Cu toții am văzut modele de fitness, mai ales noaptea târziu, promovând pierderea în greutate și alte instrumente de antrenament. Indiferent de abilitățile noastre fizice, de nivelul de activitate sau de lipsa acestora, știm cu toții că un corp sănătos și integru duce la mai puțină tensiune, precum și la o mai mare bunăstare. Toată lumea a auzit că o dietă săracă în calorii vă va ajuta să slăbiți și vă va face fericiți. Situația fiecărei persoane este unică. Este important să consultați un medic pentru a face un control complet înainte de a vă lansa în orice dietă. Dacă nu sunteți conștient de starea dumneavoastră medicală, este posibil să existe o cauză subiacentă pentru excesul de grăsime corporală. Înainte de a intra în beneficiile dietei de 1.500 de calorii, haideți să ne uităm la unele dintre cele mai recente mode.

Stocarea nutrienților

Organismul va închide serviciile pe care nu le consideră necesare pentru a stoca nutrienți pentru situații de urgență atunci când se confruntă cu o lipsă de nutrienți. Toate sistemele noastre se vor îndrepta spre hibernare atunci când se întâmplă acest lucru. În loc să ardem grăsimile pentru combustibil, vom începe să luăm din corpul nostru și să conservăm grăsimile ca o urgență. Aceste diete ar trebui să fie sub supraveghere medicală. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi au început să apară în anii 1980 ca răspuns la ideea că un consum mai mic de grăsimi ar echivala cu pierderea în greutate. În curând au apărut peste tot multe programe de diete cu conținut scăzut de grăsimi, iar oamenii au început să caute alimente cu conținut scăzut de grăsimi în supermarketuri. Problema a fost că industria alimentară a început să facă totul fără grăsimi, chiar dacă acestea erau deja sărace în grăsimi. Nu ți-au spus cât de mult zahăr și alți conservanți erau înlocuiți cu grăsimi în multe dintre alimentele pe care le iubești.

Oamenii au început să-și dea seama că pierd în greutate în cantitatea potrivită. Alimentele lor fără grăsimi erau practic "junk". Oamenii au început să mănânce mai multe alimente decât le permitea numărul de calorii. În curând, pierdeau în greutate și își scădeau metabolismul până la punctul în care nu mai ardeau nicio grăsime. Dieta Atkins a fost introdusă în anii '60. Aceasta a revoluționat modul în care oamenii se gândeau la mesele lor. Atkins a legat carbohidrații de multe boli legate de stilul de viață. El a descoperit că reducerea cantității de carbohidrați pe o perioadă de timp era suficientă pentru a-i ajuta pe pacienții săi să piardă grăsime fără a le compromite masa musculară.

Pierderea de grăsime

Și mai fascinantă a fost ideea de a putea mânca grăsimi, proteine și apă pentru perioade lungi de timp și de a pierde grăsime fără a face multe exerciții fizice. Programul Atkins a fost reînviat la sfârșitul anilor '90. Acest lucru a dus la apariția dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Industria alimentară a găsit o modalitate de a face profit prin eliminarea nutrienților din alimentele dietetice. Secțiuni întregi de rafturi care erau odată pline de bunătăți fără grăsimi erau acum disponibile pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați. Aceste mese erau în continuare foarte sărace în nutrienți și costau de două ori mai mult pentru a fi preparate acasă decât o masă obișnuită. Persoana medie care revenea la carbohidrați devenea mai obeză și mult mai supraponderală. Este posibil să se găsească un echilibru între dietele sărace în grăsimi, sărace în carbohidrați și sărace în calorii care să funcționeze pentru majoritatea oamenilor.

Pentru a-și susține organismul, un mascul adult poate consuma între 2500 și 3000 de calorii pe zi. Pentru a-și susține corpul, o femeie medie poate consuma între 2000 și 2500 de calorii pe zi. Americanii mănâncă mult mai mult decât au nevoie în fiecare zi, în lumea rapidă și comodă de astăzi. Cu excepția cazului în care nu aleargă maratoane, nu fac sport sau nu lucrează în construcții, majoritatea acestor calorii rămân grăsimi. Programul de dietă de 1500 de calorii vă permite să consumați o dietă cu un nivel glicemic scăzut, bogată în alimente nutritive de toate tipurile, la un număr de calorii ușor mai mic decât cel al unui bărbat sau al unei femei obișnuite.

Programul poate fi combinat cu un program moderat de exerciții fizice pentru a vă ajuta să ardeți eficient caloriile pe parcursul zilei și să stimulați hormonii și enzimele de ardere a grăsimilor în timpul nopții. Combinarea programului de exerciții fizice cu dieta vă va permite să ardeți grăsimile 24 de ore pe zi, în timp ce mâncați mese mici, dintr-o varietate de surse alimentare. Acest tip de program vă asigură că nu vă este niciodată foame și că nivelul de zahăr din sânge nu scade niciodată. Puteți găsi programul de dietă de 1500 de calorii în mai multe forme, în cărți și cursuri online. Există multe rețete din care puteți alege, indiferent dacă sunteți vegetarian sau consumator de carne. Acest plan alimentar este urmat în general între 30 și 90 de zile de majoritatea oamenilor. El permite corpului lor să piardă excesul de grăsime în timp ce fac exerciții fizice regulate. Odată ce ați atins greutatea dorită, creșteți caloriile și mâncați aceleași alimente sănătoase.

Diete fapte

Pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu dieta. Ceea ce mâncăm este ceea ce ne face să luăm în greutate mai des decât alții. Nu vă îngrijorați să urmați diete complicate sau să eliminați alimente inutile pe termen lung. Atâta timp cât dieta dvs. se concentrează pe alegeri sănătoase și moderate, ar trebui să vă puteți bucura de toate lucrurile cu moderație. Este important să știți câte calorii consumați în fiecare zi. Calculatoarele de calorii online pot fi folosite pentru a vă estima consumul zilnic de calorii. Începeți prin a mânca cu 10-20% mai puține calorii decât consumați zilnic. Un deficit prea mare poate fi contraproductiv. Un obiectiv sănătos este de a pierde 1-2 kilograme pe săptămână. Acest lucru vă va asigura că pierdeți grăsime mai mult decât apă și mușchi. Nu este posibil să slăbiți mai repede sau mai eficient.

Nu există o formulă magică pentru cât de mult ar trebui să slăbești. Cel mai bine este să pierdeți ceea ce vă face corpul să se simtă cel mai bine. Puteți spune cu adevărat că numărul de pe cântarul de greutate a fost cel care v-a făcut să începeți să vă gândiți să slăbiți. Este posibil, dar este foarte puțin probabil pentru 99 la sută dintre noi. Multor oameni nu le pasă de greutatea lor și nici măcar nu folosesc un cântar de baie. Cu toții vrem să slăbim, indiferent de cum ne simțim sau cum arătăm. Este un truc vechi, dar funcționează pentru multe persoane care țin dietă. O fotografie a unei persoane care vă place poate fi pusă pe frigider sau pe dulapul cu gustări. Poți folosi chiar și o fotografie veche cu tine când corpul tău era mai slab și mai fericit. În acest fel, de fiecare dată când vei simți nevoia să mănânci o gustare, vei avea acea poză care te va privi în față și te va întreba "Chiar vrei această gustare sau acesta este corpul tău?". Va servi ca un memento constant al obiectivului tău.