușchilor abdominali, adevărul este că toată lumea are mușchi abdominali. Aveți mușchi abdominali la fel ca mine și chiar și copilul de cinci ani care aleargă pe stradă îi are. Trebuie să eliminați toate căptușelile dacă vreți abdomene six-pack. Puteți avea cei mai puternici mușchi abdominali din lume, dar nu vor părea definiți dacă există prea multă umplutură. Din punct de vedere tehnic, ar putea fi vorba de prea mult timp petrecut în bucătărie. Dar ideea este clară: dacă nu ai o dietă sănătoasă, nu te aștepta să ai un set de abdomene puternice. Este cunoscută zicala conform căreia abdomenele se fac în bucătărie. Dacă doriți ca mușchii abdominali și coapsele dvs. să se vadă, trebuie să pierdeți grăsime corporală. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să urmați o dietă sănătoasă.
Dacă obiectivul dvs. principal este de a obține un pachet de șase, nu există nicio scuză pentru a nu depune efort. Aproape că aș spune că, dacă ar trebui să aleg între o dietă sănătoasă și a nu face niciun exercițiu de abdomene, sau o dietă proastă și a face exerciții de abdomene de trei ori pe săptămână, prima ar fi alegerea mea.
Dieta adecvată
Dieta este FOARTE importantă. Acesta este un lucru pe care nu ar trebui să-l neglijați niciodată. Ultimul lucru pe care oamenii îl fac atunci când încearcă să obțină abdomene six-pack este să nu fie suficient de răbdători. Deși este posibil să nu doriți să auziți acest lucru, cel mai important lucru de făcut atunci când încercați să obțineți abdomene six pack este să fiți răbdători. Trebuie să muncești din greu și să ai răbdare pentru a-ți reduce grăsimea corporală. Nu există antrenament punctual. Nu este un clișeu să spui că lucrurile bune se întâmplă celor care așteaptă. Abdomenele nu fac excepție. Dacă sunteți hotărât să obțineți abdomene six pack, asigurați-vă că evitați aceste greșeli comune.
Există multe dezbateri cu privire la direcția în care trebuie să mergeți atunci când încercați să ardeți grăsimi sau calorii. Cardio arde multe calorii, dar în multe cazuri nu se traduce prin pierderea unei cantități mari de greutate. Exercițiile cardiovasculare vă pot face să vă pierdeți tonusul muscular. Persoanele care fac exerciții pentru perioade lungi de timp pe banda de alergat pot deveni "skinny fat". Acest lucru înseamnă că pot pierde multă greutate, dar nu neapărat proporțional. Puteți vedea pierderea musculară atunci când vă înfigeți degetul în brațul sau piciorul cuiva. În loc să simtă rezistență, mușchiul se scufundă ca penele. Acest lucru este contraproductiv și poate duce la o pierdere a tonusului muscular.
Arderea grăsimilor
Ar trebui să treceți la antrenamente de ardere a grăsimilor dacă sunteți supraponderal din cauza procentului dvs. de grăsime care depășește 20%. În loc să alergați fără țintă pe banda de alergat, puteți încerca antrenamentul de sărit coarda. Îți poți varia intensitatea. Îți poți crește intensitatea schimbând-o la fiecare 60 de secunde. Acest lucru vă va permite să treceți de la 60% la 90% din intensitatea dvs. maximă pentru o perioadă scurtă de timp. Antrenamentul cu intensitate variabilă permite corpului să devină anaerob pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta este modul de a vă crește metabolismul și de a vă comuta corpul în modul de ardere a grăsimilor pentru o treime din timp, mai degrabă decât în modul de ardere a zahărului. Această performanță nu vă cere să vă împingeți la limită. Veți observa o creștere a temperaturii corpului timp de cel puțin o oră în timp ce vă antrenați pentru pierderea de grăsime.
Burpee este unul dintre exercițiile mele preferate pentru pierderea de grăsime. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Puteți face acest lucru pentru cât mai puțin de 10 până la 15 minute. Squat thrusts poate fi o modalitate excelentă de a vă pune corpul în mișcare și de a vă ajuta să pierdeți grăsime. Puteți crește rezistența prin schimbarea mișcărilor Burpee. De asemenea, puteți încetini secvențele pentru a obține și mai multă contracție. Stând drept, cu picioarele depărtate, puneți-vă mâinile pe podea. Această naștere nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar și la menținerea masei musculare slabe. Această rutină poate fi folosită pentru a câștiga forță, rezistență și fermitate. Aceste exerciții Burke sunt clasice și vă vor fi de folos. Unor oameni nu le place ideea de a face exerciții fizice și poate că nu doresc munca grea implicată în construirea musculaturii.
Cum să începi?
Începeți să mergeți pe jos dacă nu vă simțiți pregătit să faceți Burpees. Mersul pe jos va arde grăsimile mai lent decât un antrenament cu impact redus, dar va fi mult mai eficient. Acestea sunt modalități excelente de a pierde grăsime și de a construi mușchi dacă aveți un aparat de urcat scări/eliptic. Puteți varia intensitatea antrenamentului pe parcursul a 15 până la 20 de minute. Ar trebui să treceți de la extrem de scăzută la moderat de ridicată la extrem de ridicată și invers. Acest lucru vă va aduce rapid în zona de ardere a grăsimilor și vă va menține corpul arzând calorii pentru restul zilei.
Deși majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de diferențele dintre arderea caloriilor sau arderea grăsimilor, acest lucru nu îi împiedică să își atingă obiectivele. Puteți schimba tactica pe parcursul săptămânii. Vă puteți concentra pe reducerea caloriilor și pe arderea caloriilor prin programul de exerciții fizice sau vă puteți crește nivelul de activitate pe tot parcursul zilei. Pentru a vă menține sau crește metabolismul, puteți pune un accent deosebit pe antrenamentele de ardere a grăsimilor în timpul săptămânii. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a vă crește metabolismul și de a vă dezvolta musculatura. O combinație de antrenament Burpee și sărit coarda vă poate ajuta să ardeți grăsimi. Aceste trei exerciții vă vor ajuta să ardeți grăsimile în doar 40 de minute.