Dacă vă luptați să vă simțiți deprimat sau chiar mai irascibil decât ați dori, ar putea fi timpul să vă gândiți la ceea ce introduceți în organism în ceea ce privește băutura și mâncarea. Poți găsi alimente grozave care ajută la depresie într-adevăr. Experții în nutriție spun că ceea ce mâncăm ar putea avea o influență încrezătoare, sau negativă, asupra dispoziției noastre atât pe termen lung, cât și pe termen scurt.
Știați că?
Atunci când tractul digestiv este stresat, fie pentru că rețineți alimente prin efectuarea unei diete de modă, fie pentru că nu obțineți suficientă apă și fibre pentru a ajuta la menținerea lucrurilor în funcțiune, nu puteți fi la cel mai bun. A face schimbări pentru a vă ajuta organismul va fi cea mai bună acțiune pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Începeți cu o dietă nutritivă pentru inimă, una care este plină de fibre, dar mai săracă în grăsimi saturate este într-adevăr o soluție total naturală pentru a stimula starea de spirit.
Ce trebuie făcut?
Consumați alimente bogate în B12 și acid folic - deoarece aceste două vitamine pot ajuta, de fapt, la prevenirea problemelor legate de sistemul nervos central, a demenței și a tulburărilor de dispoziție. Acidul folic se găsește în verdețuri și fasole; B12 va veni în carne, pește, lactate și păsări de curte.
Bucurați-vă de o mulțime de fructe și legume - un studiu a descoperit că consumul a două porții adăugate de aceste alimente în fiecare zi a fost asociat cu o 11% șanse mai mari de sănătate bună. Cei care mâncau cea mai bună cantitate de legume și fructe se simțeau mai bine în ceea ce privește sănătatea lor. Ambele sunt pline de substanțe nutritive și fitochimice antioxidante care au fost legate din nou și din nou cu asigurarea sănătății și standardul de viață.
Consumați alimente bogate în seleniu - în întregime cereale precum fulgii de ovăz, pâinea integrală și orezul brun, acest mineral acționează ca un antioxidant în corpul fizic, iar cercetările arată că prezența actuală a stresului oxidativ în minte este asociată cu unele cazuri de depresie la persoanele în vârstă. Un studiu a descoperit că, la persoanele în vârstă, administrarea de suplimente de seleniu a adus scăderi semnificative ale depresiei. Faceți tot posibilul pentru a găsi doza zilnică recomandată de nutrient, în fiecare zi pentru adulți 55 de micrograme.
Consumați pește - au existat mai multe studii recente care au constatat că adulții au o amenințare mai mică de depresie dacă mănâncă pește, în special tipuri de pește gras, cum ar fi somonul, considerat ca fiind plin de acizi grași esențiali omega-3, de asemenea. Peștele pare să aibă rezultate asupra tulburărilor de dispoziție definite clinic (depresia postpartum poate fi un exemplu). Încercați heringul, păstrăvul curcubeu, somonul, tonul sau sardinele.
Luați-vă zilnic vitamina D - aproape niciun aliment nu conține în mod natural vitamina D (somon, macrou și ton, ficat de vită, brânză, gălbenușuri de ou), dar puteți găsi alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, pâinea, laptele și sucurile. Puteți obține vitamina D în mod natural din contactul de scurtă durată cu lumina soarelui în afara orelor de vârf sau cu suplimente. Patru studii recente au arătat o legătură între gradele serice scăzute de vitamina D și incidența mai mare a sindromului premenstrual, a tulburării afective sezoniere, a tulburării nespecifice a dispoziției și a tulburării depresive majore. Trebuie să urmăriți să ajungeți la cel puțin 1.000 până la 2.000 în fiecare zi 000 UI de vitamina D.
Bucurați-vă de 1 uncie de ciocolată - o cantitate mică vă poate oferi un start bun, deoarece are un impact asupra gradelor de endorfine ale creierului și conține o influență anti-înfundare asupra arterelor. Un raport din Olanda a constatat că cei care au mâncat 1/3 dintr-un baton de ciocolată în fiecare zi au avut o presiune mai mică a circulației sângelui și rate mai mici de boli cardiovasculare și au avut un sentiment de bunăstare crescut. În timp ce consumul de lucruri potrivite vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine doar, luând în prea multe din lucrurile incorecte sunt populare pentru a vă provoca probleme.
Alimentele saturate în grăsimi saturate - sunt delicioase, dar noile cercetări arată că acestea pot fi probabil implicate în depresie, un studiu recent a descoperit că o reducere a grăsimilor saturate timp de 6 săptămâni a fost asociată cu o reducere a sentimentelor de depresie. Mult alcool - deși inițial vă simțiți și voi bine, alcoolul este cu adevărat un deprimant care acționează asupra minții și are un impact asupra tuturor celulelor nervoase. În funcție de cât de mult bei, este posibil să treci de la a te simți foarte bine la a experimenta sentimente exagerate o coordonare deficitară.
Notă finală
De asemenea, nu este o coincidență faptul că depresia apare adesea alături de abuzul de substanțe. O cantitate excesivă de cofeină - deoarece ar putea să vă crească iritabilitatea în mai multe feluri; prin întreruperea somnului sau din cauza acelei spirale de oboseală care folosește explozia de energie. Unii tind să fie mai sensibili la decât alții, așa că veți dori să diminuați pentru un pic pentru a vedea dacă acest lucru vă poate ajuta. Experții înțeleg că substanțele nutritive care vin în câteva alimente pot influența gradul cunoscut de hormoni precum serotonina, în timp ce altele ar putea ajuta cu inflamația, ceea ce înseamnă că sângele tău circulă liber către toate sau oricare dintre organele tale. Ai putea fi surprins de schimbările pur și simplu!