Mulți oameni suferă de depresie sezonieră. Se știe că expunerea la lumină, naturală sau artificială, suprimă acest tip de depresie. S-a observat că formele moderate sau ușoare ale unor tulburări psihologice pot fi diminuate prin simpla citire despre acestea. Lucruri despre aceste afecțiuni sunt disponibile în publicații și pe net. Tiparele alimentare dezordonate provoacă creșteri și scăderi ale glicemiei, ceea ce poate declanșa depresia.

Căutați sprijin

O strategie care funcționează bine în ameliorarea majorității tulburărilor emoționale este aceea de a vorbi cu familia și prietenii atunci când treceți printr-o perioadă dificilă.

Dacă vă simțiți prost pentru că cineva v-a jignit, adresați-vă direct persoanei respective. S-ar putea chiar să descoperiți că circumstanțele nu sunt ceea ce ați crezut. Dacă nu găsiți sprijin din partea celor mai apropiați, vorbiți cu un preot al bisericii sau cu un medic. Cei mai mulți dintre noi am uitat cum să ne relaxăm sau susținem că nu avem suficient timp. Cititul sau ascultarea de muzică liniștitoare vă poate calma. V-ați putea gândi, de asemenea, să încercați yoga, meditația sau alte exerciții de relaxare.

Relaxare

Atunci când vă relaxați corpul, vă liniștiți și creierul. Depresia duce de cele mai multe ori la insomnie. Opusul este, de asemenea, corect. Nu faceți nimic care alimentează insomnia, cum ar fi să vă culcați flămânzi sau prea plini. Încercați exerciții mentale, plante sau muzică liniștitoare. Vizitarea bolnavilor sau a celor singuri, munca de caritate sau serviciul în folosul comunității, toate au un efect curativ. Aceste activități vă arată că sunteți important și sunt menite să șteargă sentimentele de inutilitate.

Contactul uman

Contactul uman este, de asemenea, important, deoarece izolarea agravează depresia. Depresia vă erodează propria motivație. Implicarea în acțiune crește această motivație. Dacă sunteți deprimat, chiar și sarcinile mărunte pot fi descurajante. Cu cât realizați mai puțin, cu atât mai puțin trebuie să faceți. Dacă începeți cu treburi mici, cu timpul va crește voința de a face mai mult. O mulțime de bărbați și femei deprimați abandonează chiar evenimentele care îi pot face fericiți. Acest lucru înrăutățește situația. Implică-te în întâlniri sociale precum filme, petreceri și alte hobby-uri. Comportamentul tău îți modelează propriile emoții. Zâmbiți, mergeți cu încredere și vorbiți cu comedie. Afișarea exuberanței vă va face cu siguranță fericită.

Exerciții

Exercițiile fizice eliberează adrenalină și endorfine. Acestea vă fac să vă simțiți veseli. Exercițiile fizice vă înviorează energia, reduc tensiunea și nervozitatea, vă sporesc încrederea în sine, vă sporesc gradul de conștientizare a stării de bine și vă pot ajuta să vă relaxați. Încercați să faceți jogging, o plimbare vioaie sau un alt exercițiu care nu este neapărat obositor. Pentru avantaje pe termen lung, faceți-o timp de 30-40 de minute zilnic, timp de 3-4 zile pe săptămână.

Mănâncă sănătos

Lipsa anumitor minerale poate fi, de asemenea, un element care contribuie. Mâncarea regulată, cu mese cu multe substanțe nutritive, poate fi de ajutor. Faptul de a lua medicamente poate necesita, de asemenea, creșterea ingestiei de anumiți nutrienți. Confortul unui amestec de uleiuri cu miros dulceag și apă caldă poate fi o metodă extrem de eficientă de a vă liniști mintea. De asemenea, puteți lua în considerare posibilitatea de a face o baie cu spumă. Pare oarecum nedrept că a face dragoste ar putea fi o soluție, în timp ce problemele de conexiune sunt uneori cauza depresiei. Căutarea de ajutor cu privire la tulburările conjugale ar putea fi primul pas spre vindecare.

Ia-ți niște timp frumos

Sexul poate fi uneori un bun remediu pentru insomnie. Masajul este o strategie puternică de tratare a tulburărilor psihologice. Dacă nu puteți vizita un salon de masaj, ați putea alege să vă procurați uleiuri de la farmacii și să vă informați partenerul să vă maseze în confortul locuinței dumneavoastră. De asemenea, vă poate face plăcere să îi faceți același lucru.

În timp ce adormiți, scoateți-vă hainele cu grijile voastre. Țineți întotdeauna gândurile îngrijorătoare departe de mintea dumneavoastră dacă nu doriți să alimentați tendințele maniacale. De asemenea, faceți lucrurile care vă plac cel mai mult. Țineți-vă departe de oamenii aroganți. Nu acceptați că sunteți ceea ce spun alții că sunteți.

Consumul excesiv de cofeină poate duce la depresie, insomnie și nervozitate. Alcoolul este, de asemenea, un deprimant. Încercați ceaiurile din plante care sunt decofeinizate și care sunt calmante și antidepresive de asemenea. Plantele sunt folosite de secole în tratarea depresiei. Unele au tratat eficient pacienții timp de 4 săptămâni, fără efecte secundare. Vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu farmacia în legătură cu aceste remedii.